Kolagen: V kolika letech se vyplatí začít a proč právě rybí?

Kolagen je pro tělo něco jako nejlepší kamarád na celý život – drží pokožku pevnou, klouby pružné a vlasy silné. Hodně lidí se mě ptá: Od kolika let má vlastně smysl začít kolagen doplňovat? Jasná odpověď neexistuje, protože každý stárne trochu jinak. Ale pevný orientační bod máme: už okolo pětadvacítky začíná tělo vyrábět méně vlastního kolagenu. Možná to venku ještě nevidíš na své pleti, ale uvnitř už pomaloučku běží změny.

Někteří čekají, až se objeví první vrásky nebo bolavé klouby. Jenže to už tělo ‚jede na rezervu‘. Čím dřív začneš s prevencí, tím líp – hlavně jestli máš citlivou pokožku, sportuješ nebo jsi ve stresu. U kolagenu z ryb je navíc výhoda, že se snadno vstřebává a vyhovuje i těm, kdo špatně zvládají jiné živočišné produkty.

• Kdy tělo začíná ztrácet kolagen?
• Pro koho má smysl začít s kolagenem dřív?
• Proč zvolit právě rybí kolagen
• Jak správně užívat kolagen a co sledovat

Kdy tělo začíná ztrácet kolagen?

Možná tě překvapí, že úbytek kolagenu se rozjíždí dřív, než si myslíš. Kolem 25. roku už tělo nedokáže držet krok a tvorba kolagenu každoročně klesá o 1–1,5 %. Neznamená to, že ze dne na den zestárneš, ale proces je nenápadný a s přibývajícími roky se zrychluje.

„Od pětadvaceti let pozorujeme u většiny lidí každoroční pokles tvorby kolagenu v těle, což postupně ovlivňuje kvalitu pleti i pevnost kloubů,” vysvětluje dermatoložka MUDr. Martina Sobotková.

První změny si často všimneš kolem třicítky – pleť najednou není tak pružná, objeví se jemné linky, sportovní výkon už není tak bezbolestný. Ale kolagen neovlivňuje jen krásu a pohyb. Má vliv i na pevnost cév, zdravé zuby nebo sílu vlasů.

Co kolagen ještě ovlivňuje? Nejde jen o věk. Snížená tvorba je rychlejší, když kouříš, jíš hodně cukru, máš málo spánku nebo jsi často ve stresu. Někdo má taky geneticky dané, že kolagen mizí rychleji.

Právě proto je rozumné začít přemýšlet o kolagenu dřív, než se projeví větší problémy. Prevence je daleko jednodušší než ‚honit vlak‘, až když se něco pokazí.

Pro koho má smysl začít s kolagenem dřív?

Možná si říkáš, jestli je vůbec nutné kolagen řešit ve dvaceti pěti nebo třiceti. Právě v tomhle věku se ale začíná hladina kolagenu v těle snižovat. Není to okamžitý propad, ale úbytek je patrný už kolem 1–1,5 % ročně. A když k tomu přidáš stres, málo spánku nebo hodně cvičení, je pokles ještě rychlejší.

Některé skupiny lidí by měly o kolagen uvažovat vážně už ve dvaceti:

• Sportovci a aktivní lidé – Kolagen je důležitý pro pevnost šlach, chrupavek a rychlejší regeneraci. Častý pohyb znamená větší zátěž na klouby.
• Kdo řeší první známky stárnutí – I tenká vráska nebo povolenější pleť je signál, že tělo potřebuje víc podpory.
• Lidi s problematickou pletí – Pokud tě trápí akné, suchost nebo podráždění, kolagen může zlepšit hydrataci a vzhled pokožky.
• Vegani a vegetariáni – V jejich jídelníčku logicky chybí živočišné zdroje kolagenu, proto má smysl hledat alternativy (třeba hydrolyzovaný rybí kolagen).
• Lidi po úrazech a operacích – Kolagen napomáhá hojení tkání.

Někdo si myslí, že kolagen je jen pro ženy a pleť. Ale opak je pravdou, týká se i kluků, hlavně kvůli šlachám, vazům nebo sportovní výkonnosti. Pokud do svého denního režimu zařadíš kolagen už dnes, nemusíš později tolik řešit bolavé klouby nebo povadlou tvář.

Mrkni na stručnou tabulku, kde se často objevují důvody k dřívějšímu užívání kolagenu:

Pokud se v některé skupině najdeš, fakt nemá cenu čekat až na "první pohled" v zrcadle. Kolagen funguje hlavně jako prevence. A to platí nejen pro pleť, ale i pro pohyb nebo zdraví kloubů.

