Stále kousáte nehty, i když víte, že to vypadá špatně a bolí? Nejste sami. Každý pátý dospělý v Česku má tento zvyk - a většina z nich ho chce přestat. Kousání nehtů není jen otázka estetiky. Je to způsob, jak tělo reaguje na stres, nudu nebo nervozitu. A nejhorší je, že čím víc se snažíte přestat, tím víc se to vrátí. Proč? Protože nikdo vám neřekl, jak to skutečně funguje.
Proč vlastně kousáte nehty?
Kousání nehtů není zloba. Není to línost. Není to chyba ve vaší povaze. Je to automatická reakce - stejná jako třesání rukou, když jste nervózní, nebo škrábaní si hlavy, když se snažíte přemýšlet. Většina lidí to dělá bez vědomí. Sedíte u počítače, díváte se na obrazovku, a najednou si uvědomíte, že už máte kousaný palec. Nezměnili jste rozhodnutí. Prostě jste to udělali.
Podle studie z Journal of Behavioral Therapy and Experimental Psychiatry je kousání nehtů spojené s vysokou úrovní perfekcionismu. Lidé, kteří chtějí, aby všechno bylo dokonalé, ale necítí kontrolu nad situací, často kousají nehty jako způsob, jak si „vyřešit“ ten napětí. Nejde o nehty. Jde o to, co se děje uvnitř.
Co se stane, když přestanete?
Když přestanete kousat nehty, nejde jen o to, že se vám nehty zlepší. Zlepší se i vaše zdraví. Kousání nehtů přenáší bakterie z prstů do úst - a to znamená častější infekce, záněty dásní a dokonce problémy s trávením. Někteří lidé si kousají nehty až do kůže - a pak se infikují. To se jmenuje paronychie, a je to bolestivé, a často vyžaduje léky.
Nehty se začnou růst normálně. Kůže kolem nich se zacelí. Vypadáte lépe. A co je důležitější - začnete cítit kontrolu nad sebou. Nejde o to, že se stáváte „lepším“ člověkem. Jde o to, že přestáváte dávat svému tělu signál, že je v nebezpečí, když ve skutečnosti není.
Kroky, které skutečně fungují
Nechcete „přestat kousat nehty“. Chcete přestat reagovat na stres kousáním. Takže se zaměřte na příčinu, ne na příznak.
- Zaznamenejte, kdy to děláte. Nosit malý blok a zaznamenávat každý případ. Kde jste? Co jste dělali? Co jste cítili? Většina lidí zjistí, že kousají nehty při práci, při sledování televize nebo když se cítí samotní. To vám řekne, kde je vaše slabá místa.
- Nahraďte zvyk jinou akcí. Když pocítíte nutkání, udělejte něco jiného. Držte v ruce kámen na stres, gumový kroužek, nebo si jenom zatlačte palce do dlaně. Výzkum z University of Florida ukazuje, že náhradní chování musí být jednoduché, rychlé a příjemné. Pokud to bude náročné, neuděláte to.
- Používejte náročný lak. Ne ten, co „vypadá špatně“. Používejte lak s příjemnou, ale nepříjemnou chutí - jako je Control-It nebo Bitrex. Tyto laky nejsou jedovaté, ale mají extrémně nepříjemnou chuť. Když se dostanete k nehtům, zkusíte je kousnout - a okamžitě je vyplynete. Po několika dnech váš mozek spojí kousání nehtů s nepříjemností. A přestane to být zvyk.
- Zvyšte si vědomí. Každý den si dejte pět minut, kdy se jen díváte na své nehty. Nezkoušejte je, nekousněte je. Prostě se na ně podívejte. Všimněte si, jak vypadají, jak jsou hladké, jak se světlo odráží. To vám pomůže překonat pocity, že „to není důležité“.
- Neříkejte si „musím přestat“. Říkejte si: „Můžu si dát jinou věc do ruky.“
Co nefunguje
Nemá smysl koupit „zázračný“ produkt, který vám slibuje, že přestanete kousat nehty za 7 dní. Není žádný zázrak. Není žádný lék. Není žádný kouzelný krém. Pokud se snažíte přestat kousat nehty jen tím, že si připnete k nehtům nějakou náplast nebo si zatáhnete rukavice, přestanete to dělat - ale jen do doby, než se cítíte znovu stresovaní. Pak se vrátíte ke starému zvyku.
Nemá smysl se trestat. „Když kousnu nehty, zaplatím 100 korun.“ To funguje jen do chvíle, kdy si řeknete: „No, to je jen 100 korun. A já si to zasloužím.“
Nemá smysl se srovnávat s ostatními. „Já jsem jediný, kdo to dělá.“ Nejste. A to, že někdo jiný má krásné nehty, neznamená, že máte méně hodnoty. Zvyk se neměří v nehtech. Měří se v tom, jak se cítíte, když ho překonáte.
Když se to nezdaří - co dělat?
Nejste selhali, když jste kousli nehty. Zvyk se nezničí za jednu noc. Zvyk se překonává po tisíci malých pokusech. Některé dny budete mít 100% úspěch. Jiné dny budete kousat nehty třikrát. To je normální.
Pokud se cítíte, že to nejde, zvažte pomoc terapeuta. Kognitivně-behaviorální terapie (KBT) je nejúčinnější metoda pro kousání nehtů. V Česku se to dělá i v psychologických kancelářích, které se specializují na zvyky a kompulzivní chování. Není to „duševní choroba“. Je to jen zvyk, který se naučil přežít v nevhodném prostředí.
