Jak moc vyrostou nehty za měsíc? Rychlost růstu, tabulka a tipy (2025)

Čekáš, až odroste gel lak, nebo tě zajímá, jak dlouho potrvá, než ti doroste ulomený nehet? Krátká odpověď: na rukou většině lidí naroste za měsíc zhruba 3-4 mm, na nohou 1-2 mm. Ale čísla se hýbou podle věku, ročního období, zdraví a péče. Tady máš přesný přehled, jednoduché vzorce a tipy, které dávají smysl.

TL;DR

• Ruce: 3-4 mm/měsíc (≈0,1 mm/den). Nohy: 1-2 mm/měsíc.
• Rychleji rostou v létě, u mladších, v těhotenství a na dominantní ruce; pomaleji v zimě, s věkem, při kouření a u některých léků.
• Pravidlo: odrost ≈ 0,7 mm za týden. Gel lak po 4 týdnech odroste asi 3 mm.
• Podpora růstu: bílkoviny, železo, zinek, šetrná manikúra, olejíček na kůžičku, rukavice na úklid. Neřezat kůžičku.
• Řeš s dermatoložkou, když roste <1 mm/měsíc, objevují se drážky, lámání, změny barvy či tvaru.

Krátká odpověď a realita všedního dne

Standardní tempo růstu nehtů na rukou je kolem 0,1 mm denně, tedy 3-4 mm za měsíc. Na nohou je to přibližně polovina - 1-2 mm za měsíc. Tohle jsou průměry, které uvádí i Americká akademie dermatologie (AAD). Reálný rozptyl je ale velký: někdo zvládne 2,5 mm, jiný 5 mm měsíčně. Proto se dvěma kamarádkám gel lak odroste různě rychle, i když ho dělaly ve stejný den.

Nejrychleji obvykle roste prostředník a ukazováček, nejpomaleji malíček. Na dominantní ruce (praváci pravá) je růst asi o 10 % rychlejší. Během léta a teplejších měsíců se tempo zrychluje, v zimě zpomalí. Hraje roli i hormonální stav (těhotenství), celková výživa, spánek, stres a některé léky. A pozor: delší nehty se častěji mechanicky lámou, takže výsledná „délka navíc“ se někdy neprojeví, i když matrice produkuje keratin úplně normálně.

Pro praxi si klidně zapamatuj jednoduché pravidlo: za týden přirůstá přibližně 0,7 mm. Na plánování návštěvy manikérky nebo „grow out“ po úrazu to stačí.

Co nejvíc ovlivňuje rychlost růstu

Růst nehtů je práce nehtové matrix - malé továrny schované pod kůžičkou. Energii a suroviny bere tvoje tělo z jídla, krve a kyslíku. Takže ano, životní styl se promítne i do milimetrů růstu.

• Věk: Děti a mladí dospělí mívají rychlejší tempo, senioři pomalejší. V datech z dermatologických studií se rozdíl mezi dvacátníky a sedmdesátníky klidně blíží 30-40 %.
• Roční období a teplota: V létě se prokrvení zlepšuje a metabolismus šlape svižněji. Růst se zrychlí o jednotky až desítky procent.
• Hormony: Těhotenství často přinese rychlejší růst (současně ale i větší křehkost po porodu). Poruchy štítné žlázy růst zpomalují nebo zhoršují kvalitu.
• Výživa: Bílkoviny, železo, zinek, selen, vitaminy skupiny B (hlavně biotin v případě nedostatku) a omega-3 mastné kyseliny se propsaly v několika klinických pozorováních do pevnosti i tempo-růstu.
• Léky a návyky: Kouření, některé retinoidy, chemoterapie a silná antimikotika mohou růst zpomalit. Naopak drobné poúrazové „stimulace“ (mikrotraumata) někdy tempo mírně zvyšují, ale za cenu nerovností - nedoporučuji to zkoušet.
• Lokální péče: Agresivní odstraňování gel laku, řezání kůžičky a časté kontakt s rozpouštědly narušují nehtovou ploténku a kůžičku. Tím se nehet spíš láme, takže vidíš kratší efektivní délku.

