Možná jste už slyšeli o probiotikách, ale co jsou prebiotika? Jedná se o vlákninu, kterou naše tělo nesnáší, ale která krmí dobré bakterie ve střevě. Když jim dáte správnou potravu, ty bakterie se rozrostou, zlepší trávení a podpoří imunitu. Jednoduše řečeno – prebiotika jsou „palivo“ pro probiotika.
Proč chcete mít ve střevě spoustu dobrých bakterií? Především pomáhají rozkládat potravu, vyrábějí vitamíny a snižují záněty. To se projeví na lepší pleti, stabilnější energii a méně častých zažívacích potíží. Navíc výzkumy ukazují, že zdravý mikrobiom má vliv na náladu a dokonce na kontrolu hmotnosti.
Nemusíte kupovat drahé doplňky – prebiotika najdete v běžných potravinách. Banány, česnek, cibule, pór, artičoky a celozrnné produkty obsahují fruktooligosacharidy (FOS) a inulin, což jsou hlavní prebiotické vlákniny. Stačí například přidat česnek do omáčky, posypat cibuli na salát nebo k jídlu podávat celozrnný chléb místo bílého.
Další skvělou volbou jsou ořechy a semínka, hlavně skořápky, a také kořenová zelenina jako celer a řepa. Pokud máte rádi jogurty, sáhněte po těch, co jsou obohaceny o prebiotika – často jsou označeny jako “s vysokým obsahem vlákniny”.
Největší přínos získáte, když spojíte prebiotika s probiotiky. Když sníte jogurt s živými kulturami a přitom k němu přidáte lžičku inulinu (například z čekanky), vytvoříte ideální prostředí pro rozkvět bakterií. Tento princip se nazývá synbiotika.
Než se pustíte do doplňků, zkuste nejprve přirozené zdroje. Jeden den v týdnu si naplánujte „prebiotický den“, kdy se soustředíte na potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Pak doplňte probiotika – například kefír nebo kysané zelí. Postupně uvidíte, že trávení bude plynulejší a budete mít méně nadýmání.
Pamatujte, že rychlé změny nejsou vhodné. Pokud doposud jedli málo vlákniny, zvyšujte příjem postupně, aby se vaše střeva přizpůsobila. Přidání 5‑10 g vlákniny denně na týden je dobrý start.
Prebiotika také pomáhají při léčbě antibiotik. Po kurzu antibiotik můžete podpořit obnovu střevní mikroflóry tím, že zvýšíte příjem prebiotik a probiotik najednou. To snižuje riziko průjmu a podporuje rychlejší zotavení.
Na závěr: prebiotika jsou jednoduchý a levný způsob, jak podpořit zdraví celého těla. Přidávejte je do jídel, kombinujte s probiotiky a dejte svému mikrobiomu podnět, který si zaslouží. Vaše trávení, energie i pleť vám poděkují.
Co jíst na střeva? Jasné tipy: vláknina, prebiotika, fermentované potraviny, rezistentní škrob, hydratace. Praktické jídelníčky, tabulka vlákniny, řešení nadýmání.
Číst víceBolí vás klouby a hledáte účinnou a přirozenou cestu, jak zmírnit bolest? V tomto článku představuji osvědčené metody, které pomáhají na bolavé klouby. Seznamte se s přírodními léčebnými postupy, doplněním stravy o důležité živiny a dalšími tipy, které podpoří váš pohyb bez bolesti. Od teplých koupelí po správnou výživu, zjistěte, jak můžete svým kloubům poskytnout tu nejlepší péči.
Zjistěte, které známé značky kosmetiky a drogerie opravdu nejsou testované na zvířatech, jak je bezpečně poznat a tipy, jak vybírat skutečně etické produkty.
Zamýšlená abstinence od alkoholu na jeden měsíc může přinést překvapivé změny pro vaše tělo i mysl. Tento experiment vás může nejen očistit, ale také odhalit nové pohledy na vlastní zdraví a životní styl. V článku se podíváme na konkrétní příznivé fyzické, psychické a sociální efekty, které mohou nastat při takové změně. Pokud zvažujete tuto výzvu, najdete zde užitečné tipy a zajímavé informace.
Kolagen je klíčovým proteinem pro zdravou pokožku a klouby, ale jaké množství je skutečně potřebné? Tento článek zkoumá optimální denní dávku mořského kolagenu, rozdíly mezi různými typy kolagenů a nabízí praktické tipy pro jeho účinné začlenění do denní rutiny. Prozkoumáme i vědecká zjištění o jeho účincích a poradíme, na co si dát pozor při výběru vhodného produktu.
Padání vlasů je běžným problémem, kterým trpí mnoho lidí. Tento článek se zaměřuje na to, jak mohou vitamíny pomoci v boji proti vypadávání vlasů. Představíme přínosy vitamínů, jako jsou biotin, vitamín C a D, pro zdraví vlasů. Naučíte se různé tipy a triky, jak začlenit tyto živiny do svého každodenního života. Článek poskytne užitečné rady ke zlepšení zdraví a síly vlasů přírodní cestou.
