Bolest v kolenou, cvakání v ramenou nebo ten nepříjemný pocit, když si ráno vstáváte z postele a klouby křupou jako pytlík slaných chipsů? Nejste v tom sami. Klouby bývají jedno z míst, kde první příznaky stárnutí vidíme i cítíme. S tímhle problémem už dnes bojuje kdekdo, dokonce i mladí sportovci a aktivní lidé po třicítce. Kolagen je teď žhavé téma, všude o něm slyšíme sliby o pružných kloubech, ale kdo se v tom všem má vyznat? Je ten nejpopulárnější i skutečně nejlepší? A který druh fakt dělá to, co slibuje?
Co přesně je kolagen a proč ho naše klouby tolik potřebují?
Kolagen je nejhojnější bílkovina v našem těle. Funguje jako pružné lepidlo a zajišťuje, aby všechno drželo tam, kde má. Nejvíce kolagenu najdete v kostech, šlachách, chrupavkách ale i v kůži nebo nehtech. Pro klouby je tahle látka prostě zásadní. Zajímavost: Jen v klouzavých plochách kloubů je kolagenu až 80 %. Jak čas běží, naše tělo ztrácí schopnost si kolagen tvořit samo – a rozdíl začneme poznávat už někdy kolem pětadvacátých narozenin.
Podívejte se na jednoduchý přehled typů kolagenu – ne každý je vhodný právě na klouby:
| Druh kolagenu | Naleziště v těle | Hlavní účinek |
|---|---|---|
| Typ I | Kůže, kosti, šlachy | Pevnost, pružnost, regenerace kůže a šlach |
| Typ II | Chrupavky | Podpora pružnosti a funkce kloubů |
| Typ III | Svaly, cévy | Lepší obnova tkání |
Na klouby je očividně nejdůležitější kolagen typ 2 na klouby. Právě ten se totiž nachází hlavně v kloubních chrupavkách a dává jim pružnost i tlumí nárazy při běhu či skákání.
Jaké druhy kolagenových doplňků najdeme a jaký má smysl?
Pokud jste už někdy stála před regálem se zdravou výživou, víte, že svět kolagenu je pěkně zamotaný. Prášky, kapsle, tekuté shoty, rybí, hovězí, vepřový… V čem je rozdíl? Ten pravý rozdíl není jen v ceně a reklamě. Největší roli hraje PŮVOD kolagenu a jeho ROZLOŽENÍ NA AMINOKYSELINY – čím hydrolyzovanější (rozštěpenější na malé kousky), tím lépe ho tělo vstřebá. Málo hydrolyzovaný znamená horší efekt.
- Hydrolyzovaný kolagen: Vstřebává se rychle a efektivně, na klouby nejlepší volba.
- Ne-hydrolyzovaný kolagen: Hodně "syrový"; trávení ho musí ještě rozložit, účinnost není tak vysoká.
- Kolagen z ryb: Vysoká čistota, menší molekuly, oblíbený pro vysokou vstřebatelnost.
- Kolagen z hovězího: Silný zdroj hlavně typu I a III, což ocení klouby, šlachy i kosti.
- Kolagen z vepřového: Cenově dostupný, ale často méně kvalitní a hůře stravitelný.
Při nákupu se vyplatí číst etikety a hledat "hydrolyzovaný kolagen typu II" bez zbytečných barviv, příchutí nebo cukru. Veganský kolagen neexistuje, alespoň ne skutečný, protože kolagen je živočišného původu. Existují ale rostlinné směsi, které podporují přirozenou tvorbu kolagenu díky vitamínu C a dalším látkám.
Co všechno kolagen na klouby umí: Fakta a mýty
Na internetu najdete kolagen zázraky slibující téměř nesmrtelnost vašich kloubů. Fakta jsou ale přízemnější, i když pořád potěší. Podle několika klinických studií (například výsledky publikované v Journal of Arthritis & Rheumatology) lidé, kteří pravidelně užívají kolagen typu II (v dávce alespoň 40 mg denně po dobu 3 měsíců), hlásí významně menší bolest a lepší pohyblivost. Rozdíl obvykle poznáte už za 6–8 týdnů, někdo ale až po třech měsících. Kolagen ovšem není samospásný. Pokud celý den sedíte u počítače a nehýbete se, nijak to situaci nevytrhne. Vždycky patří do balíčku s pestrou stravou, pitným režimem, dostatkem pohybu a ideálně i vitamíny D3 a C.
