Jak vybrat opravdu kvalitní kolagen: Nejlepší tipy a rady pro zdraví pokožky a kloubů

„Zázračný elixír mládí!“ Takhle často výrobci prezentují kolagen. Štíhlé modelky s hladkou tváří, sportovci s pružnými klouby – stačí prý otevřít dózu a rázem kolagen obnoví pevnost, lesk i pohyb. Ale kolagen opravdu není jeden jako druhý. V regálech je tolik produktů, že člověk rychle ztratí přehled. Jsou kolageny ve formě prášku, tablet, kapslí, shotů, kolageny hovězí, rybí i vepřové. Kdyby na trhu nebyly tolik rozdíly v kvalitě, byla by volba lehká. Jenže právě tady dělá většina lidí zásadní chyby. Jak rozeznat kvalitní kolagen? Které vlastnosti jsou klíčové pro to, aby měl doplněk skutečný účinek? A jak nevyhodit peníze za sliby bez výsledků?

Typy kolagenu: Proč nestačí jen vědět, že jde o kolagen?

Kolagen není jedna univerzální látka. Ve skutečnosti ho tělo vyrábí 28 různých typů! Pro klouby, vazy, kosti i kůži jsou nejdůležitější hlavně typ I, II a III. V kosmetice a doplňcích nejčastěji narazíte na kolagen typu I (pro pleť a šlachy), II (hlavně klouby a chrupavky) a III (pro elasticitu kůže). Hovězí kolagen tělu dodá hlavně typ I a III, rybí je bohatý hlavně na typ I, což dělá tento typ oblíbeným u žen řešících vrásky a ochablost pleti. Kolagen z kuřecího zdroje pak cílí hlavně na klouby (typ II). A pokud někdo tvrdí, že prodává „uniwersální kolagen pro všechno“, měl by pořádně vysvětlit, o jaký typ se vlastně jedná. I tohle je první bod, podle kterého poznáte seriozní výrobek.

Aby kolagen tělo dobře vstřebalo, musí projít hydrolýzou – procesem, který rozbíjí dlouhé kolagenové řetězce na menší peptidy. Zní to technicky, ale je to jednoduché: hydrolyzovaný kolagen má až několikanásobně vyšší vstřebatelnost než klasický želatinový kolagen. Když na etiketě najdete slova „collagen hydrolysate“ nebo „hydrolyzed collagen“, je to správná cesta. Naopak obyčejná želatina v tabletách vás může s klidem nechat chladnými – její vstřebatelnost je minimální a efekt téměř žádný.

Nejde ale jen o typ nebo formu. Počítá se také původ. Rybí kolagen vyniká velmi jemnou strukturou a obsahuje většinou menší peptidy, což znamená, že se opravdu rychle dostane do krevního oběhu. Naopak vepřový nebo hovězí kolagen je někdy méně kvalitní, pokud nebyl zpracován šetrně. Opět tu platí: čím důkladnější hydrolýza a lepší surovina, tím více vaše tělo z kolagenu vytěží. Zeptejte se dodavatele na původ kolagenu – ryby z volného moře, krávy krmené trávou, žádné hormony, žádné antibiotika.

Na trhu je ale spousta produktů, které šikovně maskují obsah – směšně nízké dávky, nejasně deklarované typy, levné plnidla místo čistého kolagenu. Největší past? Příliš lákavá cena, kde je podíl kolagenu často zanedbatelný. Opravdu, některé „kolagenové“ tablety obsahují třeba jen 200 mg kolagenu, zatímco klinické studie běžně pracují s dávkami 2 500–10 000 mg denně, tedy desetinásobně více. Čtěte tedy opravdu složení a u zdraví nešulte. Důvěřujte transparentnosti, ne reklamním trikům.

