Co ničí kolagen? Nejčastější zabijáci vaší pleti

Kolagen je taková nevinná bílkovina, ale hraje hlavní roli ve vzhledu naší pleti. Stačí pár let a začínáme si všímat, že už nic není jako dřív – kruhy pod očima, povolená kůže, první vrásky. Těžká pohoda tohohle procesu je v tom, že si sami často podkopáváme kolagen pod nohama.

Chcete-li zachovat svěží pleť, je dobré znát nejen to, co kolagen buduje, ale hlavně co ho rozkládá a ničí. Možná to zní tvrdě, ale většina problémů nezačíná v laboratořích kosmetických firem, ale v našich běžných dnech. Slunění bez ochrany, kouření, málo spánku, sladkosti nebo i nadměrný stres – to všechno pracuje proti vám.

Fakta hovoří jasně: už po dvacítce ztrácíme každý rok asi 1 % kolagenu v kůži. Pokud děláme stále stejné chyby, jde to dolů ještě rychleji. Chcete-li na kolagen v pleti doopravdy vsadit, není třeba utrácet za zázračné elixíry. Důležitější je změnit pár denních zvyků. A přesně o těch bude tenhle článek.

• Jaký má kolagen význam pro naši pleť?
• Denní zlozvyky, které kolagen ničí
• Slunce a jeho skrytá hrozba
• Jídlo, pití a kolagen: co si hlídat
• Tipy, jak kolagen podpořit

Jaký má kolagen význam pro naši pleť?

Když se řekne kolagen, většina lidí si vybaví mladistvou pleť bez vrásek. A není to daleko od pravdy. Kolagen je hlavní stavební bílkovina naší pokožky a určuje, jak pružná, pevná a vypnutá bude. Má na svědomí i to, že se ranky rychle zacelí a že se nám neobjevují modřiny při každém ťuknutí o stůl.

V kůži tvoří kolagen něco kolem 70 % její „hmoty“, takže bez něj by všechno povolilo a hrnulo se dolů. Postupem věku se přirozeně snižuje, a tím se rozbíhá proces stárnutí. Ale to není všechno – kolagen drží pokožku hydratovanou, zabraňuje praskáním a chrání ji i před vnějšími škodlivinami.

Jaké funkce kolagen pro naši pleť reálně má?

• Udržuje pleť pružnou a pevnou – bez něj kůže ochabuje.
• Působí jako lepidlo mezi kožními buňkami, takže nepopraská tak snadno.
• Zlepšuje hojení – odřeniny i pupínky mizí rychleji.
• Přispívá k hydrataci, protože pomáhá zadržovat vodu, pleť potom není suchá a šupinatá.

Tady je jednoduchá tabulka, co se s kolagenem děje v různých letech života:

Když se o kolagen staráme, pleť vydrží svěží mnohem déle. Když mu škodíme, projeví se to rychleji, než čekáme. Příště se podíváme, co přesně tenhle neviditelný ochránce nemá rád a čeho byste se měli vyvarovat.

Denní zlozvyky, které kolagen ničí

Mnoho věcí, které děláme automaticky každý den, kolagen systematicky rozbíjí. Většina lidí si to vůbec neuvědomuje – a právě to je největší problém. Kouření? Jedna cigareta a tělo už nestíhá opravovat poškozený kolagen. Nedostatek spánku? Kůže nestíhá regenerovat. Stres? Tělo produkuje víc kortizolu a hoří i zásoby kolagenu. Alkohol? Kůže je vysušená a slabá. A sladká tečka nakonec: cukr v těle vyvolává proces, kterému se říká glykace. Stačí dlouhodobě hodně sladkého a kolagen tvrdne a láme se. První vrásky nebo povolená kůže pak nejsou otázkou genetiky, ale každodenních návyků.

• Kouření: Snižuje průtok krve v pokožce, což znamená, že kůže má méně živin a kolagen rychleji mizí.
• Nedostatek spánku: Bez alespoň 7 hodin spánku denně není pokožka schopná opravit každodenní škody.
• Stres: Kortizol snižuje obnovu kolagenu i jeho kvalitu.
• Alkohol: Dehydratuje, ničí cévy v pleti a urychluje stárnutí pokožky.
• Nadměrná konzumace cukru: Dochází k tvrdnutí a křehnutí kolagenu kvůli glykaci.

Jestli vás zajímá, jak to vypadá čísly, mrkněte na srovnávací tabulku:

Neznamená to, že musíte žít asketicky. Ale každá cigareta, každá noc s minimem spánku nebo párty zakončená lahví vína posouvá zdraví pleti do mínusu. Nejde o jednorázové prohřešky, ale o to, co děláme pořád dokola. Jakmile začnete některý z těchto zlozvyků omezovat, tělo vám to spolehlivě vrátí lepším vzhledem pleti.

Slunce a jeho skrytá hrozba

Slunce umí dodat energii a dobrou náladu, ale pro kolagen je opravdový zabiják. Ultrafialové (UV) záření proniká hluboko do kůže a tam způsobuje přímé škody. UV záření rozbíjí kolagenová vlákna přímo a urychluje jejich rozpad. Není to přehnané – podle dermatologů stojí sluneční záření za víc než 80 % známek předčasného stárnutí pleti.

