Kolagen je ten nejvíce přítomný bílek v lidském těle - a také ten, který drží vaši pleť pevnou, hladkou a mladistvou. Od dvaceti let ale každý rok ztrácíte přibližně 1 % vašeho přirozeného kolagenu. To znamená, že v 35 letech už máte o 15 % méně než v 20. A to se projevuje jasně: jemné vrásky, ochabnutí pokožky, ztráta objemu na tvářích, nebo ten nechutný „tukový“ vzhled, který není tuk, ale právě nedostatek podpory.
Co vlastně kolagen dělá na pleťi?
Kolagen je jako síť z tenkých, pevných vláken, která drží vaši pokožku pohromadě. Představte si, že vaše pleť je jako mřížka z gumových pásů - kolagen je ta gumová síť. Když je síť pevná, pleť je napnutá a hladká. Když se ty pásy rozpadají, pleť začne klesat a vráskovat.
Nejde jen o vzhled. Kolagen podporuje i obnovu pokožky. Každý den se vaše pokožka obnovuje - nové buňky vyrůstají, staré odumírají. Kolagen je ta základní podložka, na které tyto buňky rostou. Bez něj se nové buňky neudrží, pleť se ztenčuje a stává se křehkou. To je důvod, proč se starší pleť snadno poškrábá, zčervená nebo se nezahojí tak rychle jako dříve.
Proč kolagen klesá?
Stárnutí je jen jeden důvod. Skutečně to není jen o věku. Největší nepřátelé kolagenu jsou:
- Slunce - UV záření ničí kolagenová vlákna a aktivuje enzymy, které ho rozkládají. I když nehoříte, každý den, kdy jste venku bez krému, ztrácíte kolagen.
- Tabák - nikotin zúží krevní cévy v pokožce, což znamená, že buňky nedostávají dostatek kyslíku a živin. Zároveň se v těle vytvářejí volné radikály, které kolagen rozpadají.
- cukr - příliš mnoho cukru v krvi vede k procesu nazývanému „glykace“. Ten spojuje cukry s kolagenovými vlákny a ztvrzuje je. Výsledek? Tvrdá, nepružná pleť, která se nevrací do původního tvaru.
- Stres - když je vaše tělo ve stavu „přežití“, neinvestuje do krásy. Produkuje kortizol, který blokuje tvorbu kolagenu a zrychluje jeho rozklad.
Užitečný kolagen - jaký je skutečně účinný?
Když koupíte kolagenový doplněk nebo krém, často se setkáte s názvy jako „kolagen typu I“, „hydrolyzovaný kolagen“ nebo „kolagen z mořských ryb“. Co to vlastně znamená?
Na pleťi pracuje hlavně kolagen typu I - to je ten nejčastější a nejpevnější. A nejúčinnější forma je hydrolyzovaný kolagen. To znamená, že byl rozložen na malé peptidy, které tělo snadno vstřebá. Běžný kolagen z masné polévky nebo z krému na pleť je příliš velký, aby prošel kůží nebo trávicím systémem. Hydrolyzovaný kolagen ano.
Studie z Journal of Cosmetic Dermatology (2021) ukázaly, že lidé, kteří užívali 2,5-10 gramů hydrolyzovaného kolagenu denně po dobu 8-12 týdnů, měli o 20 % méně vrásek a o 28 % lepší elastitu pokožky. To není magie - je to věda.
Nejlepší zdroje:
- Kolagen z ryb - nejlepší vstřebatelnost, nejblíže lidskému kolagenu
- Kolagen z hovězího masa - bohatý na aminokyseliny, ale méně vstřebatelný než mořský
- Kolagen z kuřete - obsahuje typ II, který je spíše pro klouby
Kolagenové krémy - fungují?
Ne. Alespoň ne tak, jak si většina lidí myslí.
Kolagenový krém na pleť nevstřebáte - molekuly jsou příliš velké, aby prošly kůží. Můžete si koupit nejdražší krém s nápisem „100 % kolagen“, ale to je jen marketing. Krém může zlepšit hydrataci, ale neobnoví kolagen.
Co funguje? Krémy s retinolem, vitamínem C nebo peptidy. Tyto látky stimulují vaše vlastní buňky, aby vyráběly více kolagenu. To je klíč. Nekupujte kolagen - podporujte jeho výrobu.
