Kolagen a klouby: jak ho podpořit přirozeně a zlepšit pohyb

When you think about kolagen, je to základní bílkovina, která tvoří kůži, klouby, šlachy a vlasovou strukturu. Also known as bílkovina pro pohyb, it keeps your joints flexible and your skin tight, even as you age. Když kolagenu chybí, klouby začnou skřípat, bolet a pohyb se zpomaluje. Nejde jen o věk – důležitá je i strava, kterou jíte každý den.

Nejlepší zdroj kolagenu pro klouby není tableta, ale potraviny. rybí kolagen, je nejúčinnější forma, kterou tělo dobře využije. Najdete ho v rybích kostech, vývary z kostí, nebo v kvalitních výrobkách z rybího bílkovinového extraktu. Pokud nejíte ryby, podívejte se na potraviny, které kolagen podporují – vitamín C z pomerančů, zeleniny jako brokolice, nebo tyčinky s kyselou zeleninou. Tyto látky pomáhají tělu kolagen vyrábět samo. A co probiotika, jsou to prospěšné bakterie, které žijí ve střevech a ovlivňují i zdraví kloubů? Věda ukazuje, že zdravý střevní mikrobiom snižuje záněty v těle – a záněty jsou hlavní příčinou bolesti kloubů. Když máte čisté střevo, vaše klouby to cítí.

Nezapomínejte na pohyb. Kolagen se nevytváří jen v kuchyni, ale i v pohybu. Chůze, plavání nebo jemná cvičení na pohyblivost stimulují klouby k výrobě nového kolagenu. Stačí 20 minut denně. A nezapomeňte na hydrataci – kůže i klouby potřebují vodu, aby fungovaly. Když je tělo suché, kolagen ztrácí pružnost.

V této sbírce najdete praktické rady, jak zvýšit příjem kolagenu přirozeně, co jíst, aby vaše klouby nebo kůže nebo vlasy vypadaly lépe, a jak probiotika a strava spolu souvisejí. Nejsou tu žádné zázračné tablety – jen jídla, která fungují, a kroky, které můžete udělat hned teď.