Dermatologické učebnice i přehledové články (např. v Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology) popisují dlouhodobé průměry zhruba takto:

Konkrétní čísla se ti můžou lišit - a je to v pořádku. Důležité je, aby růst byl stabilní a nehet měl zdravý povrch (bez výrazných rýh, odlupování a barevných změn).

Jak růst změřit, sledovat a plánovat manikúru

Chceš vědět, co dělají tvoje nehty - ne průměr? Změříš to doma bez laboratorních nástrojů. Stačí fix, foťák a trochu trpělivosti.

1. Vyber si jeden prst (třeba prostředník na dominantní ruce). Odlič lak a osuší nehet.
2. Uděláš tečkovou značku lihovým fixem těsně nad kůžičkou (na nehtovou ploténku).
3. Vyfoť detail s pravítkem nebo mincí pro měřítko.
4. Po 14 dnech znovu vyfoť. Změř vzdálenost mezi tečkou a kůžičkou. To je přírůstek.
5. Přepočítej na den a měsíc: denní růst ≈ vzdálenost / počet dní, měsíční růst ≈ denní růst × 30.

Rychlé pravidlo, které fakt funguje na plánování: odhad odrostu po X týdnech ≈ 0,7 × X mm (pro ruce). Takže čtyři týdny = asi 2,8 mm. U nohou počítej zhruba polovičku.

Tip na salon: pokud máš ráda bezchybný přechod u kůžičky, většině žen sedí cyklus 3-4 týdny u gel laku a 2 týdny u klasického laku. Když víš, že ti nehty jedou spíš 4-5 mm/měsíc, klidně plánuj kratší intervaly nebo vyber kamuflážní odstín, kde odrost působí nenápadněji.

A ještě estetický hack: francouzská manikúra „slim line“ vizuálně prodlužuje nehet bez nutnosti reálného růstu, zatímco plné tmavé odstíny zdůrazní odrost dřív.

Jak růst podpořit bezpečně (bez zklamání a zbytečných doplňků)

Úplně upřímně: zázračné zrychlení o 100 % nečekej. Ale dostaneš se na své optimum - a to je v praxi setsakra znát. Co pomáhá podle dermatologických doporučení a klinických pozorování (AAD, British Association of Dermatologists, přehledy v Dermatologic Therapy):

• Jez dost bílkovin: keratin je protein. Cílit můžeš na 1,0-1,2 g bílkovin/kg hmotnosti/den (v běžné kondici). Vař vejce, tofu, luštěniny, ryby, jogurt. Bez proteinu se nehty prostě nestaví.
• Železo a zinek: nízké zásoby železa (ferritin) a nedostatek zinku stojí za lámavostí i pomalým růstem. Typické denní cíle: železo 8-18 mg (vyšší u menstruujících), zinek 8-11 mg. Pokud jídelníček vázne, prober krevní testy s lékařkou - suplementy naslepo nejsou ideál.
• Biotin? Jen když chybí: biotin (B7) se proslavil, ale důkazů u zdravých lidí moc není. Pomáhá hlavně u syndromu křehkých nehtů nebo při prokázaném nedostatku. Běžný příjem je kolem 30 µg/den ze stravy. Vysoké dávky mohou ovlivnit laboratorní testy štítné žlázy - vždy hlásit laboratornímu personálu.
• Hydratace a olejíček na kůžičku: kůžička je brána k matrix. Neřež ji, jen jemně zatlač po sprše a denně maž olejem (mandlový, jojobový). Nehet bude pružnější a méně se láme, takže délka se stihne projevit.
• Rukavice na úklid: detergenty a rozpouštědla vyplavují lipidy z nehtu - stává se křehkým. Gumové rukavice jsou levný zázrak.
• Šetrná manikúra: piluj jedním směrem, vol jemnou zrnitost, neodstraňuj gel lak násilím. Pokud je třeba ofrézovat, nech to na profíkovi, ať se nepoškodí horní vrstvy nehtu.
• Vyspi se a hýbej: prokrvení a noční opravy tkání jsou pro matrix klíčové. Evidenčně jednoduché, efekt velký.

