Jak poznat slabou imunitu: nejčastější příznaky a jak ji posílit

Když si představím naši imunitu, vidím statečnou armádu, která na sobě nosí trochu potrhané brnění. Přitom tahle naše „obrana“ nevzdoruje jen bacilům z ledničky nebo otevřeného okna. Přemýšleli jste někdy, kolik signálů vám tělo dává, že máte slabou imunitu? Málokdo je hned odhalí a ještě méně lidí ví, co s tím.

Proč imunita slábne a co jí škodí nejvíc

Imunita v našem těle musí pracovat na plné obrátky často bez dovolené. Přesto ji dokáže rozhodit obyčejný stres, nevyspání, nebo hladovění za účelem zhubnutí. Vliv má i špatná životospráva – typická česká kombinace: káva, bílý rohlík, minimum zeleniny a na dobrou noc pivko.

Výrazné dopady mají třeba i sezónní výkyvy počasí. Když se střídá horko s chladem nebo je najednou „aprílové“ léto v polovině srpna. Překvapením nejsou ani zdravotní komplikace po dlouhé nemocniční léčbě – třeba když váš organismus dostal antibiotika. Není divu, že pak imunita kulhá a potřebuje pořádnou vzpruhu, možná podobně jako moje kočka Mína, když jí dojde její oblíbený pamlsek.

Svoji roli hraje i dlouhodobý stres. Rozčarovaní, nezdravý tlak v práci a konflikty doma vás dokáží seštěkat, ale hlavně oslabí vaše obranné štíty. Statistiky z roku 2024 ukazují, že na každého Čecha připadá v průměru 18 pracovních dnů ročně strávených na neschopence z důvodu oslabené imunity – zajímavé, že? A když do toho přičtete nezdravý jídelníček, málo pohybu a malý kontakt se sluncem, dostává taková imunita pořádně zabrat.

Společný jmenovatel? Imunita snese hodně, ale není nesmrtelná. Čím jí častěji škodíte, tím nápadněji vám to vrátí.

Jasné signály slabé imunity, kterých si málokdo všímá

Jsou signály, které do očí přímo bijí – nejen když máte rýmu tři týdny v kuse. Tělo křičí, když se vám pomalu hojí drobné ranky, když se vám bez zjevné příčiny dělají afty v puse nebo když je vám chronicky zima, i když je venku léto. A když se do ordinace hrnete s únavou, kterou nevyspíte ani za rok, taky to často není „jen“ kvůli práci.

Dlouhodobé škrábání v krku, bolavé klouby, tmavé kruhy pod očima nebo zvýšená náchylnost k oparům – to všechno vykládá váš imunitní systém jako „SOS“. Moje zkušenost? Když se mi udělá opar už při lehce otevřeném okně, vím, že bych měla zabrat a dát si aspoň tu zeleninu s večeří.

Oslabená imunita se často hlásí i opakujícími se infekcemi močových cest nebo vaginálními kvasinkami – ano, i to sem patří. Oslabený organismus má problém vytvářet dostatek obranných látek a dovolí tak bakteriím, plísním i virům rychle útočit. Zajímavé je, že podle údajů Fakultní nemocnice Motol z roku 2023 trápí chronická únava a rychlé nachlazení až každou desátou ženu po dlouhé zimě.

Samostatnou kapitolou jsou děti: neustálé rýmy a záněty dýchacích cest nejsou normální, i když nám okolí tvrdí opak. Každé dítě má jiné nastavení imunity, ale některé signály (jako teploty bez zjevné příčiny, ekzém, trvalá vyrážka) by neměly ujít vaší pozornosti.

• Časté nachlazení, virózy nebo chřipka (více než 4x ročně dospělý, 8x dítě)
• Dlouhodobá únava, která se nelepší po odpočinku
• Špatné hojení ran, časté afty a opary
• Chronické infekce horních cest dýchacích, uší, dutin
• Opakovaná tvorba bradavic nebo plísní

Suma sumárum: tělo si vždy říká o pozornost, jen my se často tváříme, že to není důležité.

Jak změřit sílu vlastní imunity a kdy hledat pomoc

Existuje test, který bezpečně ukáže, jak si na tom vaše imunita stojí? Lékaři mají možnosti, jak z běžného krevního obrazu a třeba ze sedimentace odhadnout aktuální stav imunity, ale většinou vycházejí hlavně z popisu vašich příznaků. Pravdou je, že když déle bojujete s infekcemi, trápí vás horečky a únava dohromady, je čas zajít na vyšetření ke specialistovi.

