Jaký vitamín chybí při lámání nehtů: Pravda, tipy a co s tím dělat

Nejčastěji za špatnou kvalitou nehtů stojí nedostatek biotinu. Tenhle vitamín skupiny B najdete třeba ve vejcích, ořeších nebo avokádu. Bez něj mají nehty tendenci se třepit a lámat i při běžných činnostech. Není to mýtus, studie potvrdily, že doplnění biotinu může nehet během pár měsíců opravdu zpevnit.

Jestli vám nehty připomínají papír, zvažte změnu jídelníčku dřív, než do lékárny investujete stovky za zázračné séra. Doplňky s biotinem nebo správně složené vitamíny na nehty jsou fajn, ale někdy stačí pár obyčejných věcí, třeba přidat na bílkovinách nebo tukách. O tom ale víc v dalších částech.

• Proč se nehty lámou
• Který vitamín nejčastěji chybí
• Další důležité živiny
• Praktické rady pro zdravé nehty

Proč se nehty lámou

Lámavé nehty dokážou pořádně potrápit. Někdy je za tím jednoduchá věc, ale jindy jde o kombinaci příčin. Když se zaměříte na hlavní důvody, mnohdy problém vyřešíte rychleji, než byste čekali.

Nehty jsou vlastně tvrdé vrstvy bílkoviny zvané keratin. K jejich správné tvorbě tělo potřebuje dostatek různých vitamínů a minerálů. K praskání nebo třepení nejčastěji vede:

• Nedostatek biotinu (vitamín B7) – klíčový prvek pro pevnost a růst nehtů i vlasů.
• Nízký příjem bílkovin – základní stavební kámen nehtů.
• Příliš častý kontakt s vodou a chemikáliemi (mytí nádobí, čisticí prostředky) bez ochrany rukavic.
• Používání odlakovačů s acetonem – vysušují a oslabují nehty.
• Špatná manikúra – přílišné pilování, trhání kůžičky, nešetrné sundávání gelových nehtů.
• Některé zdravotní stavy, například onemocnění štítné žlázy nebo anémie.

Aby bylo jasno, lámání nehtů nemá jednu univerzální příčinu. Podle údajů českých kožních lékařů zažívá během života problémy s nehty až 30 % žen. Zvyk vystavovat nehty časté vodě a saponátům může riziko zvýšit skoro dvojnásobně.

Mnoho lidí si často myslí, že stačí jeden drahý krém a nehty budou v pohodě, ale pokud jim chybí živiny nebo jsou vystavené chemii, žádný přípravek to nespasí.

Který vitamín nejčastěji chybí

Nehty, které se lámou a třepí, obvykle postrádají biotin. Tenhle vitamín skupiny B, známý taky jako vitamín B7, má na zdravé nehty obrovský vliv. Problém je, že biotin si tělo neumí vytvořit samo, takže je závislé na tom, co sníme.

Nejlepší zdroje biotinu najdete často ve spíži. Patří sem:

• Vejce (především žloutek)
• Ořechy a semínka, třeba mandle nebo slunečnice
• Avokádo
• Celozrnné pečivo
• Losos

Když se biotinu nedostává, lámání nehtů je nejviditelnější signál. U některých lidí se k tomu může přidat i suchá pokožka nebo vypadávání vlasů. Za zmínku stojí, že pár týdnů doplňování biotinu už prokazatelně zlepšilo pevnost nehtů v několika menších evropských studiích. Není to žádný zázrak přes noc, ale rozdíl se dá poznat už za dva až tři měsíce.

Některé údaje z výživových tabulek ukazují, kolik biotinu se v potravinách přibližně skrývá:

Pokud se i přes lepší stravu nehty nelepší, má smysl sáhnout po doplňcích s biotinem. Ale než to uděláte, zkuste aspoň měsíc vylepšit jídelníček a sledujte změny na nehtech.

Další důležité živiny

Není to jen biotin, co pomáhá vašim nehtům vypadat zdravě. Výrazný vliv má taky dostatek jiných vitamínů a minerálů. Tělo si sice mnoho vitamínů neumí vyrobit samo, ale lze je snadno doplnit běžnou stravou – někdy stačí upravit pár návyků.

• Železo – Jeho nedostatek poznáte snadno: nehty bývají bledé, rýhované nebo se dokonce zvláštně tvarují. Železo najdete v červeném mase, špenátu, luštěninách nebo dýňových semínkách.
• Zinek – Bez něj se nehty třepí a mohou se na nich dělat bílé skvrny. Zinek doplníte přes ořechy, semínka, vejce nebo celozrnné pečivo.
• Vitamin E – Pomáhá s hydratací a pružností nehtu. Pokud je ho málo, nehet se láme rychleji. Zdroje? Rostlinné oleje, mandle nebo slunečnicová semínka.
• Vitamin C – Nehty jsou díky němu pevnější a méně náchylné na praskání. Vitamin C je v paprice, brokolici, jahodách nebo citrusových plodech.
• Hořčík – Když chybí hořčík, nehty se často vlní nebo se na nich objevují drobné rýhy. Přidejte více ořechů, zelené zeleniny, celozrnných výrobků.

Přehled najdete i v téhle tabulce. Ta vám přesně ukáže, jaké potraviny jsou nejlepšími zdroji konkrétních vitaminů pro vaše nehty:

Pamatujte: někdy stačí pár změn v jídelníčku a nehty se během týdne či dvou začnou chovat úplně jinak. Zkuste střídat různé potraviny, abyste tělu dala vše, co pro silné a pevné nehty opravdu potřebuje.

Praktické rady pro zdravé nehty

Pevné a nelámavé nehty nejsou výhradně otázkou genetiky. Každý může udělat spoustu věcí, aby své zdravé nehty udržel v top stavu. Tohle jsou konkrétní tipy, které mají fakt smysl:

• Jídelníček na prvním místě. Chcete manikúru, za kterou se nemusíte stydět? Zahrňte do jídelníčku víc vajec, luštěnin a ořechů kvůli bílkovinám a vitamínům.
• Pijte dostatek vody. Suché a třepící se nehty bývají dost často výsledkem malé hydratace. Cílem jsou minimálně dva litry denně.
• Omezte aceton a odlakovače. Přílišná chemie nehty vysouší a narušuje jejich strukturu. Hledejte odlakovače bez acetonu a používejte je co nejméně.
• Mažte ruce i nehty. Nehtové okolí i samotné nehty pravidelně natírejte mastnějším krémem nebo obyčejným kokosovým olejem. Překvapivě to fakt pomáhá.
• Nehty nestříhejte příliš nakrátko. Krátké nehty se častěji zatrhávají, což vede k jejich lámání.
• Noste rukavice při úklidu. Agresivní čistidla a dlouhodobý kontakt s vodou jsou pro lámání nehtů skoro jistota. Klasika — gumové rukavice prodlouží život vašich nehtů i manikúry.

Ještě malý bonus – odborníci často doporučují pravidelné "leštění" jemným pilníkem. Ale pozor, ne každý den a rozhodně opatrně, ať si nehet neztenčíte.

Není potřeba kupovat drahé produkty. Spolehlivých výsledků dosáhnete hlavně pravidelností a trochou trpělivosti. Kdo cvičí svaly, posiluje i nehty, když jim dá ty správné "živiny" a klid od chemie.