Co se nevyplatí: tvrdidla s formaldehydem (krátkodobě zpevní, ale vysuší a časem lámou), časté akrylátové systémy bez pauz u křehkých nehtů, „dýchající laky“ (marketing, ne fyziologie).

Lehounce technická vsuvka pro zvědavé: rychlost růstu = rychlost dělení buněk v matrix × tloušťka nově vzniklých vrstev keratinu. Na to má vliv přísun aminokyselin, minerálů, kyslíku a lokální signální molekuly. Na rozdíl od vlasů nehet nemá „anagenní/katagenní“ cykly - roste kontinuálně, jen se mění tempo.

Příklady z praxe, modelové výpočty a rychlá tabulka

Milimetry jsou hezké, ale co to znamená pro tvůj kalendář a očekávání? Pár situací:

• Odrost gel laku po 3 týdnech: 0,7 mm × 3 = ≈2,1 mm viditelné mezery u kůžičky. Světlé nude odstíny to maskují lépe než sytě tmavé.
• Dorůst ulomeného volného okraje o 5 mm: na rukou počítej 5-7 týdnů. Na nohou klidně 2-3 měsíce.
• Nový nehet po silném poranění (od matrixe ke špičce): u ruky 4-6 měsíců, u nohy 9-12 měsíců. Tohle je dlouhá trať - chraň prst před tlakem a mikrotraumaty.
• Rychlejší růst v létě: jestli v zimě dáváš doplnění po 4 týdnech, v červenci ti možná stačí 3 týdny, aby vypadal přechod čistě.

A tady je malá „kalkulačka v hlavě“, kterou používám:

• Ruce: 0,1 mm/den → 0,7 mm/týden → 3 mm/28 dní.
• Nohy: 0,04-0,06 mm/den → ~0,3-0,4 mm/týden → 1-2 mm/měsíc.

Když budeš chtít číslo pro sebe zpřesnit, vrať se k fixovému testu a změř si to jednou za sezonu (zima vs. léto). Získáš vlastní průměr a plánování manikúry bude přesné jako švýcarské hodinky.

Checklist a mini‑FAQ (nejčastější otázky a rychlé odpovědi)

Checklist: co dělat pro maximální tempo a minimální lámání

• Každý den olejíček na kůžičku, jednou denně krém na ruce.
• Rukavice na nádobí a úklid, ruce po práci opláchnout a znovu namazat.
• Jídelníček: bílkoviny v každém jídle, zdroj železa (libové červené maso/luštěniny + vitamin C), zinek (dýňová semínka, vejce), omega‑3 (ryby/lněné semínko).
• Neřezat kůžičku, jen zatlačit po sprše. Agresivní odstraňování gelu přenechat profíkům.
• Plán manikúry: ruce každé 3-4 týdny, nohy každých 6-8 týdnů (podle tvého tempa).
• Pokud máš chronické lámání, rýhy nebo změnu barvy, konzultuj dermatologii. Zvaž vyšetření štítné žlázy, ferritinu a zinku.

Mini‑FAQ

• Jaká je běžná rychlost růstu na rukou? Většinou 3-4 mm za měsíc. Ve dnech to vyjde na zhruba 0,1 mm denně. Tohle je průměr potvrzený i AAD.
• Proč mi nehty na nohou rostou tak pomalu? Mají slabší prokrvení a silnější ploténku. Tempo 1-2 mm/měsíc je normální.
• Zrychlí vitaminy růst? Pomohou dorovnat deficit (železo, zinek, někdy biotin). Když ti ale nic nechybí, „zázračný skok“ se nekoná. Lépe funguje jídlo a péče.
• Zastaví gel lak růst? Ne. Růst běží v matrixi, kterou lak nezasahuje. Problém je spíš v odstraňování a mechanickém poškození, které může způsobit lámání.
• Může stres zpomalit růst? Ano. U výrazného stresu a nemocí se objevují Beauovy linie (příčné rýhy), které značí dočasné přibrzdění růstu.
• Jak poznám problém pro lékaře? Růst pod 1 mm/měsíc, změny barvy (černé, hnědé pruhy), deformace, bolest, ztluštění a odlupování - to patří na dermatologii. U tmavých pruhů nemá smysl čekat.

