Znáte ten pocit, když večer jdete spát a místo klidu se vám v hlavě motají myšlenky a žaludek protestuje? A co když zrovna to, co jste jedli na noc, ovlivňuje nejen váš spánek, ale i váhu, energii a zdraví? Některé potraviny večer opravdu dokážou pomoci ke kvalitnímu odpočinku, jiné vás naopak protáhnou nespavostí nebo zpomalí metabolismus.
Jestli přemýšlíte, co naservírovat na večerní talíř, máte šanci to zlepšit. Nejlepší jsou pro organismus potraviny, které podporují klidný spánek a zároveň nejsou těžké na trávení – tak tělo může přes noc efektivně regenerovat.
Ideální jsou lehčí bílkoviny jako kuřecí nebo krůtí maso, jogurt, mírně tučný sýr či vejce. Pořádně fungují také některé druhy zeleniny, například okurka nebo paprika, a celozrnné potraviny, pokud nejste příliš hladoví. Zajímavá jsou i jídla bohatá na hořčík a tryptofan, látky příznivě ovlivňující spánek, jako jsou banány, ořechy nebo celozrnné pečivo.
Omezte cukry, smažená jídla a tučné potraviny večer, protože zpomalují trávení a mohou vést k nepříjemným pocitům při usínání. Sladkosti nebo cola na noc jsou spíš škodlivé – rychle zvýší hladinu energie a potom ji taky rychle sníží, což ovlivní kvalitu spánku.
Večer se vyhněte velkým dávkám masa a těžkým omáčkám, které zatěžují trávení. Káva a černý čaj jsou večer jasně nevhodné, stejně jako alkohol, který navzdory dojmu uklidnění narušuje fáze spánku. I pití většího množství tekutin před spaním je lepší omezit, aby vás nerušila potřeba chodit na toaletu v noci.
Někdy se může stát, že i lehká večeře nebude stačit, ale ideálně byste neměli jít spát minimálně dvě hodiny po jídle. Tělo tak stihne základně zpracovat potravu a začít regenerovat. Pokud si přesto večer chcete dát něco malého, nejlépe zvolte některou z lehkých variant, třeba malý jogurt s ořechy.
Pamatujte, že večerní strava ovlivňuje nejen noc, ale i ráno – cítíte se po ní svěží, těžkopádní nebo s nadýmáním? Zkuste upravit jídelníček s ohledem na noc a uvidíte, jak se změní vaše energie i nálada. A jestli vás hned zajímá, co jíst, když chcete večer podpořit detoxikaci nebo zdravý spánek, mrkněte na naše další články, které se zaměřují na detoxikaci těla, zlepšení kvality spánku a zdravou stravu.
Zjistěte, co jíst před spaním, abyste podpořili hubnutí a nesabotovali svůj režim. Přehled konkrétních potravin, tipy i vysvětlení, proč na večerním jídle záleží.
Číst víceZjistěte, které suplementy se nesmí kombinovat a proč. Praktický průvodce, konkrétní příklady i rady pro bezpečné užívání doplňků stravy.
Přírodní kolagen je klíčem k udržení mladistvého vzhledu pokožky a celkového zdraví. Rybí kolagen je populární volbou, jelikož nabízí snadno vstřebatelné živiny a podporuje pevnost kůže. V tomto článku se zaměříme na jeho výhody, způsoby, jak ho zařadit do svého jídelníčku, a přednosti oproti jiným druhům kolagenu. Podělíme se také o recepty a tipy, jak si zařadit rybí kolagen do každodenního života.
Bolest kyčle může být opravdu nepříjemná a ovlivňuje náš každodenní život. Rybí kolagen se ukazuje jako účinný pomocník pro zmírnění těchto problémů, díky svým vlastnostem podporujícím regeneraci kloubů a zlepšení jejich funkce. Články se zaměří na výhody rybího kolagenu, jak ho správně používat, a také sdílí tipy pro zdraví kloubů. Může být právě to, co potřebujete k znovuobjevení radosti z pohybu.
Zdravý mikrobiom má zásadní vliv na naši imunitu, trávení a celkovou pohodu. Tento článek vám přinese užitečné tipy a informace o tom, jaké potraviny zařadit do jídelníčku pro podporu zdravého mikrobiomu. Prozkoumáme nejlepší zdroje vlákniny, fermentované potraviny i zajímavé vědecké poznatky a doporučení pro každodenní stravování.
Špatná funkce střev může mít dalekosáhlé následky pro celé naše tělo. Příznaky, jako jsou bolesti břicha či plynatost, mohou být znamením, že vyváženost ve střevě není ideální. Laktobacily mohou hrát klíčovou roli při obnovení rovnováhy střevní mikroflóry a přirozeně podporují trávicí systém. V tomto článku se zaměříme na důležité příznaky špatně fungujících střev a jaké kroky můžeme podniknout k jejich zlepšení. Speciálně se podíváme na to, jak laktobacily mohou pomoci v udržování našeho zdraví.
