Nejsou to šampony. Nejsou to ampulky za tisíc korun. A ani ne ten poslední trend na TikToku, který slibuje, že za týden máš husté vlasy jako modelka z reklamy. Růst vlasů není o tom, co si natřeš na hlavu. Je to o tom, co se děje uvnitř tvojí těla - a jaký máš životní styl.
Co vlastně říká věda o růstu vlasů?
Vlasy rostou z vlasových kořínků, které jsou v kůži hlavy. Každý vlas má svůj vlastní cyklus - růst, klid a pád. To je normální. Ale když se ten cyklus přeruší, vlas se začne řídit jinak. Může růst pomaleji, nebo spíš padat než rostou.
Největší chyba? Věřit, že když si koupíš šampon s „biotinem“ nebo „kofeinem“, začneš mít rychlejší růst. Ty látky nejsou magie. Pokud tělo nemá dostatek základních stavebních kamenů, žádný šampon to neopraví.
Co opravdu ovlivňuje růst vlasů?
Podívejme se na pět věcí, které mají skutečný vliv - a nejsou prodávané v drogerii.
- Strava - Vlasy jsou z většiny z kreatinu. Potřebuješ dostatek bílkovin. Bez nich se vlasové buňky nemohou dělit. Výzkum z University of Maryland ukazuje, že lidé s nízkým příjmem bílkovin mají o 30 % pomalejší růst vlasů.
- Železo - Nízké železo je jedna z nejčastějších příčin ztráty vlasů u žen. To neznamená, že musíš jíst hovězí játra každý den. Ale pokud máš slabost, únava nebo zvýšenou ztrátu vlasů, dej si zkontrolovat ferritin. Ideální hodnota je nad 50 ng/ml - ne jen „v normě“.
- Štítná žláza - Příliš pomalá nebo příliš rychlá štítná žláza ruší celý hormonální systém. Vlasy se začnou řídit jinak. Pokud máš suchou pokožku, únava, zvýšenou hmotnost nebo citlivost na chlad, dej si zkontrolovat TSH a T4.
- Stres - Když tělo přežívá fyzický nebo emocionální šok (nemoc, operace, rozvod, ztráta práce), může se stát, že většina vlasů najednou přejde do fáze klidu. To se nazývá telogenová alopecie. Vlasy nejspíš nezačnou růst znovu až za 3-6 měsíců po zmírnění stresu.
- Spánek - Během spánku se tělo opravuje. Vlasy se rostou v době, kdy jsi v klidu. Pokud spíš méně než 6 hodin denně, tělo nemá čas na regeneraci vlasových kořínků.
Co vlasová kosmetika dělá - a co ne?
Šampony, kondicionéry, séry - všechny tyto produkty mají jednu úlohu: chránit a udržovat. Nezrychlují růst. Nevytvoří nové vlasové kořínky. Neobnoví mrtvé buňky.
Co mohou dělat?
- Odstranit nánosy z kůže hlavy - tím zlepší přístup kyslíku a živin k kořínkům
- Snížit podráždění - pokud máš atopickou dermatitidu nebo lupénku, zmírnění zánětu může pomoci vlasům růst lépe
- Udržet vlasy méně lámavé - to neznamená, že rostou rychleji, ale že se nezlomí dřív, než dorostou
Produkty s kofeinem nebo peptidy mohou mít krátkodobý účinek na prokrvení kůže hlavy. Ale to je jako když se pokusíš napumpovat auta benzínem, když máš poškozený motor. Pokud tělo nemá železo nebo bílkoviny, kofein ti nepomůže.
Co dělat, když vlasům nejdou růst?
Nejprve se podívej na svůj životní styl. Ne na šampon.
Prostě udělej toto:
- Přidej do jídelníčku alespoň 1,2 g bílkovin na kg tělesné hmotnosti. Třeba vejce, ryby, tofu, čočka, kuřecí prsa.
- Pij vodu. Ne méně než 1,5 litru denně. Dehydratace způsobuje, že vlasy jsou křehké a růst se zpomaluje.
- Spěj 7-8 hodin. Pokud spíš méně, zkus si před spaním vyhřát nohy - to pomáhá tělu uvolnit se a zlepšit regeneraci.
- Zkontroluj si železo a ferritin. Pokud máš hodnotu pod 30 ng/ml, je čas se obrátit na lékaře.
- Uprav stres. Ne nutně meditací - můžeš jít na procházku, psát deník, nebo prostě dělat něco, co tě uklidní. Důležité je, aby tělo přestalo být v režimu „přežití“.
Co nezkoušet - a proč
Některé věci, které se hodně prodávají, jsou jen ztráta času a peněz.