Proč zvolit právě rybí kolagen

Není kolagen jako kolagen. A rybí kolagen není jen trend z Instagramu – má pár jasných výhod, které jinde nenajdeš. Nejde jen o to, že pochází z ryb. Oproti hovězímu nebo vepřovému kolagenu je jeho struktura blíž tomu, co máme v těle běžně. To znamená vyšší vstřebatelnost a rychlejší účinek, hlavně na pleť.

Navíc se hodí pro lidi, kterým nevyhovuje klasický živočišný kolagen. Jestli třeba řešíš nejrůznější alergie, intoleranci na laktózu nebo dokonce halal/košer stravu, rybí varianta se těmto požadavkům často bez problému přizpůsobí.

Největší síla rybího kolagenu je ve snadné absorpci. Tělo ho dokáže využít skoro okamžitě. Výsledky? U některých lidí se kvalita pleti zlepší už za pár týdnů. Často si všimnou, že jsou vlasy pevnější a nehty se méně lámou. Výhodou je taky šetrné zpracování – enzymaticky hydrolyzovaný rybí kolagen je v doplňcích nejčastější, protože má menší molekuly, které tělo snadno přijímá.

• Účinek bývá rychlejší, hlavně na zvýšení pružnosti pokožky.
• Obvykle nezatěžuje trávení, takže se hodí i pro citlivé žaludky.
• Vhodný pro vegetariány, kteří konzumují ryby (pescetariány).
• Menší molekuly znamenají lepší využití v těle než u hovězího nebo vepřového.

Porovnání hlavních typů kolagenu:

Pokud chceš rychle viditelné a dlouhodobé výsledky, rybí kolagen je jeden z těch lepších tahů. Dávej si ale bacha na kvalitu – hledej výrobky s jasně uvedeným původem a způsoby zpracování (hydrolyzovaný typ je ideální).

Jak správně užívat kolagen a co sledovat

Nejčastější otázka je jasná: Jak kolagen správně užívat, aby doopravdy fungoval? První a nejdůležitější pravidlo: buď v tom pravidelná. Vynechané dny nebo dlouhé pauzy zbytečně snižují efekt.

• Kolagen užívej nejlépe ráno nalačno nebo večer před spaním. Právě tehdy ho tělo vstřebá nejlíp.
• Práškový kolagen rozmíchej ve vodě, smoothie nebo troše džusu. Tablety zabírejí méně místa, ale musíš je pořádně zapít.
• Kombinace s vitamínem C dává smysl. Vitamín C podporuje přirozenou tvorbu a lepší vstřebávání kolagenu, takže klidně přidej pár kapek citronu nebo si dej i Cčko zvlášť.
• Dej kolagenu čas. První účinky, třeba na pokožce nebo nehtech, uvidíš většinou za 4 až 8 týdnů.
• Nebuď zklamaná, když neucítíš změnu hned další den. Každé tělo reaguje trochu jinak.

Když vybíráš konkrétní produkt, podívej se na jednoduchý očíslovaný seznam:

1. Složení – Mělo by být bez zbytečných sladidel a chemie. Podívej se, jestli je tam rybí kolagen, a ne třeba hovězí smíchaný s rybím (čím čistší, tím líp).
2. Dávkování – Ideální dávka je kolem 5000 mg kolagenu denně, pro prevenci klidně i míň. Pokud máš větší problémy s klouby nebo se hodně hýbeš, zkus klidně i 10 000 mg podle pokynů výrobce.
3. Certifikace – Sleduj osvědčení o kvalitě (např. ISO nebo GMP), případně český původ produktu pro lepší dohledatelnost.
4. Původ ryb – Zajímá tě, odkud jsou ryby? Dávej přednost produktům, kde to výrobce uvádí.

Porovnání průměrného složení běžných typů kolagenu najdeš tady:

Jak vysvětluje známá nutriční terapeutka Jana Eliášová:

"Za klíčové považuji brát kolagen dlouhodobě a nezapomínat na dostatečný příjem vitamínu C. Ani nejlepší produkt neudělá zázraky, když ho budeš brát jeden týden a pak na měsíc zapomeneš."

Pokud máš citlivý žaludek, začni raději menší dávkou. Sleduj taky, jestli se ti nemění pleť, vlasy nebo klouby – po pár týdnech většina lidí pozná rozdíl, i když je to někdy jen v detailu. Pokud ti kolagen nesedí, poraď se s doktorkou nebo zkus jiný původ (ryba místo hovězího, nebo naopak).

Nejlepší recept? Pravidelnost, kvalitní produkt a místo nejistoty klidně piš krátký deník změn. Aspoň poznáš, co a jak na tobě kolagen dělá.