Výživa pro kolagen: Jak podpořit pevnou a zdravou pleť i klouby

Kolagen je základem zdravé pokožky, pevných kloubů a pružných šlach. Bez něj by naše tělo rychle ztrácelo tvar a odolnost. Správná výživa ale může tvorbu kolagenu podpořit a pomoci zpomalit proces stárnutí. Přitom stačí jen zařadit pár jednoduchých potravin a vyhýbat se těm, co kolagen ničím. Podívejme se spolu, jak na to.

Potraviny, které kolagenu pomáhají

Nejdůležitější surovinou pro tvorbu kolagenu je bílkovina. Proto by vám neměl chybět dostatečný příjem masa, ryb, vajec nebo luštěnin. Zejména rybí maso obsahuje přírodní kolagen, který tělo dobře využije. Dále si ho můžete doplnit díky potravinám bohatým na vitamin C, protože právě ten je klíčový pro syntézu kolagenu. Skvělými zdroji jsou například papriky, citrusy, jahody a brokolice.

Kromě toho nezapomínejte na potraviny obsahující zinek a měď, které pomáhají s regenerací a tvorbou nové tkáně. Najdete je v ořeších, semínkách nebo celozrnných výrobcích. Pokud máte rádi želatinu, uvidíte, že příprava domácího vývaru z kostí nebo masových zbytků je víc než dobrý nápad – obsahuje totiž taky kolagen a prospěšné minerály.

Stravovací návyky, které kolagen podrží

Už víte, co jíst, ale jak se chovat, aby kolagen zůstal v co nejlepší kondici? Důležité je omezit cukr a průmyslově zpracované potraviny, které kolagenové vlákna mohou poškodit. Přebytek cukru v těle způsobuje proces zvaný glykování, kdy se kolagen stává křehkým a méně funkčním.

Dále se vyplatí omezit i nadměrnou konzumaci alkoholu a kouření, které škodí nejen pleti, ale i kloubům a dalším tkáním. Denní příjem tekutin je také potřeba, protože hydratovaná pokožka lépe udržuje svůj kolagenový rámec. A nezapomeňte, že dostatek pohybu a spánek patří k nejúčinnějším způsobům, jak svou pokožku i klouby udržet v co nejlepší formě.

Chcete-li podpořit výživu kolagenu komplexně, zkuste do jídelníčku zařadit všechny zmíněné potraviny a zároveň vyvarovat se škodlivým zvykům. S trochou trpělivosti uvidíte, jak vaše pleť bude působit pevnější a mladší, a klouby zase pružnější. Výživa pro kolagen není žádný zázrak, ale jednoduchý, praktický krok, který každý může udělat pro své zdraví a krásu.