Nehty, které se lámou, štěpí nebo jsou křehké, nejsou jen estetický problém. Často jsou signálem, že tělo něco chybí. Nehty nejsou jen „dokončení“ ruky - jsou to odraz vašeho zdraví, výživy a každodenních návyků. Pokud máte problém s křehkými nehty, nejde jen o špatnou manikúru. Jde o to, jak je vaše tělo živí zevnitř.
Proč se vůbec nehty lámou?
Nehty se nevyrábějí z prázdného vzduchu. Každý neht je složen z keratinu - stejného proteinu, který tvoří vlasy a kůži. Pokud vaše tělo nemá dostatek stavebních kamenů, nehty to hned cítí. Nejčastější příčiny křehkých nehtů nejsou tedy špatné laky nebo příliš časté mytí rukou, ale nedostatek živin, přílišná expozice vodě, nebo špatná péče.
Studie z Journal of the American Academy of Dermatology ukazují, že až 40 % žen ve věku 25-45 let trpí křehkými nehty, a to i při pravidelné manikúře. Když se nehty štěpí na koncích nebo se odškrábají jen od lehkého dotyku, je to často známka nedostatku biotinu, železa, zinku nebo mastných kyselin.
Co potřebují nehty zevnitř?
Nehty se nevytvářejí v prázdném prostoru. Vyrábějí se z buněk v matici nehtu - oblasti pod kořenem nehtu. Pokud tam není dostatek živin, nehty budou slabé. Největší vliv mají tyto látky:
- Biotin (vitamin B7): Zvyšuje sílu nehtů. Výzkum z roku 2017 ukázal, že u lidí s křehkými nehty přijímajících 2,5 mg biotinu denně se síla nehtů zlepšila o 25 % během 6 měsíců.
- Železo: Nízké hladiny železa vedou k plochým nehtům, které se zahýbají dovnitř - tzv. koilonychie. To se často stává u žen s těžkými menstruacemi nebo vegetariánek.
- Zinek: Důležitý pro růst buněk. Nedostatek zinku může způsobit bílé skvrny na nehtech a zpomalený růst.
- Mastné kyseliny (omega-3 a omega-6): Udržují nehty elastické. Bez nich se nehty stávají suchými a křehkými.
- Proteiny: Nehty jsou z 95 % z keratinu. Pokud jíte málo bílkovin, nehty to poznají.
Nemusíte brát doplňky stravy. Více než 80 % lidí může zlepšit stav nehtů prostě změnou stravy. Víte, co je bohaté na biotin? Vejce (zejména žloutky), ořechy, luštěniny, avokádo a játra. Železo najdete v červeném masu, špenátu, čočce a quinoe. Zinek je v hovězím mase, tyčinkách, semínkách a mořských plodech. Omega-3 v losose, řepíku, lnu a vlašských ořechůch.
Co dělat zvenku?
Nehty nejsou jen o výživě. Zvenku potřebují ochranu a hydrataci. Když nehty často čelí vodě, detergencím nebo chemikáliím, ztrácejí přirozenou vlhkost. Výsledek? Suché, praskající nehty.
První pravidlo: nechte nehty odpočívat od laku. Pokud si nehty lakujete každý den, odstraňujete lak acetonem a opakujete to celý týden, vaše nehty se stávají jako papír. Doporučuji nechat nehty „dýchat“ alespoň dva dny týdně. Pokud si chcete nehty nechat krásné, používejte lak bez formaldehydu a toluenu.
Druhé pravidlo: každý večer namáčejte nehty v oleji. Nejlepší je nehtový olej - ten, který obsahuje kastorový olej, mandlový olej nebo olej z ořechů avokáda. Stačí 3-5 kapek na každý neht, lehce zmasírovat a nechat působit 10 minut. Pokud máte čas, dělejte to před spaním. Olej se během noci vstřebá a nehty se obnoví.
Třetí pravidlo: nečistěte nehty drsnými věcmi. Nečistěte je hůlkou z kávového zbytku, nebo škrábajte je hřebenem. Používejte jen měkký kartáček a teplou vodu. Pokud máte nehty dlouhé, nejde o to je mít co nejdéle - jde o to, aby byly silné.
Co dělat, když máte nehty od vody?
Když jste doma, v práci nebo ve vodě - myjete nádobí, koupáte se, plavete - vaše nehty jsou v každém okamžiku v kontaktu s vodou. Voda je nehtům přátelkou? Ne. Voda je jako kyselina. Každý kontakt s vodou způsobí, že nehty se rozšíří, a pak se vysuší. Tento cyklus je jako „příliš mnoho vody - příliš mnoho sušení“. A to je přesně to, co způsobuje štěpení.
Řešení je jednoduché: nosíte rukavice. Nejen při mytí nádobí, ale i při praní, čištění domácnosti, nebo když jste venku v chladu. Rukavice z bavlny nebo latexu chrání nehty před vodou i chemikáliemi. Pokud máte křehké nehty, rukavice nejsou luxus - jsou nutnost.
Co nejde dělat?
Je tu mnoho mýtů o péči o nehty. Věříte tomu, že:
- „Přidávám nehty do horké vody, aby se posílily?“ - Ne. Horká voda suší nehty a kůži kolem nich.
- „Česu nehty hřebenem, aby byly hladké?“ - Ne. Hřeben je příliš drsný. Používejte jen jemný nehtový pilník (sklo nebo karborundum).
- „Lakuju nehty každý den, protože se to nevidí?“ - Ne. Pokud necháte nehty bez přestávky, nebudou mít čas se obnovit. Pokud se nehty štěpí, zastavte lak.
