Proč užívat vitamín D?

Vitamín D je často označovaný jako "sluneční vitamín", protože ho naše tělo vyrábí přímo pod vlivem slunečního záření. Ale co když slunce tolik nesvítí? Pokud žijete v oblastech s nižším množstvím slunečního záření, je důležité se zamyslet, jak tento cenný vitamín doplnit. Řekněme si více o tom, proč je tak důležitý a jak ho můžete získat.

Začněme s tím, proč ho vlastně naše tělo potřebuje. Vitamín D hraje klíčovou roli v metabolismu vápníku, což je zásadní pro zdraví kostí. Nedostatek může vést k řídnutí kostí a obecně k oslabení organismu. A nejen to, má také významný vliv na náš imunitní systém. To je asi něco, co vás neučili ve škole, že?

• Význam vitamínu D pro zdraví
• Přirozené zdroje vitamínu D
• Jak poznat nedostatek
• Vliv na imunitní systém

Význam vitamínu D pro zdraví

Vitamín D je esenciální pro naše zdraví, ale co konkrétně dělá? Hlavní úlohou je pomáhat s absorpcí vápníku a fosforu z potravy, což je klíčové pro robustní a zdravé kosti. Bez něj bychom byli náchylnější k zlomeninám a osteoporóze, což rozhodně není nic, co bychom chtěli riskovat.

Dopad na imunitní systém

Navíc, vitamín D je takový tichý hrdina našeho imunitního systému. Pomáhá ochránit tělo před infekcemi a snižuje riziko autoimunitních onemocnění. Podle studie zveřejněné v časopise "Health Insights" je u lidí s vyšší hladinou vitamínu D snížená pravděpodobnost onemocnění chřipkou a nachlazením.

"Vliv vitamínu D na imunitní systém je nepopiratelný a jeho dostatečný příjem by měl být prioritou pro každého," říká Dr. Jana Kovaříková, specialistka na výživu.

Prevence chronických nemocí

Kromě toho se vitamín D ukázal jako klíčový ve snižování rizika některých chronických nemocí. Některé studie naznačují, že adekvátní úroveň tohoto vitamínu může pomoci snížit riziko srdečních onemocnění a cukrovky typu 2. Kdo by si to pomyslel?

Podpora duševní pohody

A teď něco, co může zajímat každého – vitamín D ovlivňuje také naši náladu a duševní zdraví. Nedostatek byl spojován s vyšším rizikem deprese a úzkostí. Pokud máte pocit, že vaše nálada potřebuje trochu povzbuzení, možná je čas zkontrolovat příjem tohoto vitálního vitamínu.

Přirozené zdroje vitamínu D

Když se řekne vitamín D, většina lidí si nejspíš představí sluneční světlo. Je pravda, že naše kůže je schopna tento vitamín syntetizovat při vystavení slunci, takže pobyt venku, obzvlášť během letních měsíců, je skvělý způsob, jak jej doplnit. Ale co v zimě nebo pokud máte práci uvnitř?

Přirozené zdroje stravy také hrají důležitou roli. Některé potraviny jsou bohaté na vitamín D. Zde je seznam těch nejlepších:

• Ryby jako losos, makrela a sardinky – jsou výborné pro doplnění vitamínů.
• Vaječné žloutky – lahodné a dostupné pro každého.
• Hovězí játra – pokud máte chuť na něco tradičního.
• Mléko a mléčné výrobky obohacené vitamínem D – mnohé značky to nabízejí.

Podle

klinické studie provedené na University of California, správné úrovně vitamínu D mohou snížit riziko určitých chronických onemocnění, což ukazuje na důležitost dostatečného přísunu tohoto vitamínu

Možná vás to překvapí, ale houby jsou také skvělý zdroj! Pokud jsou vystavené ultrafialovému světlu, dokážou produkovat vitamín D, takže houby z farmy tvoří dobrý přírodní zdroj.

Zkuste zahrnout některé z těchto potravin do vašeho jídelníčku, aby lidské tělo získalo potřebné množství vitamínu D. Ale pozor, pokud jste vegetarián či vegan, budete muset hledat obohacené rostlinné alternativy, neboť mnoho těchto přírodních zdrojů vychází z živočišných produktů. Pamatujte, že správná balancovaná strava je klíčem k plnohodnotnému naplnění potřeb těla.

Jak poznat nedostatek

Může být záludné hned poznat, že vám chybí vitamín D. Nedostatek se totiž hlásí o slovo nenápadně. Jaké jsou hlavní příznaky, které by vám měly dát najevo, že byste měli zpozornět?

Únava a slabost

Často se cítíte unavení, i když máte dostatek spánku? Může to být jeden z příznaků, že vám chybí vitamín D. Tento vitamín totiž hraje důležitou roli v produkci energie v našich buňkách.

Bolest svalů a kloubů

Kromě únavy může nedostatek vést i k bolesti svalů a kloubů. Dokonce i tupá, neustálá bolest ve svalech může poukazovat na nízké hladiny vitamínu D.

Změny nálady

Nedostatek vitamínu D může ovlivnit i vaši psychiku. Pokud se často cítíte sklíčení nebo bezdůvodně smutní, mohl by být jedním z viníků právě nedostatek tohoto vitamínu.

Jak zjistit hladinu vitamínu D?

Pokud máte podezření, že vám chybí vitamín D, nejlepší je nechat si udělat krevní test. Váš lékař může zjistit přesnou hladinu v krvi a doporučit vhodnou suplementaci.

Pro zajímavost, podle studie z roku 2023 má více než 30% lidí v České republice nedostatek vitamínu D. Na to by se rozhodně nemělo zapomínat, zejména v zimních měsících, kdy je méně slunečních paprsků.

Vliv na imunitní systém

Kdybych měla vsadit na nějaký vitamín, který opravdu ovlivňuje náš imunitní systém, byl by to rozhodně vitamín D. Možná se ptáte, jakým způsobem to dělá. No, vitamín D se podílí na aktivaci a fungování bílých krvinek, které jsou esencí naší imunitní odpovědi. Bez něj jsou tyhle buňky ve stresu, doslova!

Role vitamínu D v boji proti infekcím

S dobrou hladinou vitamínu D je naše tělo lépe připravené čelit infekcím, jako jsou chřipka a nachlazení. Studie ukazují, že lidé s dostatečnou hladinou tohoto vitamínu mají nižší riziko, že onemocní těmito běžnými nemocemi. A pokud už onemocní, často se zotaví rychleji.

V roce 2020 byla provedena studie, která sledovala pacienty s virovými infekcemi horních cest dýchacích. Zjistili, že přiměřené množství vitamínu D v těle přispělo k redukci symptomů a zkrátilo dobu trvání nemoci. Není to paráda?

Posílení imunity v zimním období

Zima je záludné období, kdy se často potýkáme s nedostatkem slunečního svitu. To je přesně ta chvíle, kdy hrozí nedostatek vitamínu D, což může ovlivnit náš imunitní systém. Proto je během zimního období chytře dbát na jeho dostatečný příjem, jak ze stravy, tak z multivitamínů. A mimochodem, spoustu nemocí můžete předejít také tím, že budete mít dostatečnou hladinu vitamínu D, a tím pádem odolnější imunitní systém.