Suchá kůže není jen o nepříjemném pocity napjatosti. Pokud máte stále praskliny, šupinky nebo pocity svědění, i když používáte nejdražší krémy, problém může být uvnitř. Ne každá kůže potřebuje více mastných látek - někdy potřebuje více vitamínů. A ty se nedají nahradit jen krémem na povrchu.
Vitamín A: Základní obnovitel pokožky
Vitamín A je jedním z nejdůležitějších vitamínů pro suchou kůži. Chybí-li, kůže přestává obnovovat své buňky v pravidelném rytmu. Výsledek? Tenká, šedivá pokožka, která se snadno poškrábe nebo vysuší. Vitamín A podporuje tvorbu kolagenu a zvyšuje hustotu kůže zevnitř. Výsledkem je pevnější, elastičtější pokožka, která lépe udržuje vlhkost.
Co je důležité vědět? Retinoidy, které najdete v krémech, jsou deriváty vitamínu A. Ale pokud máte vážnou suchou kůži, krém s retinolem nestačí. Potřebujete vitamín A i zevnitř - přes stravu nebo doplňky. Nejlepší zdroje: játra, rybí olej, vejce, mrkev, špenát, brokolice. Pokud berete doplňky, vybírejte formu retinolu nebo beta-karotenu. Beta-karoten je bezpečnější pro dlouhodobé užívání, protože tělo si ho přeměňuje na vitamín A jen podle potřeby.
Vitamín E: Štít proti vysušování
Vitamín E není jen antioxidant. Je to přirozený ochranný štít proti ztrátě vody z kůže. Když máte suchou kůži, vaše kůžní bariéra je poškozená. Vitamín E pomáhá obnovit tuto bariéru, aby se vlhkost nevyváděla do vzduchu. Výzkumy z Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology ukazují, že lidé s chronickou suchou kůží mají často nižší hladiny vitamínu E v kůži - i když je v krvi v pořádku.
Nejlepší zdroje: ořechy (zejména mandle a vlašské ořechy), semínka slunečnice, olivový olej, avokádo. Pokud berete doplňky, hledejte formu d-alpha-tokoferolu - je to nejúčinnější přirozená forma. Dávka 200-400 IU denně je pro většinu lidí bezpečná a efektivní. Dávejte pozor na kombinaci s vitamínem C - spolu fungují lépe.
Vitamín C: Světlo a obnova
Vitamín C se často spojuje s jasnou pokožkou a zářivým vzhledem. Ale pro suchou kůži je stejně důležitý. Podporuje tvorbu kolagenu, který kůži udržuje plnou a pevnou. Když kolagen klesá, kůže se začíná vrásčit a uchovávat méně vody. Vitamín C také zabraňuje oxidativnímu stresu, který zhoršuje suchou kůži.
Co je důležité? Vitamín C je velmi citlivý na světlo a teplo. Pokud kupujete doplňky, vybírejte stabilní formy jako je ascorbyl glukosid nebo tetraisopalmitoyl ascorbat. Zdroje v potravě: citrusové ovoce, červená paprika, brokolice, kiwi, jahody. Pokud máte citlivou kůži, začněte s nižší dávkou - 500 mg denně. Můžete to zvýšit na 1000 mg, pokud kůži neodpovídá.
Vitamín D: Tichý obnovitel
Vitamín D není jen pro kosti. Kůži pomáhá regulovat imunitní odpověď a snižuje záněty, které často doprovází suchou kůži. Lidé s ekzémem nebo psoriázou mají často nízkou hladinu vitamínu D. A i když nemáte tyto diagnózy, nízká hladina může přispívat k častému vysušování kůže, zejména v zimních měsících.
Nejlepší způsob, jak získat vitamín D, je slunce. Ale v Česku od října do března není dostatek UV záření, aby tělo dokázalo vyrobit dostatek vitamínu D. Proto je doplňkové užívání často nutné. Doporučená dávka pro dospělé je 1000-2000 IU denně. Vyberte formu D3 (cholecalciferol), ne D2 - je o 30 % účinnější. Test hladiny vitamínu D v krvi je jednoduchý - stačí krevní test u lékaře.
Vitamín B3 (nikotinamid): Klíč k hydrataci
Vitamín B3 je jediný vitamín, který přímo zvyšuje produkci ceramidů v kůži. Ceramidy jsou jako „beton“ mezi kůžními buňkami - drží je spolu a zabraňují úniku vody. Pokud máte suchou kůži, máte pravděpodobně nedostatek ceramidů. Vitamín B3 je jediný, který to opraví zevnitř.