- „Používám aceton, protože rychle odstraní lak?“ - Ne. Aceton je nejhorší pro nehty. Používejte bezacetonový odstraňovač.
Časový plán na 30 dní
Chcete vidět rozdíl? Zkuste toto:
- Týden 1-2: Přestanete používat aceton. Začnete používat nehtový olej každý večer. Přidáte do jídel vejce, ořechy a čočku.
- Týden 3: Začnete nosit rukavice při mytí nádobí. Nehty budete pilníkovat jen jednou týdně - a jen hladkým pilníkem.
- Týden 4: Nechte nehty bez laku celé dva dny. Vyhodnoťte: jsou nehty méně křehké? Je kůže kolem nehtů méně suchá?
Po 30 dnech byste měli mít nehty, které se neštěpí při lehkém dotyku. Nejsou zlaté, nejsou dlouhé - ale jsou silné. A to je to, co skutečně důležité.
Co dělat, když to nepomůže?
Když po 6 týdnech žádný pokrok, je čas jít k lékaři. Křehké nehty mohou být příznakem:
- štítné žlázy (hypotyreóza)
- infekce (např. kvasinková)
- alergie na některé látky v laku nebo čisticích prostředcích
- nedostatku vitamínu D nebo vápníku
Lékař může udělat krevní test a zjistit, zda máte nízkou hladinu železa, biotinu nebo jiného živinu. Nechte si to zkontrolovat - nejsou to jen nehty. Jsou to vaše zdraví.
Nejlepší produkty pro nehty v roce 2025
Nejlepší nehtový olej není ten, který je nejdražší. Je to ten, který obsahuje:
- Kastorový olej: Zvyšuje růst a pevnost
- Mandlový olej: Vlhčí a uklidňuje kůži
- Olej z ořechů avokáda: Obsahuje vitamín E a mastné kyseliny
- Jojobový olej: Imituje přirozenou kůžní výživu
Nejčastěji doporučované značky v Česku: Salon Perfect, Essie (olejová řada), Dr. Hauschka nebo domácí směsi z kastorového a mandlového oleje. Stačí 100 Kč za 10 ml - a vystačí vám na 3 měsíce.
Co dělat s nehty, když jste na cestách?
Nehtový olej se dá vzít do malé láhvičky (do 100 ml). Uložte ho do kabelky nebo do batohu. Pokud nejste doma, nechte nehty před spaním na 5 minut v oleji - i když jste v hotelu. Použijte kapesní papírky, abyste neznečistili polštář. A nezapomeňte: pokud jste na cestách, nechte nehty bez laku. Více než 80 % lidí, kteří cestují, si nehty lakují příliš často - a pak se diví, proč jsou křehké.
Nehty nejsou jen „věc“ - jsou odraz vašeho těla
Když se nehty lámou, nejde o to, že jste špatně manikurovali. Jde o to, že vaše tělo potřebuje více živin, více ochrany a více času na obnovu. Nehty nejsou jako krajka - nemůžete je jen přišít a všechno bude v pořádku. Musíte je živit. Každý den. Zevnitř i zvenku.
Nejlepší výsledek? Nehty, které necháte přirozeně růst. Silné. Bez laku. Bez štěpení. A když je budete mít takové, už nebudete muset řešit, jak je vyživit. Budete je mít - a budete si je jen užívat.
Proč se mi nehty lámou, i když si je lakuju každý týden?
Lak sám o sobě nezpůsobuje lámání nehtů - ale jeho odstraňování ano. Aceton, který se používá k odstranění laku, suší nehty a jejich kůži. Pokud si nehty lakujete každý týden a odstraňujete je acetonem, vaše nehty nejsou v klidu. Potřebují alespoň dva dny týdně, aby se obnovily. Kromě toho, pokud máte výživový nedostatek, žádný lak nezabrání tomu, že se nehty budou štěpit.
Je pravda, že biotin pomáhá nehtům?
Ano. Více než 10 studií potvrzuje, že doplňky biotinu (2,5 mg denně) zlepšují sílu křehkých nehtů během 3-6 měsíců. Nejde o zázrak - ale o podporu přirozeného růstu. Pokud jíte dostatek vajec, ořechů a luštěnin, nemusíte biotin brát. Pokud jste vegetariánka nebo máte špatnou výživu, doplňky mohou pomoci.
Jaký olej je nejlepší pro nehty?
Nejlepší je směs kastorového a mandlového oleje. Kastorový olej zvyšuje pevnost a růst, mandlový olej vlhčí kůži kolem nehtů. Obojí je přirozené, bez chemikálií a levné. Můžete si to smíchat sami - 2 části kastorového oleje, 1 část mandlového. Používejte každý večer na 10 minut.
Můžu použít vazelínu na nehty?
Vazelína je jen ochranná vrstva - neživí nehty. Udržuje vlhkost, ale ne dodává živiny. Je dobrá, když máte nehty velmi suché, ale neřeší příčinu. Lepší je olej, který se vstřebává a podporuje růst. Vazelína je jako krém na ruce - chrání, ale ne léčí.
Proč mi nehty rostou pomalu?
Růst nehtů závisí na vaší výživě, krevním oběhu a věku. Průměrně rostou 3 mm měsíčně. Pokud rostou pomaleji, může to být způsobeno nedostatkem zinku, bílkovin nebo vitamínu D. Pokud máte i jiné příznaky - jako únavu, suchou kůži nebo vypadávání vlasů - je dobré zkontrolovat hladiny železa a štítné žlázy.