Mýtus číslo jedna: Kolagen funguje na klouby u všech stejně. Pravda je, že účinnost ovlivňuje věk, míra opotřebení chrupavky, genetika, ale i složení střevní mikrobiomu, protože v trávení se všechno láme. Někomu proto zabere rychleji, jiný potřebuje delší čas i větší dávku.
Mýtus číslo dvě: Kolagen je nejlepší brát v tabletách pro pohodlí. Tekuté kolagenové doplňky většinou tělo zpracuje rychleji, protože se nemusí rozkládat ve střevech tak složitě jako tabletové formy. U dražších tekutých je taky často lepší chuť a méně aditiv.
A pozor, některé kolageny na klouby obsahují kombinaci s glukosaminem, chondroitinem nebo MSM – tyhle látky synergicky podporují kloubní zdraví. Určitě má smysl zvolit komplexní směs, pokud vás klouby trápí dlouhodobě.
Na co si dát pozor při výběru kolagenu na klouby?
Není kolagen jako kolagen. V obchodě můžete narazit na doplňky, které mají na etiketě krásná slova, ale uvnitř mizernou kvalitu. Co vám běžný prodejce často neřekne?
- Původ: Ideálně kolagen z volně chovaných hovězích nebo ryb s jasnou deklarací původu, žádné anonymní "směsi" z Číny.
- Forma: Hydrolyzovaný kolagen typu II je pro klouby nejúčinnější. Pokud je to "kolagenový komplex", zkoumejte složení.
- Čistota: Minimum balastních látek, barviv nebo sladidel.
- Složení: Lepší je, když v produktu najdete i vitamín C (bez něj tělo kolagen neumí zabudovat do chrupavek), případně MSM, glukosamin či chondroitin.
- Doporučená denní dávka: Vědecké studie dávají smysl dávce mezi 40 mg (nativní typ II) až 10 g (hydrolyzovaný kolagen obecně) denně - vše nad i pod může být jen marketing.
Při užívání kolagenu dejte šanci minimálně 8–12 týdnů. Efekt na klouby se neukáže hned. Vytrvalost je klíč. Hodně příběhů uživatelů potvrzuje, že právě pravidelnost určuje, jak moc vám kolagen pomůže.
Praktické tipy a zajímavosti na závěr
Nepodceňujte pitný režim. Kolagen na sebe váže vodu, díky čemuž jsou kloubní chrupavky pružnější. Pokud pijete málo, efekt kolagenu je sotva poloviční. Přidejte si pohyb, ideálně svižné procházky, lehký běh, jízdu na kole nebo silový trénink bez extrémních zátěží. Klouby živí pohyb a tím se kolagen dostane tam, kde ho potřebujete.
Sledujte různé recenze, ale nenechte se zmást fake profily. Hledejte zkušenosti lidí, kteří mají delší zkušenost a zároveň vám popíšou, zda cítí rozdíl v pohyblivosti nebo ustoupení křupání a otoků. Možná vás překvapí i pozitivní účinky na nehty, vlasy a pleť – kolagen je totiž multifunkční parťák.
A poslední zajímavost: Věděli jste, že některé sportovní týmy využívají kolagenovou terapii injekčně přímo do kloubů u svých hráčů, aby prodloužily atletům aktivní kariéru? V domácích podmínkách se ale držte klasických doplňků stravy, injekce si nechte na doporučení ortopeda.
Takže pokud přemýšlíte, jaký kolagen na klouby vybrat – jde hlavně o typ II (ideálně hydrolyzovaný), kombinaci s dalšími kloubními látkami a pravidelné užívání. Nečekejte zázraky přes noc, zato se můžete za tři měsíce těšit na příjemně plynulý pohyb bez bolesti.
Napsat komentář