Jak se zbavit promile: praktické způsoby, které skutečně fungují

Už jste někdy cítili, jak se vám hlava točí, tělo váží jako olovo, a myslíte si: jak se zbavit promile? Nejde jen o to, že se cítíte špatně. Chcete být schopní řídit, pracovat nebo prostě jen být sobě. A přitom víte, že čas je váš největší nepřítel.

Neexistuje zázračný pilulka, která vás z promile vyhodí za pět minut. Ale existuje mnoho věcí, které mohou pomoci vašemu tělu rychleji zpracovat alkohol a zlepšit si pohodu. A to nejen dnes, ale i v příštích dnech, kdy se po party ještě cítíte jako po výpadku elektrické energie.

Co vlastně znamená promile?

Promile je měřítko, které ukazuje, kolik alkoholu je v jednom litru krve. Když máte 1,0 promile, znamená to, že v každém litru vaší krve je jeden mililitr čistého alkoholu. Tělo člověka zpracovává přibližně 0,1 až 0,15 promile za hodinu - a to jen při ideálních podmínkách. To znamená, že pokud jste vypili 5 piv, může vám trvat 8 až 12 hodin, než budete zcela čistí.

Neexistuje způsob, jak to urychlit výrazně. Ale můžete podpořit přirozený proces. Tělo nemá žádné „vypínače“ na alkohol. Když ho dostane, začne ho rozkládat v játrech. A to je právě místo, kde můžete pomoci.

Nejúčinnější způsoby, jak podpořit detoxikaci

• Pijte vodu - hodně vody. Alkohol je diuretikum, což znamená, že vás vysušuje. Každá sklenice vody, kterou vypijete, pomáhá tělu vylučovat toxiny. Doporučuji pít jednu sklenici vody na každé pivo nebo sklenici vína. A pokud už jste v „poškozeném stavu“, pijejte vodu každých 30 minut. Někdo si to představuje jako „vypláchnutí“, ale ve skutečnosti jde o podporu ledvin a oběhu.
• Jezte lehké, ale živé potraviny. Prázdný žaludek znamená rychlejší vstřebávání alkoholu. Pokud už jste vypili, jídelníček neřešte - ale nezůstávejte hladový. Banány, ovesné vločky, ryži nebo zeleninový vývar pomáhají stabilizovat hladinu cukru a podporují játra. Nejde o „odstranění“ alkoholu, ale o zajištění, že tělo nemusí bojovat s hypoglykémií, která zhoršuje pocit nevolnosti a únavy.
• Spánek je nejlepší detoxikace. Když spíte, tělo pracuje na plný výkon. Játra se věnují rozkladu alkoholu, mozek si opravuje poškozené spojení mezi neuronami, a imunitní systém se obnovuje. Pokud se můžete dát spát, dejte si to. Nejde o to, kolik hodin spíte, ale o kvalitu. Pokud máte závratě, vypněte světlo, zavřete oči a nevynakládejte energii na boj s hlavou.
• Neužívejte „detox“ pilulky nebo šťávy. Většina produktů, které slibují „rychlou detoxikaci“, je jen marketing. Některé obsahují vitamíny, které mohou pomoci, ale nezrychlí rozklad alkoholu. Játra fungují podle vlastních pravidel - a žádná tableta nezmění jejich rychlost. Pokud vás někdo prodává „alkoholový detox“ za 500 korun, jde o zbytečnou ztrátu peněz. Voda, jídlo a spánek stojí mnohem méně a fungují lépe.
• Nezatěžujte játra dalšími látkami. Pokud už máte alkohol v těle, nepijte kávu, nejedzte těžké tuky a nepoužívejte léky jako paracetamol. Paracetamol v kombinaci s alkoholem může způsobit vážné poškození jater. I když se vám zdá, že vás „uklidní“, může to být nebezpečné.