Největší průšvih? Slunce ničí kolagen i když se vám kůže nespálí. Takže i při běžné cestě do práce nebo ven s dětmi vám den za dnem mizí pevnost pleti. Když připočtete letní opalovačky u bazénu nebo roky lyžování bez ochrany, ztráty se násobí.

Pokud myslíte, že je SPF jen na dovolenou u moře, budete zklamaní. Každodenní používání krému s faktorem 30 snižuje poškození kolagenu až o 20 % během pěti let, ukazuje australská studie na téměř 900 lidech.

• Noste SPF i když je zataženo – mraky propustí až 80 % UV záření.
• Krém naneste asi 20 minut před odchodem ven a obnovujte každé dvě hodiny, když jste na slunci déle.
• Nezapomínejte na uši, krk a dekolt, i tam se kolagen rozpadá.

Sluňte se s rozumem a rozhodně nečekejte, že si pozdějším nátěrem drahé péče zachráníte předchozí roky. Co zničí slunce dnes, už zpět neslepíte.

Jídlo, pití a kolagen: co si hlídat

Co jíte a pijete dělá s kolagenem v pleti větší věci, než by se mohlo zdát. Špatná volba potravin kolagen hubí neuvěřitelně rychle. Tabulka níže ukazuje konkrétní „nepřátele” a „kamarády” kolagenu v jídle a pití:

Když si často dáváte sladké nebo sladíte i kafe, v těle dochází k tzv. glykaci. To je chemická reakce, která ničí kolagenová vlákna. Podle Kliniky preventivní dermatologie v Praze:

„Nadměrný příjem cukru zásadně přispívá ke stárnutí kůže, protože narušuje stabilitu kolagenu.“

Je hodně lidí, kteří denně klopí i několik skleniček slazených pití. Ty, kromě zbytečného cukru, obsahují látky podporující záněty kůže a urychlují odbourávání kolagenu.

Abyste kolagen udrželi v kondici, zaměřte se na:

• Dostatek vitamínu C (ten najdete třeba v kysaném zelí nebo paprice), protože bez něj tělo kolagen neumí vůbec vytvořit.
• Bílkoviny s obsahem aminokyselin – právě ty jsou základním stavebním kamenem kolagenu. Ideální jsou vejce, ryby nebo mléčné produkty.
• Zdravé tuky – hlavně omega-3 mastné kyseliny, které najdete v rybách, lněném semínku nebo ořechách. Tuky udržují kůži pružnou.

Pokud pijete alkohol, myslete na to, že snižuje hydrataci a schopnost těla opravovat poškozená vlákna v pleti. Voda je pro kolagen základ, takže alespoň 1,5–2 litry čisté vody denně, ideálně i více při sportu nebo v horku.

Stručně: co si nandáte na talíř, to se v obličeji projeví často rychleji než na váze.

Tipy, jak kolagen podpořit

Nechcete ztrácet kolagen zbytečně? Dobře, začněte u těch nejjednodušších věcí, které zvládnete i bez vědeckých znalostí nebo drahých krémů. Tady jsou reálné způsoby, jak kolagen každodenně podržet:

• Ochrana před UV zářením: Největší zabiják kolagenu je sluníčko. Používejte SPF každý den, i když venku prší nebo je zataženo. UV záření totiž rozbíjí strukturu kolagenu v pleti mnohem rychleji, než by vás vůbec napadlo.
• Vyhýbejte se kouření: Cigarety snižují přísun kyslíku a živin do pokožky a způsobují rozklad kolagenu. Každý vykouřený cigaretový balíček vaši pleť rychleji dovede ke stárnutí.
• Spánek je základ: Během spánku tělo regeneruje, včetně tvorby kolagenu. Snažte se spát aspoň 7 hodin denně, nejlépe od 22 do 6 hodin.
• Pestré jídlo: Kolagenu pomáhají potraviny bohaté na vitamín C (citrusy, paprika), zinek (dýňová semínka, luštěniny) a kvalitní proteiny (vejce, maso, ryby). Mimochodem, bez vitamínu C vaše tělo kolagen prostě nevyrobí.
• Omezte cukr a průmyslově zpracované jídlo: Cukry reagují s kolagenem v kůži a znehodnocují ho — tomu se říká glykace. Pokud milujete sladkosti, zkuste je nahradit ovocem.

Pokud chcete s kolagenem makat ještě víc, můžete sáhnout i po speciálních doplňcích stravy. Nečekejte zázrak za měsíc, ale kvalitní hydrolyzovaný kolagen ukázal v několika studiích zlepšení pružnosti pleti už po 8 – 12 týdnech užívání. Pozor ale na složení – ideální jsou produkty bez zbytečných přísad, barviv nebo sladidel.

Pro lepší přehled mrkněte na tabulku s tipy, jak kolagen v pleti udržet nebo podpořit:

Nečekejte hned zázraky, ale když těchhle pár věcí převezmete do vlastního života, rozdíl na pleti uvidíte dřív, než si myslíte. Je to sice někdy nuda a žádná senzace, ale právě tyhle maličkosti tvoří pevný základ zdravé, pružné pleti.