Mimochodem, pokud přemýšlíš, jak rychle rostou nehty v těhotenství: často o něco rychleji, ale kvalita může být křehčí po porodu kvůli výkyvům hormonů.

Další kroky a troubleshooting pro různé situace

Když ti nehty rostou „příliš pomalu“

• Změř skutečné tempo (fixový test 2-3 týdny). Pokud jsi pod 1-2 mm/měsíc na rukou, je čas pátrat.
• Domluv si kontrolu u praktické lékařky/dermatoložky: krevní obraz, ferritin, TSH/T4 (štítná žláza), zinek. Ptej se na léky, které bereš (retinoidy, antimykotika, chemoterapie).
• Optimalizuj jídlo: přidej 20-30 g proteinu do každého jídla, zdroj železa a vitamin C pro lepší vstřebávání. Zhodnoť celkový příjem kalorií - u přísných diet tělo šetří.
• Uprav manikúru: uber fyzickou zátěž na ploténku (jemnější pilník, méně odstraňování gelu, delší interval mezi agresivními zákroky).

Po gelu/akrylu máš měkké a třepivé nehty

• Dej 1-2 cykly pauzu od agresivních systémů. Zvol průhledný posilující lak bez formaldehydu a každý den olejíček.
• Zkrať nehty na praktickou délku, ať se netrhají mechanicky - efektivněji dorostou.
• Vsaď na „builder v lahvi“ nebo gumu jen u profíka, který minimalizuje pilování povrchu.

Po infekci, covidu, velkém stresu

• Beauovy linie (příčné rýhy) jsou normální stopa po zátěži. Odrostou spolu s nehtem - na rukou za 3-4 měsíce.
• Soustřeď se na spánek, jídlo, jemnou péči. Žádné „rychlozázraky“ - vytrvalost vyhrává.

Těhotenství a kojení

• Růst často zrychlí, ale struktura může být měkčí. Ber jen to, co doporučí gynekoložka (prenatální multivitamin bohatě stačí).
• Dávej si pozor na vysoké dávky biotinu - může zkreslovat laboratorní testy. Vždy o suplementech říkej lékařům.

Děti a teenageři

• Růst je rychlý, ale nehryzat, neodtrhávat kůžičku. Nauč jemné pilování jedním směrem a denní krémování.

Sport a bazén

• Chlór a dlouhé máčení vysušují. Olejíček po plavání, zkrátit na rozumnou délku, ať se nevlomí.

Mini rozhodovací strom

• Potřebuju rychle dorůst 3 mm: plán 4 týdny, zkrátit na praktickou délku, minimalizovat lámání, maskovat odrost nude odstínem.
• Nehty se lámou při 2-3 mm: zpevnit krátkou délkou, denně olejíček, přidat bílkoviny, rukavice na úklid, revidovat odstraňování gelu.
• Růst pod 1 mm/měsíc nebo změna barvy: lékařka/dermatologie a laboratorní vyšetření.

Kredibilita a zdroje v kostce

Čísla a doporučení v tomhle textu stojí na dlouhodobých dermatologických datech a klinických přehledech: Americká akademie dermatologie (průměrné tempo růstu), přehledy v Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology a Dermatologic Therapy (výživa, biotin a křehké nehty), a standardní učebnice nehtových poruch. Praktické tipy vycházejí z běžné salonní praxe a zkušenosti s klientkami, které si dlouhodobě měří vlastní tempo růstu. V roce 2025 se nic převratného nezměnilo: největší rozdíl dělá pravidelná, šetrná péče a smysluplná výživa.