Co nepomůže - a proč se tomu vyhnout

Mnoho lidí věří, že koupel, káva, čerstvý vzduch nebo vyměšování pomůže. To není pravda.

• Koupel - Teplá koupel vás může dočasně uklidnit, ale nezrychlí rozklad alkoholu. Dokonce může zhoršit krevní tlak a zvýšit riziko závratí.
• Káva - Kofein vás může „probudit“, ale nevypírá alkohol. Naopak - káva je další diuretikum, který vás vysušuje. Výsledek: větší bolest hlavy.
• Čerstvý vzduch - Procházka na čerstvém vzduchu může zlepšit náladu, ale neovlivní hladinu alkoholu v krvi. Pokud se cítíte velmi špatně, nechodte ven - klidně zůstaňte doma, lehněte si a odpočívejte.
• Vyměšování - Zvracení neodstraní alkohol, který už je v krvi. Alkohol se vstřebává do krevního oběhu během několika minut. Vyměšování pomůže jen, pokud jste ještě nevypili všechno - a to už je pozdě.

Když už to musíte, jak se zbavit promile co nejdříve?

Neexistuje rychlá cesta, ale pokud máte důvod (např. řízení, práce, důležitá schůzka), můžete zvýšit šance na rychlejší zotavení:

1. Okamžitě přestat pít.
2. Vypijte 2-3 sklenice vody.
3. Jedněte lehké jídlo - banán, ovesná kaše, jogurt.
4. Lehněte si a odpočívejte. Nezkoušejte se „probudit“ pohybem nebo kávou.
5. Neříkejte si, že „to zvládnu“. Pokud máte více než 0,5 promile, neřídejte. V Česku je právní mez 0,0 promile pro nováčky a 0,2 promile pro zkušené řidiče - ale i 0,2 je příliš mnoho pro bezpečné řízení.

Co dělat po sobě?

Detoxikace není jen o odstranění alkoholu. Je to o obnově těla. V následujících dnech:

• Pijte více vody - alespoň 2 litry denně.
• Jedzte potraviny bohaté na vitamín B - vaječná žloutka, ovesná kaše, zelená listová zelenina, luštěniny.
• Vyhněte se alkoholu dalších 24-48 hodin. Tělo potřebuje čas, aby se zotavilo z výzvy.
• Pořádně spěte - tělo se obnovuje hlavně v hlubokém spánku.
• Přemýšlejte o tom, proč jste vypili tolik. Není to jen o „návyku“ - často je to o stresu, osamění nebo potřebě „zapomenout“.

Proč je důležité pochopit, že „čas je klíč“

Největší omyl je věřit, že se dá něco „vyřešit“ za pár hodin. Alkohol je toxický pro tělo. Nejde o to, jestli se cítíte „lepší“. Důležité je, kolik ještě je v krvi.

Studie z Univerzity Karlovy ukazují, že lidé, kteří se snaží „přeskočit“ detoxikaci pomocí doplňků nebo „detox“ šťáv, mají častěji bolesti hlavy, nevolnost a zvýšené riziko opakování. Ti, kteří přijali klid, vodu a spánek, se zotavili rychleji a s méně příznaky.

Nejde o to, jak rychle se zbavíte promile. Ale o tom, jak rychle se vrátíte ke zdraví - a jak dlouho to trvá, než se tělo znovu naučí fungovat bez toho, aby se muselo vypořádat s toxiny.

Co dělat, když se to opakuje?

Je-li to jednorázová událost, není to problém. Ale pokud se to stává častěji - třeba každý víkend - je to varovný signál. Tělo se nezvyká na alkohol. Zvyká si na jeho škodlivé účinky. A postupně přestává fungovat efektivně.

Pokud se cítíte, že alkohol ovládá váš život - nebo pokud vás to už nezábaví, ale jen „zatlačuje“ - neváhejte vyhledat pomoc. V Brně fungují bezplatné poradny pro závislosti. Nejde o slabost. Jde o to, že chcete žít lépe.