- „Rychlé řešení“ vlasů - např. vlasové přírůstky nebo „kapsle pro růst“ - Většina z nich obsahuje biotin, který je užitečný jen pokud máš jeho nedostatek. A to je velmi vzácné. Většina lidí má dostatek.
- Časté barvení nebo korekce - Chemie poškozuje kůži hlavy a způsobuje zánět. To nezastaví růst, ale způsobí, že vlas padá dřív, než by měl.
- „Ozónové“ nebo „laserové“ čepice - Některé studie ukazují, že laserová terapie může mít mírný účinek u lidí s dědičnou ztrátou vlasů. Ale pro většinu lidí je to jen zbytečná nákladná hra.
Jak dlouho to trvá?
Vlasy rostou průměrně o 0,3-0,5 mm denně. To je asi 1 cm za měsíc. Nic rychlého. Pokud začneš dodržovat správnou výživu a životní styl, nevidíš změny hned. Potřebuješ 3-6 měsíců, aby se tělo přestavilo. A pak uvidíš, že vlasy nejsou jen hustší - ale silnější, méně lámavé, a růst je stabilnější.
Nejde o to, aby se ti vlasům rychle narostly. Jde o to, aby se ti vlasové kořínky znovu začaly dobře živit.
Co dělat, když nic nepomůže?
Pokud jsi všechno vyzkoušel - výživa, spánek, stres, železo - a stále se ti vlasy nevracejí, je čas jít k dermatologovi. Může jít o:
- Autoimunitní onemocnění (např. alopecie areata)
- Dědičnou ztrátu vlasů (androgenetická alopecie)
- Reakci na léky (např. některé antidepresivy, léky na krevní tlak)
V těchto případech je potřeba lékařská pomoc. Ne šampon.
Může biotin pomoci růstu vlasů?
Biotin je vitamín B7, který je důležitý pro zdraví vlasů, ale jen pokud máš jeho nedostatek. To se vyskytuje velmi zřídka - obvykle jen u lidí s těžkými onemocněními trávicího traktu nebo při extrémním příjmu surových vajec. Většina lidí má dostatek biotinu z běžné stravy. Doplněk biotinu u těch, kdo ho nemají nedostatek, nezrychlí růst vlasů. Je to jako dávat vitamín C zdravému člověku - neudělá víc než zbytečně zaplatíš.
Proč mi vlasy padají po porodu?
Po porodu klesá hladina estrogenů, které během těhotenství držely většinu vlasů ve fázi růstu. Když se hladina vrátí do normálu, tyto vlasové buňky najednou přejdou do fáze klidu a začnou padat. To se nazývá postpartální alopecie. Je to dočasné. Vlasy se obvykle vrátí do normálu za 6-12 měsíců. Nejsou potřeba léky - jen čas a dobrá výživa.
Může zvýšený cukr v krvi ovlivnit růst vlasů?
Ano. Vysoký cukr v krvi způsobuje zánět a poškozuje krevní cévy. To omezuje přísun živin k vlasovým kořínkům. Lidé s prediabetem nebo cukrovkou často mají tenčí vlasy, které růst zpomalují. Snížení příjmu cukru a zpracovaných sacharidů může výrazně zlepšit stav vlasů - i bez jakýchkoli kosmetických produktů.
Je pravda, že časté mytí vlasů způsobuje jejich řídnutí?
Ne. Mytí vlasů nezpůsobuje jejich pád. Pokud máš mastnou pokožku hlavy, časté mytí je dokonce zdravé - odstraňuje nánosy, které mohou blokovat vlasové kořínky. Co může škodit, je agresivní šampon nebo silné chemikálie. Pokud máš suché vlasy nebo citlivou pokožku, zkus šampon bez SLS a konzervantů.
Může zvýšený stres trvale poškodit vlasové kořínky?
Stres sám o sobě nezničí vlasové kořínky. Ale pokud je dlouhodobý, může způsobit, že se vlasové buňky „vypnou“ a přejdou do fáze klidu. Pokud se stres nezmenší, může dojít k chronickému zpomalení růstu. Nejde o trvalé poškození - ale o zastavení procesu. Když se stres sníží, vlasové kořínky se obvykle znovu „zapnou“.
Když se podíváš na vlasy jako na ukazatel celkového zdraví - ne jako na kosmetický problém - začneš vidět věci jinak. Růst vlasů není o tom, co si natřeš na hlavu. Je to o tom, co jíš, jak spíš, jak se staráš o sebe. A to je něco, co můžeš změnit dnes - ne zítra, ne za týden. Dnes.
