Chcete vědět, jestli máte málo vitaminů? Nejde jen o tom, že se cítíte unaveně. Některé příznaky jsou skryté a přímo spojené s tím, co se děje uvnitř vašeho těla. A jedním z nejčastějších ukazatelů je stav vašich nehtů. Pokud se vám nehty lámou, mají bílé skvrny, nebo se odlepují od kůže, může to být signál, že v těle chybí některé klíčové vitaminy. To neznamená, že máte problém s manikúrou - to je jen důsledek něčeho hlubšího.
Co se děje, když máte málo vitaminů?
Vitaminy nejsou jen doplňky, které si koupíte na lékárně. Jsou to stavební kameny, které umožňují vašemu tělu fungovat. Když jim chybí, začínáte ztrácet energii, kůže se mění, nehty se lámou a vlasy vypadávají. Ne každý deficit se projeví hned. Některé se kumulují měsíce, než se objeví viditelné znaky.
U žen je častý nedostatek vitamínu B7 (biotinu), který hraje klíčovou roli v růstu nehtů a vlasů. Když jeho hladina klesne pod 30 mcg denně, nehty se stávají tenkými, křehkými a ztrácejí přirozený lesk. Výsledkem jsou bílé skvrny, které se objevují jako malé kružky na povrchu nehtu - to není špína, to je tělesná reakce.
Další běžný deficit je vitamín C. Když ho máte málo, začínáte mít krvácení dásní, pomalejší hojení ran a slabší spojení mezi nehtem a kůží. To se projevuje tak, že se vám nehty odlepují od vlastní kůže - a to i bez fyzického nárazu. Pokud to trvá déle než týden, je to signál, že vaše imunita a kolagenová výroba pracují s omezenými zdroji.
Co je dalších 5 příznaků, které ignorujete?
- Stálá únavnost - i když spíte 8 hodin, nevzbudíte se odpočatý. To může být způsobeno nedostatkem vitamínu B12 nebo železa, které jsou potřebné pro výrobu červených krvinek.
- Časté infekce - pokud se každý měsíc chytáte nachlazení, vaše imunita nemá dost vitamínu D. V Česku je jeho deficit běžný, protože nedostatek slunce a potraviny bohaté na D3 způsobují, že tělo nevyrobí dostatek tohoto vitamínu.
- Suchá kůže a trhliny na rukou - to není jen věk. To je známka nedostatku vitamínu A a vitamínu E, které chrání buňky před poškozením a udržují vlhkost kůže.
- Problémy s trávením - zácpa, nadýmání, nechutenství. Tyto příznaky mohou být způsobeny nedostatkem vitamínů skupiny B, které pomáhají při přeměně potravy na energii.
- Nehty se lámou, když je máte delší - to není jen otázka kvality laků. Když máte málo vitamínu H (biotinu) nebo zinku, nehty ztrácejí pevnost a začínají se lámět i při běžném používání rukou.
Proč to nejde vyřešit jen doplňky?
Velká část lidí si koupí vitamínové pilulky a doufají, že to vyřeší. Ale pokud máte problém s vstřebáváním - třeba kvůli zánětu střev, přílišnému konzumování cukru nebo alkoholu - doplňky mohou být marné. Vaše tělo prostě neumí vitamín zaseknout do krevního oběhu.
Například biotin se vstřebává v tenkém střevě. Pokud máte dysbiózu (nerovnováhu střevní mikroflóry), přijímáte 1000 mcg biotinu denně, ale tělo ho nevyužije. Proto je důležité nejprve zkontrolovat, co se děje uvnitř, než začít kupovat tablety.
Nejlepší způsob, jak zjistit, co chybí, je krevní test. V České republice je možné si objednat test na vitamín D, B12, foliovou kyselinu, železo a ferritin bez lékařského předpisu v některých laboratořích, jako je Medicover nebo Eurolab. Náklady jsou okolo 1200-1800 Kč. To je méně než 300 Kč za každý vitamín - a získáte přesný obraz, než začnete náhodně doplňovat.
Co jíst, abyste získali vitamíny přirozeně?
Nejlepší zdroje vitamínů nejsou v tabletách, ale v kuchyni.
- Biotin (B7): vaječné žloutky, játra, mandle, ovesné vločky, brokolice.
- Vitamin C: černý rybíz, citrusy, paprika, zelí, špenát.
- Vitamin D: losos, makrela, houby, vajíčka. V zimě je potřeba doplňovat 1000-2000 IU denně - to je větší dávka, než se obvykle doporučuje.
- Vitamin A: mrkev, špenát, zelená zelí, mléčné výrobky, játra.
- Vitamin E: slunečnicové semínka, ořechy, avokádo, rýžový olej.
- Zinek: hovězí maso, tyčinky, čočka, semínka dýně, vlašské ořechy.
Nezapomeňte: vitamíny fungují v týmu. Vitamin D potřebuje hořčík a zinek, aby se vstřebal. Biotin potřebuje kyselinu listovou. Když jíte rozmanitě, tělo si sám vybere, co potřebuje.
Když už jste věděli, že máte málo vitaminů - co dál?
Nejdřív si udělejte krevní test. Pak se zaměřte na potraviny - ne na tablety. Pokud máte závažný deficit, lékař vám může doporučit léčebnou dávku - například 5000 IU vitamínu D denně na 3 měsíce. Ale nezačínejte sami s vysokými dávkami. Vitamín A nebo D v přebytku může být jedovatý.
Pamatujte: nehty se nezlepší za týden. Potřebují 3-6 měsíců, aby se úplně obnovily. To je čas, který potřebujete. Neustále se měřte - zda se vám zlepšuje energie, zda kůže přestala být suchá, zda nehty přestaly lámět.
Je to proces - ne řešení. A když to zvládnete, nejen vaše nehty budou krásné. Celé vaše tělo se zlepší.
Co dělat, když se nehty nezlepší?
Pokud jste 3 měsíce jeli na potravinách, dělali testy a nehty stále lámou - možná jde o jiný problém. Například:
- Psoriáza nehtů - zde se nehty lámou v kouskách, mají bílé nebo žluté skvrny, a často je to spojeno s vyrážkou na kůži.
- Plísně - nehty se žlutí, stávají se hrubými a vypadají jako „papír“. To je infekce, kterou potřebuje léčit dermatolog.
- Autoimunitní onemocnění - například lupus nebo revmatoidní artritida mohou způsobovat destrukci nehtového lůžka.
V těchto případech je potřeba vyšetření u dermatologa. Neztrácejte čas - pokud se nehty mění rychle, není to jen „málo vitaminů“.
