Jak vyčistit tělo od hormonů: přirozené způsoby, které skutečně fungují

Stále se cítíte unavení, i když spíte dost? Míří váš tělesný váhový přírůstek na břicho, i když jste se drželi diet? Máte nepravidelné cykly, návaly horka nebo náhlé návaly vzteku bez zjevné příčiny? Tyto příznaky nemusí být jen důsledkem stresu nebo věku. Může to být váš tělo, které je přetížené hormony - nejen těmi, které vyrábíte, ale těmi, které do něj přicházejí zvenku.

Co je to hormonální zátěž a proč to dělá škodu?

Hormony jako estrogen, progesteron, kortizol nebo tyroxin jsou přirozené chemikálie, které řídí váš metabolismus, spánek, náladu a reprodukci. Ale každý den se do vašeho těla dostávají i umělé hormony a endokrinní disruptory - chemikálie, které se chovají jako podvodníci v systému. Najdou se v plastových obalech, kosmetice, potravinách z konzervovaných produktů, pesticidůch na ovoci a zelenině, nebo dokonce ve vodě z kohoutku.

Když tyto látky překročí určitou hladinu, začnou předstírat, že jsou vaše vlastní hormony. Výsledek? Tělo neví, co dělat. Výroba hormonů se naruší, tkáně se přetíží, a váš metabolismus se zpomalí. To vede k přírůstku hmotnosti, nepravidelným cyklům, problémům se spánkem, náladám a dokonce zvýšenému riziku rakoviny prsu nebo štítné žlázy.

Nejde o to, že byste měli být perfektní. Jde o to, abyste zmenšili zátěž. A to jde.

První krok: odstraňte nejhorší pachatele

Nemusíte se stát ekologickou aktivistkou. Stačí začít tím, co je nejviditelnější.

• Plasty - Neukládejte jídlo v plastových nádobách, zvláště když je hřejete. Používejte sklo nebo ocel. Plasty obsahují bisfenol A (BPA) a ftaláty, které imitují estrogen.
• Kosmetika - Podívejte se na složení vašich krémů, deodorantů a šamponů. Vyhněte se parabenum, triclosanu a umělým parfémům. Tyto látky se nacházejí v 90 % běžných produktů. Zkuste si přejít na produkty označené jako „bez parabenu“ nebo „100 % přírodní“ - ale nevěřte jen marketingu. Hledejte certifikace jako ECOCERT nebo COSMOS.
• Potraviny - Vyhněte se masu a mléčným výrobkům z chovů, kde zvířatům podávají antibiotika a růstové hormony. Volte organické produkty, zvláště pro mléko, vejce a maso. Pokud nemůžete, očistěte maso z tuku - tam se hormony nejvíce hromadí.
• Voda - Voda z kohoutku v Česku je kvalitní, ale může obsahovat stopové množství farmaceutických látek. Používejte filtr s aktivním uhlím. Nejlepší je kombinace aktivačního uhlí a ultrafiltrace - odstraní hormony i léky, které se dostávají do vody z odpadních vod.

Co vaše játra dělají - a jak jim pomoci

Vaše játra jsou hlavní čistírna těla. Tam se hormony, které už nejsou potřeba, rozkládají a připravují na výdal. Ale když je přetížená - například kvůli alkoholu, cukru nebo těžkým tukům - přestávají fungovat efektivně.

Chcete-li je podpořit, začněte tímto:

• Snížte cukr - Sladkosti, sladké nápoje, bílá mouka: všechno toto přeměňuje vaše játra na to, aby pracovaly na výrobě tuku, ne na čištění hormonů. Výzkum z University of California ukázal, že lidé, kteří snižují fruktózu, za 10 dní zlepší funkci játer o 30 %.
• Pijte vodu s citronem - Každé ráno, před snídaní, vypijte sklenici teplé vody s polovinou citronu. Citron stimuluje výrobu žluči - a žluč je klíčová pro výdal hormonů.
• Jedte zeleninu z křížových rostlin - Brokolice, kapusta, růžičková kapusta, řepa, celer. Obsahují sulforafan - látku, která zapíná geny odpovědné za detoxikaci hormonů. Výzkum z Harvardu ukázal, že ženy, které pravidelně jedí brokolici, mají o 40 % nižší hladinu škodlivých estrogenů.
• Přidejte zázvor a kurkumu - Obě jsou silné protizánětlivé látky. Zánět blokuje játra, a tím zpomaluje čištění. Zázvor také podporuje krevní oběh, což pomáhá hormonům rychleji cestovat k játrům.

