Proč a jak často dávat probiotika

Probiotika se stávají čím dál populárnější kvůli svým pozitivním účinkům na zdraví trávicího systému. Ale jak často bychom je měli užívat? V tomto článku si rozebereme nejen odpověď na tuto otázku, ale také proč jsou probiotika důležitá, jaké přírodní zdroje probiotik existují a jaké jsou jejich hlavní benefity.

Naučit se o správném dávkování probiotik vám může pomoci maximalizovat jejich pozitivní účinky na váš organismus. Zůstaňte s námi a zjistěte, jak můžete udržet svá střeva šťastná a zdravá díky těmto malým, ale mocným organismům.

• Význam probiotik
• Optimální dávkování
• Přírodní zdroje probiotik
• Benefity užívání
• Tipy pro správné užívání

Význam probiotik

Probiotika jsou živé mikroorganismy, které mají prokazatelně pozitivní účinky na naše zdraví, zejména na trávicí systém. Tyto mikroorganismy se přirozeně vyskytují v našich střevech a hrají klíčovou roli ve správném fungování našeho imunitního systému. Jejich přítomnost přispívá k rovnováze střevní mikroflóry, což je nesmírně důležité pro předcházení různým zánětům a jiným zdravotním problémům. Věděli jste, že až 70 % imunitních buněk se nachází ve střevech? To jen potvrzuje, jak zásadní je péče o tuto část našeho těla.

Zdravá střevní mikrobiota pomáhá nejen s trávením potravy, ale také s produkcí určitých vitamínů a tělesných látek. Například některé druhy probiotik podporují syntézu vitamínu K a B12. Když máme ve střevech dostatek prospěšných bakterií, můžeme lépe absorbovat živiny z potravy, což se pozitivně odrazí na našem celkovém zdraví a vitalitě. Naopak, nerovnováha ve střevní mikroflóře může vést k různým zažívacím potížím, jako je nadýmání, průjem či zácpa.

Studie ukazují, že užívání probiotik může mít pozitivní vliv i na mentální zdraví. Existuje tzv. osa střevo-mozek, což znamená, že stav našich střev ovlivňuje naše myšlení, náladu a celkovou psychickou pohodu. Některé probiotické kmeny mohou pomoci snižovat úzkost a deprese, což je další důvod, proč by měly být probiotika součástí naší každodenní rutiny. Při výběru probiotik je vhodné se poradit s lékařem nebo odborníkem na výživu, aby byla zvolena správná kombinace kmenů pro specifické potřeby jednotlivce.

Přesto je důležité mít na paměti, že ne všechna probiotika jsou stejná. Různé kmeny mají různé účinky a je tedy nutné vybírat probiotika podle konkrétních potřeb. U některých lidí může být potřeba posílit imunitní systém, u jiných zase podpořit trávení nebo zlepšit stav kůže. Proto je vhodné vybírat taková probiotika, která jsou nejlépe přizpůsobena danému zdravotnímu problému nebo cíli.

Podle doktora Joela M. Schwartze, odborníka na mikrobiom, jsou probiotika také důležitá při prevenci a léčbě některých nemocí.

"Probiotika mohou být velmi účinná při zmírňování příznaků syndromu dráždivého tračníku, zánětlivých střevních onemocnění a některých typů průjmů, zejména těch způsobených užíváním antibiotik," říká Schwartz. "Podporují také hojivý proces po operacích a mohou snížit riziko některých alergií."

Optimální dávkování

Pokud jde o probiotika, optimální dávkování může záviset na několika faktorech, včetně věku, životního stylu, zdravotního stavu a specifických potřeb každého jednotlivce. Obecně se doporučuje začít s nižší dávkou a postupně ji zvyšovat podle reakce těla. Obvyklé dávky probiotik se pohybují od 1 do 10 miliard kolonií tvořících jednotek (CFU) denně.

Podle některých studií může být vyšší dávka v řádu 20-30 miliard CFU prospěšná při řešení specifických zdravotních problémů, jako je například syndrom dráždivého tračníku nebo akutní průjem. Nicméně, je nezbytné konzultovat se zdravotním odborníkem před zahájením jakéhokoli nového doplňku, aby se předešlo možným negativním účinkům.

Zajímavostí je, že ne všechny probiotické kmeny jsou si rovny. Každý kmen může mít různé účinky na tělo. Například, Lactobacillus rhamnosus GG a Saccharomyces boulardii jsou považovány za efektivní pro léčbu průjmu způsobeného antibiotickým užíváním. Na druhé straně, Bifidobacterium longum může být užitečné při snižování symptomů úzkosti a deprese.

“Optimální dávkování probiotik závisí na individuálních potřebách a zvoleném kmenu. Doporučuji začít s nižší dávkou a postupně ji zvyšovat podle reakcí vašeho těla.” - Dr. Hana Novotná, odbornice na mikrobiom

Probiotika lze užívat kdykoliv během dne, ale pro maximalizaci jejich účinku je nejlepší je brát spolu s jídlem. Některé výzkumy naznačují, že probiotika podávaná během nebo po jídle mají lepší přežití skrz trávicí systém díky potravinám, které poskytují ochranu před žaludečními kyselinami.

Aby probiotika fungovala efektivně:

• Začněte s nižšími dávkami a postupně je zvyšujte.
• Vyberte probiotika obsahující kmen, který odpovídá vašim potřebám.
• Užívejte probiotika spolu s jídlem.
• Dejte si pozor na kvalitu a skladování probiotik – uchovávejte je v chladu a suchu.