Pro snadné porovnání nejčastějších typů a využití se hodí krátký přehled:

Jak poznat kvalitní kolagen na etiketě: Praktické tipy pro nákup

Etiketa dokáže prozradit mnohem víc, než byste čekali. Je dost zvláštní příběh, že většina levných doplňků se chlubí kolagenem, ovšem o přesném množství na dávku, typu, původu nebo způsobu zpracování, napíší jen mlhavě nebo vůbec. Jasné znamení, že výrobek nebude stát za moc? Není uvedené množství (mg nebo g) na dávku, často tak výrobce maskuje mikroskopické množství a místo kolagenu vás krmí aerodynamickým marketingem. Kvalitní kolagen vždy deklaruje přesné množství kolagenu a většinou najdete doporučenou denní dávku okolo 2,5–10 g.

Jestli si chcete být jistí složením, všímejte si, zda je přípravek obohacený i o vitamin C. Ten totiž výrazně pomáhá lepšímu vstřebávání kolagenu a podílí se na jeho tvorbě v těle. Některé produkty přidávají další složky jako kyselinu hyaluronovou, biotin, zinek nebo měď – ty sice nejsou nutné, ale mohou mít pozitivní efekt zejména na kvalitu pokožky, nehtů, vlasů a také na účinnost samotného kolagenu. Na složení kolagenu si tedy dávejte opravdu pozor: Čím méně levných plnidel, barviv nebo konzervantů, tím lépe. Pokud je původ suroviny jasně uvedený (například peptidy z ryb chytaných ve volném moři, krav chovaných na pastvinách), berte to jako známku vyšší kvality.

Kolagen může mít různé formy: prášek, kapsle, tablety, shoty, gumové bonbony, dokonce i hotové nápoje. Prášek bývá nejčistší, protože v něm snáze poznáte, kolik kolagenu dostanete do jedné dávky, a dá se jednoduše přimíchat do vody nebo smoothie bez pachuťě. Kapsle nebo tablety mohou být praktické, ale často obsahují méně kolagenu, případně jsou plné různého balastu (plnidla, barviva, příchutě). Pokud zvolíte gumové bonbony, počítejte s nižší koncentrací a navíc s přidanými sladidly. Z hlediska praktických účinků je nejefektivnější čistý, hydrolyzovaný práškový kolagen bez chemických aditiv.

Je dost důležité mrknout i na certifikace výrobků. Certifikace GMP (Good Manufacturing Practice), ISO nebo nezávislé kontroly těžkých kovů a mikrobiologické čistoty znamenají, že se výrobce snaží dělat svou práci poctivě, bezpečně a transparentně. Jestli etiketa tvrdí, že je kolagen „bio“, mluví spíš o původu suroviny než o vlastním kolagenu – čistý kolagen se těžko certifikuje jako bio, protože už prochází výrazným zpracováním. Sledujte i, jestli na obalu není skryté tvrzení „kolagenový komplex“ nebo „kolagenový hydrolyzát“, aniž by uváděli procenta a počet miligramů. Čím víc konkrétní čísla na obalu, tím lepší výrobek.

Tip: Skutečně kvalitní výrobci často uvádějí i původ výrobce suroviny (například kolagenové peptidy značky Peptan, Verisol, Naticol nebo Fortigel). Tyhle firmy mají dlouhé tradice, kvalitní zdroje a kontrolují výrobu ve všech krocích.

Pokud se nechcete spoléhat pouze na etiketu, podívejte se taky na laboratorní testy a výsledky studií. Nejlepší produkty mají k dispozici vlastní testy zveřejněné přímo na webu nebo pošlou na vyžádání. Skvělým signálem je, když výrobce ochotně komunikuje a na vše odpoví jasně. A pokud narazíte na výrobek s tipem „přidat vitamin C“, ale není tam, klidně ho doplňte zvlášť – vychytáte tím dvě mouchy jednou ranou a zvýšíte efektivitu celé kúry.