Studie z British Journal of Dermatology ukázaly, že lidé, kteří užívali 500 mg nikotinamidu denně po 12 týdnech, měli o 20 % lepší hydrataci kůže a méně červenání a svědění. Zdroje: kuřecí prsa, losos, kvasnice, luštěniny. Doplňky s nikotinamidem jsou bezpečné a nezpůsobují žádné závažné vedlejší účinky. Dávka 500 mg denně je běžná a efektivní. Pokud máte vysoký cholesterol, konzultujte s lékařem - vitamín B3 může ovlivnit hladinu lipidů.
Které vitamíny nebrat?
Některé vitamíny mohou zhoršit suchou kůži, pokud je berete v příliš vysokých dávkách. Vitamín A v nadměrných dávkách (nad 10 000 IU denně) může způsobit vysušení kůže, ztrátu vlasů a dokonce jaterní poškození. Vitamín B6 v dávkách nad 100 mg denně může způsobit nervové poruchy a pálivé pocity na kůži. A vitamín C v příliš vysokých dávkách (nad 2000 mg) může vést ke křečím a průjmům - což naruší celkovou hydrataci těla.
Nejde o to, brát co nejvíc. Jde o to, brát správné vitamíny ve správných dávkách.
Jak začít?
Nejprve si dejte 2 týdny na pozorování. Vypište si, co jíte, jak často se koupáte, jaký krém používáte. Potom začněte s jedním doplňkem - doporučuji vitamín E (400 IU) a vitamín D3 (1000 IU). Po týdnu přidejte vitamín B3 (500 mg). Po dalším týdnu můžete přidat vitamín C (500 mg). Vitamín A přidejte jen tehdy, pokud máte jasný nedostatek - nebo pokud vás lékař doporučí.
Pamatujte: vitamíny nejsou kouzelná pilulka. Funkční kůži vytváří kombinace: správné vitamíny, mírné čištění, hydratační krémy s ceramidy a dostatek vody. Pokud se za 6-8 týdnů nezmění nic, zvažte konzultaci s dermatologem - může jít o podkladové onemocnění, jako je atopický ekzém nebo hypotyreóza.
Co ještě pomáhá?
Nezapomeňte na tři základní věci:
- Teplá, ne horká voda - horká voda odstraňuje přirozené oleje z kůže. Koupel by měla být krátká a teplá.
- Krémy s ceramidy, kyselinou hyaluronovou a glycerinem - vyhýbejte se alkoholu, parfémům a agresivním čisticím látkám.
- Domácí vlhkost - v zimě používejte vlhčič vzduchu. Většina domácností má v zimě relativní vlhkost pod 30 % - kůži to vyčerpává.
Suchá kůži nevyřešíte jen tím, že si koupíte nějaký krém. Vyřešíte ji tím, že ji napojíte zevnitř. Vitamíny nejsou doplněk - jsou základ.
Můžu dostat vitamíny na suchou kůži jen z potravy?
Ano, ale jen pokud jíte velmi rozmanitou a bohatou stravu. Například denně 200 g špenátu, 100 g lososu, 30 g mandlí, 1 kiwi a vejce. Většina lidí tohle nezvládne. Doplněk je praktičtější a efektivnější, zejména v zimních měsících, kdy potraviny nejsou tak bohaté na vitamíny.
Kdy se začnou vitamíny pro suchou kůži projevovat?
První změny vidíte obvykle po 3-4 týdnech. Nejrychleji reaguje vitamín B3 - můžete cítit změnu už za 10 dní. Vitamín D a E potřebují 6-8 týdnů, aby se vytvořily nové kůžní bariéry. Nečekejte okamžitý efekt - kůži obnovujete zevnitř, a to trvá.
Je bezpečné kombinovat vitamíny na suchou kůži s léky?
Většina vitamínů je bezpečná, ale pokud berete léky na štítnou žlázu, krevní tlak nebo antikoagulancia, konzultujte s lékařem. Vitamín E může zvyšovat riziko krvácení, vitamín D může ovlivňovat hladinu vápníku, a vitamín B3 může ovlivňovat hladinu cholesterolu. Není to riziko, ale potřebujete vědět, jak to ovlivňuje vaše léky.
Proč mi vitamíny nepomohly?
Možná používáte agresivní čisticí přípravky, koupáte se v horké vodě nebo máte podkladové onemocnění. Suchá kůži může způsobit i hypotyreóza, cukrovka, nebo alergie na kosmetiku. Pokud po 8 týdnech nic nezměníte, je čas jít k dermatologovi. Vitamíny nejsou panaceum - fungují jen, když je ostatní věci v pořádku.
Je lepší brát jednotlivé vitamíny nebo komplex?
Jednotlivé vitamíny jsou lepší. V komplexech jsou často nízké dávky - například 20 mg vitamínu B3, když potřebujete 500 mg. Nebo mají vitamín A ve formě, kterou tělo špatně využívá. Pokud chcete efekt, vybírejte jednotlivé doplňky s jasnými dávkami. Kvalita je důležitější než počet látek v jedné pilulce.
