Jak zjistit nedostatek kolagenu? Přesné příznaky a co s tím dělat

Nedostatek kolagenu se neobjeví náhle. Je to pomalý, skrytý proces, který se projevuje postupně - a často ho přehlížíme jako přirozený znak stárnutí. Ale to není pravda. Pokud si všimnete, že se vám kůže začíná vrásčit dřív než u kamarádek, nehty se lámou, klouby bolejí bez zjevné příčiny nebo vlasů máte méně než před pěti lety, možná jde o příznaky nedostatku kolagenu. A nejde jen o věk. Dnes, v roce 2025, je tato situace častější než kdy jindy - díky stresu, špatné stravě, nedostatku spánku a dlouhodobému vystavování slunci.

Co je kolagen a proč je důležitý?

Kolagen je nejčastější bílkovina v lidském těle. Tvoří přibližně 30 % všech bílkovin. Je základem kůže, kloubů, kostí, vlasů, nehtů a dokonce cév. Představte si ho jako lepidlo, které drží tělo pohromadě. Když je kolagenu dost, kůže je elastická, klouby se pohybují hladce, nehty jsou pevné a vlasům chybí lámavost.

Naše tělo ho vyrábí samo - ale od 25. roku života začíná výroba klesat. Každý rok ztrácíme přibližně 1 % kolagenu. A pokud k tomu přidáte špatnou výživu, kouření, přílišný alkohol nebo časté sluneční spáleniny, ztráta se zrychluje. A to je přesně ten okamžik, kdy tělo začne „křičet“ - jenže většina lidí to nechápe jako signál nedostatku.

Jaké jsou přesné příznaky nedostatku kolagenu?

Nedostatek kolagenu se neobjeví jako jediný příznak. Je to kombinace drobných změn, které se postupně sčítají. Tady je seznam těch, které opravdu znamenají něco víc než jen „stárnutí“:

• První vrásky kolem očí a úst - nejen hluboké, ale i tenké, které se objeví i u lidí mladších 30 let, i když nekouří a nejsou vystaveni slunci.
• Chvějící se nehty - nehty, které se lámou, štěpí nebo se odlepují od pokožky, i když používáte nehtové lepidlo a nejste v kontaktu s čisticími prostředky.
• Bolesti kloubů - zvláště v koleních, kloubech prstů nebo páteři. Nejde o artritidu, ale o „tření“ - když kolagen v kloubní chrupavce klesne, kosti se začnou o sebe třít.
• Slabší vlasů - vlasů se začínají řídit, vypadávají více než 100 denně a nové růst pomaleji. Vlasy ztrácejí objem i lesk.
• Protrápená kůže - kůže se stává tenčí, průhlednější, často se objevují modré žíly nebo cévky, které dříve nebyly vidět.
• Pomalejší hojení ran - i malé řezné rány nebo popáleniny se hojí déle než dříve. Tělo nemá dostatek kolagenu, aby rychle obnovilo tkáně.
• Problémy se zažíváním - kolagen je klíčový pro zdraví střevní stěny. Pokud máte časté nevolnosti, plynatost nebo „propustný střevní kryt“, může to být důsledek jeho nedostatku.

Tyto příznaky se neobjevují najednou. Většina lidí si je všimne až po několika měsících nebo letech. Ale pokud jich máte tři nebo více, je velká šance, že vaše tělo potřebuje kolagen.

Proč mořský kolagen funguje lépe než jiný?

Není všechno kolagen stejné. Existují tři hlavní typy: hovězí, prasné a mořský. Mořský kolagen pochází z rybích kůží a šupin. A má jednu výhodu, kterou ostatní nemají - menší molekuly.

Malé molekuly znamenají, že tělo ho může vstřebat o 1,5 až 2 krát lépe než hovězí kolagen. Studie z Journal of Medicinal Food (2022) ukázaly, že po 8 týdnech užívání mořského kolagenu se zvýšila elastickost kůže o 28 % a zmenšily se vrásky o 17 %. To se nestane s hovězím kolagenem ve stejné době.

Také je mnohem méně pravděpodobné, že vyvolá alergii. Mořský kolagen je čistý, bez hormonů, antibiotik a tuků, které se často nacházejí v hovězím kolagenu. A je vhodný i pro ty, kdo se vyhýbají masným produktům - není to masa, je to ryba.