Na závěr je důležité zmínit, že kromě doplňků stravy můžete získat probiotika i z přírodních zdrojů, jako jsou jogurty, kefír, kysané zelí a jiné fermentované potraviny. Správné dávkování a pravidelná konzumace probiotik mohou přispět k zdraví vašeho trávicího systému a celkovému pocitu pohody.

Přírodní zdroje probiotik

Probiotika jsou mikroorganismy, které dělají pro naše tělo zázraky. Nejčastěji jsou spojována se zdravím trávicího traktu. Ale kde je můžeme najít přirozeně? Plnohodnotným zdrojem probiotik jsou fermentované potraviny. Tyto potraviny prošly procesem fermentace, který podporuje růst prospěšných bakterií.

Jedním z nejznámějších zdrojů probiotik je kysané zelí. Tento tradiční pokrm je nejen chutný, ale také velmi prospěšný pro naše střeva. Obsahuje druhy bakterií jako je lactobacillus, které posilují naši střevní mikroflóru. Stejně tak jogurt, který je oblíbený především u dětí, obsahuje probiotika, pokud je výrobek označen jako živý nebo aktivní.

Dále můžeme zmínit kefír, což je fermentovaný mléčný nápoj plný probiotik. Rozdíl mezi jogurtem a kefírem je v množství a druzích přátelských bakterií. Kefír má větší a rozmanitější spektrum probiotik. Kombucha, což je fermentovaný čaj, je dalším zajímavým zdrojem probiotik. Může být nejen osvěžující, ale také vyživující pro vaše střeva.

"Fermentované potraviny poskytují přirozený a chutný způsob, jak obohatit naši stravu o probiotika."

Dalším zdrojem je miso, fermentovaná sojová pasta používaná v japonské kuchyni. Nejen že je bohatá na chuť, ale také na prospěšné bakterie. Tempeh, který je také vyrobený ze sóji, přináší podobné benefity. Fermentovaná zelenina, jako jsou kimchi nebo pickles, je další skvělou volbou. Tento typ zeleniny je obzvláště oblíbený v korejské kuchyni.

Pokud hledáte probiotika mimo mléčné výrobky, zkuste kokosový kefír. Tento alternativní kefír využívá místo mléka kokosovou vodu, a je tedy vhodný i pro vegany. Apple cider ocet, pokud je nepasterizovaný a nečistý, může být také cenným zdrojem. Někteří lidé dokonce denně přidávají lžíci jablečného octa do vody.

Zelený banán je známý tím, že obsahuje prebiotika. Tato látka pomáhá k růstu probiotických bakterií ve střevech. Konzumace kombinace probiotických a prebiotických potravin může ještě více přispět k vašemu zdraví trávení. Doufám, že jste se dozvěděli něco nového o přírodních zdrojích probiotik, které náš trh nabízí.

Benefity užívání

Užívání probiotik má mnoho pozitivních účinků na lidské zdraví. Pro začátek, probiotika jsou známá tím, že podporují zdraví střev. Když jsou ve střevech rovnováha mezi dobrými a špatnými bakteriemi, náš trávicí systém funguje lépe. Výsledkem může být lepší trávení, menší nafukování a dokonce i zmírnění příznaků syndromu dráždivého tračníku.

Jedním z klíčových přínosů probiotik je jejich schopnost posílit imunitní systém. Kolem 70% našeho imunitního systému je umístěno ve střevě, a správná rovnováha bakterií může pomoci ochránit nás před nemocemi. To znamená, že pravidelné užívání probiotik může snížit riziko infekcí, jako jsou nachlazení nebo chřipka.

Dalším zajímavým aspektem užívání probiotik je jejich vliv na mentální zdraví. Výzkumy ukázaly, že probiotika mohou pozitivně ovlivnit naši náladu a duševní pohodu. Existuje koncept nazvaný střevně-mozková osa, což je komunikace mezi střeva a mozkem. Dobré bakterie v našich střevech mohou produkovat neurotransmitery jako je serotonin, který ovlivňuje naši náladu.

Podle studie publikované v časopise Gastroenterology z roku 2017, „probiotika mají potenciál zlepšit některé příznaky depresí a úzkostí, což naznačuje, že střeva a mozek jsou úzce propojené.“

Probiotika také mohou pomoci při kontrole váhy. Některé studie ukazují, že určité kmeny probiotik mohou přispět k úbytku hmotnosti a snížení obvodu pasu. Dávají našemu tělu schopnost lépe rozkládat a vstřebávat živiny, což může vést k lepší regulaci tělesné hmotnosti.

Podpora zdravé pokožky

Zajímavostí je, že probiotika mohou mít vliv i na kvalitu naší pokožky. Lidé, kteří mají problémy s akné, ekzémy nebo jinými kožními problémy, mohou zjistit, že užívání probiotik zlepšuje stav jejich kůže. Probiotika mohou pomoci redukovat záněty a podpořit přirozenou ochrannou bariéru pokožky.

Závěrem

Pravidelné užívání probiotik má mnoho přínosů, které sahají od zdravého trávení, přes lepší imunitu, až po zlepšení nálady a kvality pokožky. Zvažte, zda by vám nemohla probiotika pomoci cítit se lépe a žít zdravější život. Navštivte lékaře před zahájením nové suplementace, obzvláště pokud máte již existující zdravotní problémy.