Co jíst, aby se kolagen vyráběl?
Nejde jen o přijímání kolagenu - jde o to, aby vaše tělo mělo všechny suroviny, které potřebuje k jeho výrobě.
Pro výrobu kolagenu potřebujete:
- Aminokyseliny - prolin a glycin. Jsou v hovězí, kuřecí, rybí a vývaru kostí.
- Vitamín C - bez něj se kolagen vůbec nevyrobí. Citrusy, paprika, brokolice, kiwi.
- Cuřík - obsažený v ořechách, čočce, kakaových bobech.
- Antioxidanty - zelený čaj, borůvky, černý čaj - chrání kolagen před poškozováním volnými radikály.
Nezapomeňte na vodu. Kůže je z 70 % z vody. Pokud se nevypijete, kolagenové vlákna se neudrží v tvaru. Denně 1,5-2 litry čisté vody je základ.
Když už máte vrásky - co dělat?
Nejsou to jen „příznaky stárnutí“. Jsou to signál, že vaše pleť potřebuje podporu. Pokud už vidíte hlubší vrásky, ochabnutí nebo ztrátu objemu:
- Začněte užívat hydrolyzovaný kolagen - 5 gramů denně, ráno na prázdný žaludek.
- Používejte denně krém s vitamínem C a retinolem (začněte s nízkou koncentrací, 2-3x týdně).
- Nezapomeňte na ochranu před sluncem - denně SPF 30, i když je oblačno.
- Přidejte do jídel zeleninu bohatou na vitamín C a bílkoviny - třeba kuřecí prsa s brokolicí a paprikou.
- Upravte spánek - během hlubokého spánku se kolagen nejvíce obnovuje.
Nechte si čas. Kolagen se nevyrobí za týden. První výsledky se objeví po 6-8 týdnech. Nejlepší výsledky vidíte po 3-6 měsících pravidelného příjmu a péče.
Co dělat, když máte akné nebo citlivou pleť?
Kolagen nezpůsobuje akné. Naopak - zlepšuje obnovu pokožky a pomáhá zhojit poškození. Pokud máte citlivou pleť, vyberte kolagen bez přísad, barviv, parfémů a cukru. Vyhýbejte se „kolagenovým“ krémům, které obsahují alkohol nebo agresivní čisticí látky.
Používejte jen doplněk stravy s čistým hydrolyzovaným kolagenem - a doplňte ho pečlivou hydratací. Místo agresivních exfolií používejte jemné peelingy s kyselinou mléčnou nebo hyaluronovou kyselinou.
Je kolagen bezpečný?
Ano, pokud je kvalitní. Hydrolyzovaný kolagen je dobře tolerován, i lidmi s alergiemi. Jediné výjimky: lidé s alergií na ryby nebo hovězí maso (v závislosti na zdroji). Pokud máte autoimunitní onemocnění, konzultujte příjem s lékařem.
Neexistuje žádný důkaz, že by kolagen způsoboval rakovinu, zácpu nebo zvýšenou hladinu cholesterolu. Je to přirozený bílek - stejný, jaký máte ve své kůži.
Co se stane, když přestanete užívat kolagen?
Neztratíte všechno, co jste získali. Ale vaše tělo se vrátí ke svému původnímu tempu - ztrácí 1 % ročně. Pokud jste přestali užívat kolagen, ale pokračujete v ochraně před sluncem, zdravé stravě a spánku, vaše pleť se bude udržovat lépe než předtím.
Kolagen není „čarovný lék“. Je to dlouhodobá podpora. Jak pravidelný pohyb podporuje svaly, tak pravidelný příjem kolagenu podporuje pleť.
Je kolagen jen pro ženy?
Ne. Muži ztrácejí kolagen stejně rychle - a často ho ignorují. Mužská pleť je hustší, ale po 35 letech se rychle ztenčuje. Kolagen pomáhá mužům udržet čistší, pevnější a mladší vzhled. A není to jen o vzhledu - zdravá pleť lépe odolá poškození, zánětům a zraněním.
Kolagen je pro každého, kdo chce, aby jeho pleť byla silnější, odolnější a vypadala lépe - bez ohledu na věk, pohlaví nebo styl života.