Co dělat, když máte příznaky?

Nejprve neztrácejte čas na kremy, které slibují „obnovu kolagenu“. Kůže nemůže kolagen vstřebat z venku - molekuly jsou příliš velké. Musíte ho dát dovnitř.

První krok: začněte užívat doplněk s mořským kolagenem. Hledejte produkt s hydrolyzovaným kolagenem typu I a III - to jsou ty, které tělo potřebuje pro kůži, vlas a nehty. Denní dávka 5-10 gramů je optimální. Užívejte ho ráno na prázdný žaludek nebo večer před spaním - v obou případech se vstřebává lépe.

Druhý krok: zvýšte příjem vitamínu C. Bez něj tělo kolagen nesestaví. Jezte citrusy, papriku, brokolici nebo berete doplněk vitamínu C - 100-200 mg denně.

Třetí krok: zastavte škodlivé návyky. Kouření, alkohol a přílišný cukr ničí kolagen. Pokud kouříte, zastavte. Pokud pijete alkohol denně, snižte na 2-3 krát týdně. A odstraňte sladké nápoje - cukr vytváří glykace, což je proces, který rozpadá kolagenové vlákna.

Čtvrtý krok: chráněte kůži před sluncem. UV záření ničí kolagen 10x rychleji než stárnutí. Používejte denně krém s SPF 30 nebo vyšším. Nejen v létě - i v zimě a v oblačný den.

Kdy uvidíte výsledky?

Nemusíte čekat měsíce. První změny se objeví už po 4-6 týdnech:

• Nehty přestanou lámát
• Vlasy budou méně vypadávat
• Kůže bude méně suchá a více „plná“
• Klouby budou méně bolet při chůzi nebo nácviku

Po 12 týdnech se většina lidí hlásí: „Už se nevybírám do zrcadla.“ Vrásky se zjemnily, kůže má jiný lesk, a klouby se pohybují bez bolesti. To není magie - je to věda.

Co je důležité vybírat?

Nikdy nekupujte kolagen jen podle ceny. Některé produkty obsahují jen 1-2 gramy kolagenu na dávku - to je špatně. Potřebujete alespoň 5 gramů. Hledejte:

• Hydrolyzovaný mořský kolagen - ne jen „kolagen“
• Typ I a III - to je to, co potřebujete pro pleť a klouby
• Bez přísad - žádný cukr, žádný umělý sladidlo, žádný aromatizátor
• Potvrzená čistota - bez těžkých kovů, bez mikroplastů

V České republice se v posledních letech objevily domácí značky, které používají rybí kolagen z českých řek a moří. Jsou levnější než zahraniční, stejně účinné a mají certifikát kvality.

Je kolagen bezpečný?

Ano. Mořský kolagen je jedním z nejbezpečnějších doplňků stravy. Nezpůsobuje závislost, neovlivňuje hormony, nezpůsobuje poškození jater ani ledvin. Jediná výjimka: pokud máte alergii na ryby nebo mořské plody, vyhýbejte se mu.

Neexistuje „předávkování“. Tělo využije tolik kolagenu, kolik potřebuje. Zbytek se vyloučí přirozeně.

Co dělat, když nevidíte změny?

Pokud užíváte kolagen 3 měsíce a nic se nezměnilo, zkontrolujte tři věci:

1. Dávka - máte alespoň 5 gramů denně?
2. Vitamín C - užíváte ho denně?
3. Spánek - spíte 7-8 hodin denně? Kolagen se vyrábí hlavně během hlubokého spánku.

Ještě jedna věc: nezaměňujte kolagen s „krémem na vrásky“. Krémy nepracují na úrovni tkání. Kolagen funguje jen, když ho tělo dostane zevnitř.

Co dál?

Kolagen není řešení pro všechno. Ale je základním kamenem pro celkové zdraví kůže, kloubů a vlasů. Pokud ho máte dost, vaše tělo bude fungovat lépe - nejen venku, ale i uvnitř.

Nečekáte, až se vám kůže začne „zhroutit“. Nečekáte, až vás budou bolet klouby každý den. Začněte teď. Nejen kvůli kráse - kvůli pohodlí, pohybu a svobodě.