Podrobné srovnání ukazuje, že nemalé množství lidí si myslí, že kolagen je „na všechno stejné“. Tady je tabulka, která ukazuje rozdíly ve vstřebávání a efektivitě:

Co čekat a jak z kolagenu vytěžit maximum: Účinky, zkušenosti a mýty

Nejčastější otázka je jasná: „Poznám vůbec rozdíl, když začnu užívat kolagen – a za jak dlouho?“ Rychlost a síla účinku se liší podle typu kolagenu, dávky a výchozího stavu. V klinických studiích na pleti se účinek (zlepšení hydratace, elasticita, zmírnění jemných vrásek) často ukazuje už za 6–12 týdnů užívání. Klouby reagují o něco pomaleji, někdy až za tři měsíce. Důležitý je ale věrný a pravidelný režim – nahodilé nebo přerušované užívání nemá smysl. Tělo totiž s kolagenem pracuje průběžně a bez „paliva“ nemá z čeho vyrábět nové kolagenové vlákna.

Efektivitu kolagenu podpoříte, když ho užíváte ráno nalačno nebo po sportu, případně mezi jídly. Zažívačí trakt je totiž lépe připravený vstřebat peptidy bez rušivých vlivů jiných bílkovin a tuků. Pokud chcete podporu krásy a zdraví pleti, kombinujte kolagen s antioxidanty (vitamin C, E, případně zinek, měď). Po sportu je naopak skvělé kolagen spojit s magnéziem pro lepší regeneraci svalů a šlach.

Nepodceňujte hydrataci. Součástí kolagenové kúry by mělo být pravidelné pití vody, protože tělo potřebuje vodu pro správnou funkci buněk a tvorbu nových kolagenových vláken. A zapomeňte na kouzla a triky s kolagenem obsaženým v běžných potravinách – představa, že polévka z vepřových kůží nahradí kvalitní doplněk výživy, je úsměvná. Ve stravě je kolagen, ale většinou v neaktivní formě, tělo si s ním už moc neporadí. Největší efekt má hydrolyzovaný kolagen s prokázanou vstřebatelností, což běžné jídlo nesplní.

Narazíte taky na spoustu mýtů. Třeba že „kolagen je k ničemu, tělo ho stejně rozloží v žaludku“ – omyl potvrzený klinickými výzkumy. Už v roce 2014 studie prokázala, že hydrolyzované kolagenové peptidy opravdu vstupují do krevního oběhu a aktivně stimulují tvorbu nového kolagenu přímo v pokožce a šlachách. Jiný rozšířený omyl? „Ženám po třicítce pomůže už jen plastika.“ Zbytečný strach – účinky kvalitního kolagenu potvrzují lékaři dermatologové i fyzioterapeuti. Mýtus je i domněnka, že dražší znamená vždy lepší. Ani to není pravda. Dobrou volbou je hledat poměr cena/výkon, jasné složení a transparentnost.

V praxi se nebojte zeptat svého dermatologa nebo výživového poradce na konkrétní zkušenosti s jednotlivými typy. Ti nejlepší totiž ví, který kolagen je kvalitní a proč například doporučit právě produkty s peptidy Peptan, Naticol, Verisol či Fortigel. Dobré recenze a zkušenosti uživatelů (zejména reálné fotky před a po, ne promo modelky) najdete často ve facebookových skupinách nebo v recenzních portálech zaměřených na zdraví a krásu. Sledujte hodnocení nejen krátkodobých uživatelů, ale i těch, kteří kolagen používají dlouhodobě – tyhle zkušenosti mají největší váhu.

Pokud dostanete chuť kolagen vyzkoušet, buďte kritičtí k nadneseným tvrzením výrobců, ale nezavrhněte ho jen kvůli mlze kolem kolagenu jako „zbytečného doplňku“. Tělo si totiž od určitého věku (už po 25. roce) tvoří méně vlastního kolagenu, což znamená, že jakýkoliv stimul pro jeho tvorbu může být k užitku. Myslete hlavně na pravidelnost, poctivost a ověřené zdroje. S kvalitním kolagenem si můžete zlepšit nejen pleť, ale i klouby, vlasy, nehty a celkovou vitalitu.