Běžný krevní rozbor vám řekne, jak si vedou vaše bílé krvinky, což je něco jako hlavní vojsko imunity. Pokud jejich počet klesá nebo se naopak drží vysoko, znamená to, že imunita není v ideálním stavu. Lze zjistit i hladinu imunoglobulinů (protilátek), případně se dá měřit tzv. CRP, což je ukazatel zánětu v těle.

Kdy už nečekat? Pokud máte opakovaně angínu, zápal plic, nebo infekce, které se nelepší po běžné léčbě, je rozumné řešit věc pod dohledem imunologa. Pro děti nebo seniory platí ještě pečlivější sledování – právě u těchto skupin je slabá imunita největším rizikem.

• Laboratorní vyšetření (krevní obraz, imunoglobuliny, CRP)
• Konzultace s praktickým lékařem nebo imunologem
• Sledování vlastního zdravotního stavu – zápis „chorobopisu“ je neskutečně užitečný

Lékař někdy doporučí i speciální očkování proti chřipce či pneumokokům, zejména u těch, kteří mají chronicky oslabenou imunitu. Tohle není o nadbytku opatrnosti – někdy se totiž jen bezradně snažíte „vydržet“ a přitom už je tělo na hraně.

Někdy ale odborníci zjistí, že slabší imunita není vrozená, ale pouze „unavená“ z dlouhodobé zátěže. V tom případě bohatě pomůžou změny v životním stylu, zvýšená pozornost ke spánku nebo i obyčejný vitamin D.

Co dělat, když vaše imunita nestíhá: tipy, které fungují

Co funguje? Na první dobrou vás napadne vitamin C, zázvorový čaj a cibuli k večeři. Jenže je toho víc. Největší průšvih je pravidelný nedostatek spánku – věřte nebo ne, jedno noci bez spánku způsobí až 3x vyšší šanci, že na vás „něco vleze“. Důležité je všímat si, jak tělo reaguje na běžné změny: pokud cítíte, že vám nevyhovuje běhat maraton v půlce zimy nebo chodit spát ve dvě ráno, je čas se zastavit.

• Dbejte na dostatek spánku (alespoň 7 hodin), ideálně pravidelně.
• Jezte pestře – zelenina opravdu není trest, docela mě překvapilo, jak i moje vybíravá Mína spokojeně olízla vařenou cuketu.
• Zařaďte do jídelníčku ryby, vejce, luštěniny, ořechy, zakysané mléčné výrobky a kvalitní oleje (olivový, řepkový).
• Pohybujte se – procházka je lepší než nic, běh za tramvají bohužel nepočítám.
• Nezapomínejte na vitamin D, zvlášť při nedostatku slunečního svitu.
• Omezte alkohol, kouření a sladké limonády.
• Vyhněte se extrémním dietám – hladovění vám imunitu fakt nezlepší.
• Udržujte pravidelný pitný režim – čaj, voda, bylinkové nálevy.
• Hledejte chvíle pro sebe: přečtěte si knížku, zajděte do sauny nebo se na chvíli vypněte od obrazovky.

Specialisté doporučují i posílení střevní mikrobioty. Nejde jen o reklamu na jogurty – správné bakterie ve střevech tvoří až 70 % imunitního systému. Když vám lékař nasadí antibiotika, vyplatí se přidat probiotika.

Na trhu je kupa doplňků stravy – vitaminy, extrakty z hlívy ústřičné, rakytník, echinacea nebo ženšen. Ale pozor, žádná tableta nemůže nahradit pestrou stravu a vyvážený životní styl. Hodit se můžou i bylinky: šalvěj, máta, lípa či zázvor. Chuťově si můžete udělat i domácí „shot“ z kurkumy, citronu a trošky pepře.

Imunita je vaší nejčastější zbraní i největší slabinou zároveň. Když na ni myslíte s předstihem, dokáže vás ochránit i uprostřed chřipkové vlny. Promačkejte si pár denních návyků, podívejte se, jak na tom jste, a dejte tělu šanci ukázat, co dokáže. Není to žádný kryptonit – spíš tank, stačí mu dopřát správné palivo.

Samozřejmě, každý občas podlehne. Já osobně nedám dopustit na zázvor, med a kvalitní spánek. A když už mám podezření na slabší imunitu, poprosím Mínu, ať mi zahřeje nohy. Ono to opravdu pomáhá…

slabá imunita není jen fráze – je to realita, kterou lze změnit. Hlavně nepřehlížet první signály. Tělo vám to nakonec vždycky spočítá. Tak co, posloucháte už svoje tělo?