Kdy brát probiotika

Probiotika, živé mikroorganismy, které při dostatečném množství přinášejí zdravotní přínos pro střevní mikrobiom. Also known as živé bakterie, jsou to nejen tablety z drogerie, ale klíč k rovnováze vašeho trávení, imunity a dokonce nálady. Většina lidí je bere, když mají průjem po antibiotikách, ale to je jen začátek. Probiotika nejsou lék na každý den – fungují jako tým, který se musí přizpůsobit vašemu tělu, a ne každý den je ten správný čas je zapojit.

Střevní mikrobiom, komunita bakterií v vašem zažívacím traktu, která rozhoduje o tom, jak dobře strávíte jídlo, jak moc se unavíte a jak často máte zácpu. Když je narušený – třeba po antibiotikách, stresu, nebo častém jídle z rychlého obchodu – probiotika mohou pomoci obnovit rovnováhu. Ale když ho máte v pořádku, tablety nebudou mít žádný efekt. Mnoho lidí je bere jen proto, že to někdo řekl, ale nevědí, proč. A to je jako kupovat šampon, když nemáte vlasů.

Kvašené potraviny, přirozený zdroj probiotik, jako je kvasené zelí, kefír, jogurt s živými kulturami nebo natto. Tyto potraviny nejsou jen alternativou k tabletkám – často jsou lepší. Obsahují nejen jednu druhu bakterie, ale celé komunity, které se přirozeně přizpůsobují vašemu tělu. Pokud jíte každý den trochu kvaseného zelí nebo pijete kefír, nemusíte brát žádné doplňky. Probiotika v tabletkách nejsou vždy lepší než ty, které máte v jídelníčku.

Největší chyba? Brát probiotika pořád. Nejsou jako vitamín C – neexistuje žádný důkaz, že je třeba užívat denně po měsíce. Když máte průjem po antibiotikách, vezměte je na 2–4 týdny. Když máte zácpu, zkuste je na 3 týdny a pak přestanete. Pokud nevnímáte žádný rozdíl, nejsou pro vás. A pokud máte slabý střevní mikrobiom, nejprve se zaměřte na potraviny bohaté na vlákninu – ty jsou jako hnojivo pro užitečné bakterie. Bez nich probiotika prostě nezůstanou.

Nezapomeňte: probiotika nejsou zázračná tableta. Nezlepší vaši pleť, nezastaví vypadávání vlasů a neodstraní stres. Ale pokud máte problémy s trávením, neustálé plynatost nebo průjem po jídle, mohou pomoci. A když je užíváte, vybírejte ty, které obsahují Lactobacillus a Bifidobacterium – ty jsou nejvíce prokázané. Nechte si na konci měsíce odpočinek – vaše střevo potřebuje i pauzu.

Podívejte se dolů – tady najdete praktické návody, které vám řeknou, co jíst na probiotika, jak je správně užívat, kdy je vynechat a co dělat, když se vám nezdaří. Nejde o teorii. Jde o to, co skutečně funguje v každodenním životě.