Když plánuješ cestu do Egypta, nejde jen o plavky, krém na slunce a lehké oblečení. Jedna z nejčastějších potíží, které lidé zažívají v zahraničí, je trávicí potíž - zvracení, průjem, nadutí, bolesti břicha. A často je jejich příčinou změna potravy, vody, teploty a bakterií ve střevech. Probiotika nejsou kouzelná pilulka, ale mohou ti pomoci přežít cestu bez náhlých návštěv toalety.
Proč probiotika při cestě do Egypta?
Ve Egyptě je voda nečistá, jídlo je často připravováno za vysokých teplot a hygiena se liší od toho, co znáš doma. Tvé střevní bakterie - které tvoří tvoji vlastní mikrobiom - nejsou připravené na tyto nové podmínky. Když se objeví cizí bakterie, jako je Escherichia coli nebo Salmonella, může dojít k převahu patogenních mikroorganismů. To způsobuje průjem, který může trvat od několika hodin až do týdne.
Probiotika nezabíjejí tyto škodlivé bakterie. Místo toho jim brání, aby se usadily. Umožňují tvým vlastním dobrým bakteriím zůstat na svém místě a udržovat rovnováhu. Studie z Journal of Travel Medicine ukázaly, že lidé, kteří užívali probiotika před a během cesty do vysokorizikových zemí, měli o 47 % nižší riziko cestovního průjmu.
Které laktobacily fungují nejlépe?
Ne všechny probiotika jsou stejná. Některé jsou jen marketingovým nápadem. Pro cestu do Egypta vyber ty, které mají vědecky ověřený účinek:
- Lactobacillus rhamnosus GG - nejvíce studovaný kmen. Výrazně snižuje riziko průjmu, i když užíváš jen 1-2 týdny před cestou.
- Saccharomyces boulardii - není bakterie, ale kvasinka. Je ideální pro cestování, protože nezničí antibiotika a působí rychle. Některé formulace obsahují i tento kmen.
- Lactobacillus acidophilus - často kombinován s Bifidobacterium bifidum. Tato kombinace podporuje celkovou rovnováhu střevní mikroflóry.
- Bifidobacterium lactis - pomáhá s nadutím a plynatostí, což je běžný problém po jídle v zahraničí.
Nejúčinnější jsou kombinace, ne jednotlivé kmeny. Hledej přípravky, které obsahují alespoň 2-3 z těchto kmenů. Dávka by měla být alespoň 5-10 miliard CFU (kolonie tvořících jednotek) denně. Více než 20 miliard není nutné - a neznamená to lepší účinek.
Forma probiotik: pilulky, prášek nebo kapky?
Pro cestu do Egypta je nejlepší pevná forma - kapsle nebo tablety. Jsou odolné vůči teplu, snadno se přenášejí a nevyžadují chlazení. Pokud máš problémy s polykáním, vyber kapsli, kterou můžeš otevřít a smíchat s vodou nebo jogurtem.
Neber žádné probiotikum v tekuté formě - ty jsou citlivé na teplo a mohou být neúčinné po několika hodinách na slunci. I když je některé reklamují jako „pro cestování“, většina z nich ztrácí životaschopnost v teplém kufříku.
Kapsle s enterickým povlakem jsou ideální. Ten je navržený tak, aby probiotika přežila kyselé prostředí žaludku a dorazila až do střev, kde mají být. Bez tohoto povlaku může až 90 % bakterií zemřít ještě předtím, než dorazí do místa, kde mají působit.
Kdy začít užívat a jak dlouho?
Nechceš začít užívat probiotika den před odjezdem. To je jako přinést hadici, když už hoří dům.
Nejlepší je začít 5-7 dní před odjezdem. Tím dáš svým střevním bakteriím čas se přizpůsobit a posílit se. Pokud máš citlivý žaludek, začni už 10 dní před cestou. Pokud už jsi v Egyptě a začal ti průjem, můžeš probiotika začít užívat ihned - ale účinek bude pomalejší.
Užívej je každý den, dokud nevrátíš domů. Pokud pobyt trvá déle než 3 týdny, pokračuj ještě 1-2 týdny po návratu. Tvůj mikrobiom potřebuje čas, aby se vrátil do původní rovnováhy.
Co se vyhnout?
Některé věci mohou probiotika znehodnotit:
- Antibiotika - pokud ti lékař předepíše antibiotika během cesty, nezastavuj probiotika. Užívej je ve dvou různých časech dne - například probiotikum ráno, antibiotikum večer. Antibiotika nezabíjejí všechny probiotické kmeny, ale mohou je oslabit, pokud je užíváš současně.
- Teplé nápoje - nevař si probiotikum do horkého čaje nebo kávy. Teplota nad 40 °C zničí bakterie. Pij je s chladnou vodou nebo s něčím, co není teplejší než tělo.
- Alkohol - při cestě do Egypta je lepší ho vynechat. Alkohol poškozuje střevní sliznici a zhoršuje vliv probiotik.