Nejde o to, abyste se stali dokonalými. Jde o to, abyste se naučili být přítomní. Když se cítíte stresovaní, nekousněte nehty. Zavřete oči. Vdechněte hluboce. Zvedněte ruce. Přemýšlejte: „Co teď potřebuji?“
Co dělat, když už máte poškozené nehty?
Když jste kousali nehty mnoho let, nehty vypadají špatně. A to je strašidlo. Ale nejsou ztraceny.
- Používejte olej na nehty s vitamínem E - každý večer. To zlepší růst.
- Nezaměřujte se na délku. Zaměřte se na zdraví. Když se nehty začnou zpevňovat, budou růst rychleji.
- Používejte lehký, bezbarvý lak s hydratačními látkami. Nejde o to, aby vypadaly krásně. Jde o to, aby se nehty nezlomily.
- Nechte si udělat přirozenou manikúru. Ne náležitosti, ne nehtové plátky. Jde o to, aby se kůže kolem nehtů zacelila a nehty se zpevnily.
Nehty se obnoví. To trvá 3-6 měsíců. Ale když přestanete kousat, budou se zlepšovat každý den.
Co dělat, když to děláte v nočních hodinách?
Někteří lidé kousají nehty během spánku. To je těžší. Ale řešení je jednoduché: nosit tenké rukavice. Ne ty silné, které vypadají jako zdravotnické. Pouze jemné, bavlněné. Když se probudíte a cítíte, že máte ruce v rukavicích, vaše ruce se zastaví. Neznamená to, že přestanete kousat. Ale způsobí to, že se přesunete z automatického režimu do vědomého. A to je první krok k změně.
Příběh, který vás změní
Naše sousedka, Markéta, kousala nehty od 14 let. Když jí bylo 32, měla všechny nehty zkrácené, kůže kolem nich byla zčervenalá a bolela. Řekla si: „Už to nechci.“
Nakoupila si lak s nepříjemnou chutí. Každý večer si dala pět minut, aby se podívala na nehty. Když cítila stres, zvedla ruce a zatlačila palce do dlaně. Neřekla si: „Musím přestat.“ Řekla si: „Můžu si dát jinou věc do ruky.“
Po třech měsících měla první nehty, které vypadaly jako nehty. Po šesti měsících se jí začaly růst. Po roce měla nehty, které si mohla nechat zkrátit. A dnes, po třech letech, nikdy nekousá. Ne proto, že se naučila „kontrolovat“ se. Ale protože se naučila, že když cítí stres, nemusí ho řešit kousáním. Může ho řešit jinak.
Nejde o to, abyste měli dokonalé nehty. Jde o to, abyste měli klid.
Proč mi kousání nehtů nejde přestat, i když se snažím?
Kousání nehtů je automatický zvyk, který váže váš mozek k emocím - stresu, nudě, nervozitě. Když se snažíte přestat jen silou vůle, váš mozek si říká: „Tohle je způsob, jak se cítím lépe.“ A proto se vrátíte k tomu. Potřebujete nahradit zvyk jinou, jednodušší akcí, která vám dá stejný pocit uvolnění - třeba tlačení prstů do dlaně nebo držení kamenů na stres.
Může kousání nehtů poškodit zuby?
Ano. Kousání nehtů může vést k opotřebení zubů, zlomeninám, zubnímu kazu nebo dokonce k posunutí zubů. Výzkum z Journal of Clinical Pediatric Dentistry ukazuje, že lidé, kteří kousají nehty pravidelně, mají o 30 % vyšší riziko problémů s kloubem čelisti. Nejde jen o nehty - jde o celý ústní systém.
Je lepší používat lak s nepříjemnou chutí nebo rukavice?
Lak s nepříjemnou chutí je efektivnější pro většinu lidí, protože působí přímo na zvyk - když se pokusíte kousnout, pocítíte nepříjemnost. Rukavice pomáhají jen, když kousáte během spánku. Pokud kousáte denně, lak je lepší volba. Pokud kousáte jen večer, můžete použít obojí.
Může mi pomoci manikúra?
Ano, ale jen jako podpora. Krásné nehty vás mohou motivovat, ale nezabrání kousání. Pokud máte nehty krásné a kousnete je, budete se cítit hůř. Pokud máte nehty poškozené a přestanete kousat, budou se zlepšovat. Nejde o to, jak vypadají. Jde o to, jak se cítíte, když je nekousáte.
Je kousání nehtů návyk nebo porucha?
Je to zvyk - ale pokud je silný, častý a způsobuje bolest nebo zdravotní problémy, může být označen jako kompulzivní porucha. To neznamená, že jste „blázen“. Znamená to, že váš mozek se naučil kousání nehtů jako způsob, jak zvládnout stres. A to se dá změnit - pomocí drobných kroků, ne silné vůle.
Co dělat dál?
Než začnete - věřte tomu, že to jde. Nejde o to, abyste se stali dokonalými. Jde o to, abyste se naučili být přítomní. Každý den, kdy nekousnete nehty, je vítězství. Každý den, kdy si dáte jinou věc do ruky, je krok vpřed.
Nehty se vrátí. Vaše ruce se naučí klid. A jednoho dne si všimnete, že jste si vůbec nevšimli, že jste je nekousali. A to je ten okamžik, kdy se zvyk skutečně odnaučíte.