Stres je hormonální bomba

Když jste stresovaní, vaše tělo vyrábí kortizol - „hormon stresu“. Když je kortizol příliš vysoký, tělo přestává vyrábět estrogen, progesteron a štítná žláza se zpomaluje. Výsledek? Přírůstek hmotnosti, únava, problémy s menstruací.

Nejde o to, aby jste se stresu vyhnuli - to je nemožné. Ale můžete ho zvládnout:

• Spánek - 7-8 hodin denně je největší detoxikace, kterou můžete udělat. Během hlubokého spánku se tělo čistí. Pokud spíte méně než 6 hodin, vaše játra nejsou schopna efektivně zpracovat hormony.
• Dýchání - 5 minut denně hlubokého břišního dýchání snižuje kortizol o 25 %. Zkuste: nadechněte se 4 sekundy, zadržte 4, vydechněte 6. Opakujte 5×.
• Procházky v přírodě - Studie z Univerzity v Brně ukázaly, že 30 minut procházky v parku třikrát týdně snižuje hladinu kortizolu a zároveň zvyšuje hladinu melatoninu - hormonu, který pomáhá tělu vylučovat toxiny.

Co pomáhá - a co je jen marketing

Na trhu je spousta „hormonálních detoxů“ - prášky, čaje, kapsle. Většina z nich je prázdná. Některé obsahují kyselinu listovou nebo vitamín B6, které opravdu pomáhají, ale jen pokud máte jejich nedostatek. Pokud nejste deficentní, nepomůžou.

Co funguje skutečně:

• Flaxseed (lněná semínka) - Obsahují lignany, které vážou škodlivé estrogeny a pomáhají je vyloučit. Dva lžíce denně v jogurtu nebo v kaši - to je dost.
• Chlorella a spirulina - Modře-zelené řasy, které vážou těžké kovy a chemikálie v těle. Používejte čisté, certifikované produkty - některé obsahují kontaminace.
• Hydratace - Pijte alespoň 2 litry vody denně. Bez dostatečného množství vody se toxiny nevylučují ledvinami a potem.

Co nepomůže: detox čaje s laxativy, dny hladovění, nebo „čištění“ klystýry. To všechno způsobí jen dehydrataci a porušení střevní flóry - což zhorší hormonální rovnováhu.

Co se stane, když to uděláte?

Nechte to týden. Pak týden. A pak ještě týden.

Po 2-3 týdnech můžete očekávat:

• Lehčí bdění ráno - bez potřeby čajů nebo kávy.
• Stabilnější nálady - méně náhlých výbuchů nebo smutku.
• Pravidelnější menstruace - pokud máte cyklus.
• Přirozené ztráty hmotnosti - zvláště na břiše - bez diety.
• Lepší kvalita pokožky - méně akné, méně mastnosti.

Není to „zázrak“. Je to přirozené čištění. Vaše tělo je navržené, aby se sama čistila. Jen potřebuje podporu.

Co dělat dál?

Po 4-6 týdnech si udělejte přehled:

1. Které změny jste zavedli?
2. Které se vám daří nejlépe?
3. Které byste chtěli zlepšit?

Nechte si některé změny navždy. Například: pít vodu s citronem každé ráno, přejít na skleněné nádoby, přidat brokolici do jídel. Tyto drobnosti se sčítají.

Neřešte vše najednou. Stačí jedna změna týdně. Tělo potřebuje čas, aby se přizpůsobilo. A vy potřebujete trpělivost - ne rychlý výsledek.

Co když to nejde?

Pokud jste všechno zkusili - jídlo, vodu, spánek, pohyb - a stále se cítíte špatně, neviny nejsou vaše. Může jít o podkladovou poruchu: hypotyreózu, syndrom polycystických vaječníků, nebo přecitlivělost na některé chemikálie.

V takovém případě je potřeba jít k lékaři. Ne k „specialistovi na detox“ - ale k endokrinologovi. Může vám udělat krevní testy na hormony (estradiol, progesteron, TSH, kortizol) a zjistit, zda je problém v těle, nebo v prostředí.

Detoxikace hormonů není o tom, jak se vyhnout modernímu světu. Je to o tom, jak ho zvládnout - s rozumem, trpělivostí a sebeúctou.

Největší chyba je čekat na „ideální čas“. Ten není. Nejlepší čas je teď - s jednou malou změnou, kterou můžete dnes udělat.