Co koupit v ČR?
Nemusíš kupovat drahé zahraniční značky. V českých lékárnách najdeš kvalitní probiotika za rozumné ceny:
- Enterol - obsahuje Saccharomyces boulardii. Velmi vhodné pro cestování.
- Floratil - také s Saccharomyces boulardii, známé i z nemocnic.
- Normaflore - kombinace Lactobacillus rhamnosus GG a Bifidobacterium lactis.
- Probiotikum Forte - 10 miliard CFU s enterickým povlakem.
Všechna tato probiotika jsou dostupná bez receptu. Cena se pohybuje mezi 150-350 Kč za balení na 14-30 dní.
Co dělat, když už máš průjem?
Neztrácej hlavu. Průjem v Egyptě je běžný, ale neznamená to, že musíš být nemocný týden.
- Pij vodu - nejlépe s elektrolyty. Můžeš si koupit přípravek jako Oralit nebo Hydrolyt.
- Nejedz těžké potraviny - žádná tuky, mléčné výrobky, syrové ovoce.
- Pokračuj v užívání probiotik - můžeš zvýšit dávku na 2 kapsle denně, dokud se stav nezlepší.
- Neber antidiarrhoeální léky jako Imodium, pokud máš horečku nebo krev ve stolici. Tyto léky zadržují bakterie uvnitř těla.
Pokud průjem trvá déle než 3 dny, máš horečku nebo krev ve stolici, hledej lékaře. Většina turistických klinik v Káhiře nebo Šarm el-Shechu má anglicky hovořící lékaře a jsou dobře vybavené.
Je to jen o probiotikách?
Ne. Probiotika jsou jen jedna část. Nejlepší ochrana je kombinace:
- Pij jen lahveňovanou vodu nebo vodu s filtračním přístrojem.
- Nejedz syrové zeleniny, pokud nevíš, že byly omyté čistou vodou.
- Vol si horké jídlo - teplota nad 70 °C zabíjí většinu bakterií.
- Neber led - většina ho vyrábí z nečisté vody.
- Umývej si ruce - nejlépe s mydlem, ne jen s dezinfekčním gelím.
Probiotika ti pomohou, ale nezastaví nečistou vodu. Jsou jako štít - ale ne jako pancíř.
Co říkají lidé, kteří už byli v Egyptě?
Na sociálních sítích se často setkáváš s příběhy: „Užíval jsem Enterol a nic mě nezastavilo.“ Ale většina těchto lidí začala užívat probiotika den před odjezdem. Nebo si koupili levné přípravky s jen jedním kmenem a 1 miliardou CFU - což je méně než jedna čtvrtina doporučené dávky.
Lidé, kteří měli průjem i přes probiotika, často přiznávají: „Pil jsem vodu z lahve, ale v kafe jsem si dal šálek čaje s ledem.“ Nebo: „Jedl jsem šašlík, ale s čerstvým salátem.“
Probiotika fungují, když je používáš správně. Nejsou zázračná pilulka - jsou podpůrný nástroj.
Můžu užívat probiotika, když jsem těhotná?
Ano, většina probiotik, která obsahují Lactobacillus a Bifidobacterium, je bezpečná i během těhotenství. Zkontroluj ale, zda přípravek neobsahuje další látky, jako jsou výtažky z bylin nebo vysoké dávky vitamínů. Vždy se poraď s lékařem, pokud máš pochybnosti.
Můžu probiotika dávat dětem?
Ano, děti od 1 roku mohou užívat probiotika pro cestování. Hledej přípravky speciálně pro děti - mají nižší dávku a často jsou v práškové formě, kterou lze smíchat s vodou nebo jogurtem. Nejbezpečnější kmeny pro děti jsou Lactobacillus rhamnosus GG a Saccharomyces boulardii.
Je lepší probiotikum z lékárny nebo z internetu?
Lékárna je vždy bezpečnější volba. Internetové prodejce často prodávají přípravky s neznámými kmeny, nesprávnými dávkami nebo starými výrobky. V české lékárně si můžeš nechat vysvětlit, co přesně kupuješ, a dostaneš záruku kvality.
Můžu užívat probiotika po antibiotikách?
Ano, a je to dokonce doporučeno. Antibiotika ničí nejen škodlivé, ale i dobré bakterie. Začni užívat probiotika hned po skončení léčby - nejlepší je po 2-3 hodinách od poslední dávky antibiotika. Pokračuj ještě 2-4 týdny po skončení léčby, aby se mikrobiom obnovil.
Můžu užívat probiotika každý den, i když necestuji?
Ano, ale není to nutné. Probiotika nejsou vitamíny. Pokud máš zdravý střevní mikrobiom, nemusíš je užívat denně. Je lepší je brát jako „přípravu na cestu“ nebo po antibiotikách. Pokud máš časté trávicí potíže, můžeš je užívat i pravidelně - ale ne na dlouhou dobu bez přerušení.
