Co se bere k antibiotikům? Laktobacily a jak je správně doplňovat

When you take antibiotics, you don’t just kill the bad bacteria - you wipe out the good ones too. That’s why so many people end up with stomach cramps, bloating, or diarrhea right after finishing their course. It’s not a side effect you can ignore. It’s your gut screaming for help. And the simplest, most effective way to help it recover? Laktobacily.

Proč antibiotika ničí vaši střevní mikroflóru

Antibiotika jsou jako bomby - nevybíravé. Pokud máte infekci hrdla nebo močových cest, lék zabíjí bakterie, které vás nemocí napadly. Ale stejně dobře zničí i ty, které vám pomáhají trávit jídlo, vyrábět vitamíny a chránit tělo před škodlivými mikroby. V průměru se během pětidenního kurzu antibiotik ztratí 30 až 70 % dobrých bakterií ve střevech. A ty se nevrátí samy. Některé druhy, jako Lactobacillus acidophilus nebo Lactobacillus rhamnosus, mohou zůstat vysoké na množství i týdny po ukončení léčby.

Co to znamená pro vás? Zvýšené riziko průjmu, plynatosti, nevolnosti a dokonce i kvasinkových infekcí u žen. A to všechno jen proto, že tělo nemá dostatek „pracovníků“ na udržení rovnováhy. Nejde o náhodu. Je to věda. A věda ví: doplnění laktobacilů během a po antibiotikách snižuje riziko průjmu až o 50 % podle studií z Journal of the American Medical Association.

Které laktobacily jsou skutečně účinné?

Není všechny probiotika stejné. Když koupíte nějaký doplněk stravy s nápisem „obsahuje laktobacily“, může to být jen marketing. Potřebujete konkrétní druhy, které mají důkazy z klinických studií. Nejčastěji doporučované jsou:

• Lactobacillus rhamnosus GG - nejvíce prokázaný proti průjmu vyvolanému antibiotiky. Výzkumy ukazují, že snižuje riziko o 42 %.
• Lactobacillus acidophilus - pomáhá obnovit pH ve střevech a brání růstu kvasinek.
• Lactobacillus casei - podporuje imunitní odpověď a zlepšuje trávení.
• Bifidobacterium lactis - i když není laktobacil, často se kombinuje s nimi a zvyšuje účinek.

Nikdy nekupujte doplněk, který neuvádí přesný druh bakterie. Pokud na obalu píšou jen „obsahuje probiotika“, je to jako kdybyste si koupili „obsahuje ovoce“ - nevíte, co to je a kolik to stojí. Hledejte na balení název ve formátu Lactobacillus rhamnosus GG a počet CFU (kolonie tvořících jednotek). Minimum pro účinek je 10 miliard CFU denně.

Kdy a jak laktobacily brát?

Není to jen „vezměte si probiotikum“. Je to strategie. A správný čas je klíč.

1. Brát je současně s antibiotiky - ne čekat, až skončíte léčbu. Začněte je brát ve stejný den, kdy začnete s antibiotiky. Neznamená to, že je berete najednou.
2. Oddělte je o 2-3 hodiny - antibiotika by mohla zabít laktobacily, pokud je vezmete hned po sobě. Například: antibiotikum ráno a večer, laktobacily ve dvě hodiny odpoledne.
3. Pokračujte i po skončení léčby - nezastavujte probiotika, jakmile skončíte antibiotika. Pokračujte ještě minimálně 2-4 týdny. Střevo potřebuje čas na obnovu. Někteří odborníci doporučují až 6 týdnů, pokud jste měli silný průjem nebo opakované infekce.

Pokud máte problémy s trávením, můžete zvážit i formu - kapky, prášky nebo tablety. Kapky jsou vhodné pro děti, prášky se dají smíchat do vody nebo jogurtu. Tablety jsou nejjednodušší pro dospělé. Důležité je, aby byly živé a odolné vůči kyselině žaludeční. Hledejte na obalu „enterické obalené“ nebo „delayed-release“.

Co se dá jíst kromě doplněků?

Doplňky stravy nejsou jediná cesta. Přirozené zdroje laktobacilů jsou často levnější a mnohem bohatší na další látky, které tělo potřebuje. Zkuste tyto potraviny:

• Kysané zelí - nekonzervované, neohřívané. Obsahuje desítky různých kmenů bakterií. Kupujte v obchodě, kde stojí v chladničce a neobsahuje ocet nebo cukr.
• Kvasné mléko - neslazené, bez přísad. Zkontrolujte, zda na etiketě píšou „živé kultury“.
• Yogurt s aktivními kulturami - nejde o běžný jogurt z reguláru. Musí být označený jako „obsahuje živé a aktivní kultury“ a mít uvedený druh laktobacilu.
• Kvasené okurky - opět, jen ty, co jsou kvašené v soli, ne v octu.
• Kombucha - obsahuje i laktobacily, ale také cukr. Vybírejte ty s nízkým obsahem cukru (méně než 5 g na 100 ml).

Tyto potraviny nejsou jen zdrojem laktobacilů. Obsahují také prebiotika - vlákninu, která krmí tyto bakterie. A to je důležité. Bez prebiotik se laktobacily nemohou dobře usadit ve střevech. Zelenina, oves, čočka, banány a cibule jsou skvělé zdroje prebiotik.

Co se nemá dělat?

Nejčastější chyby, které lidé dělají při doplňování laktobacilů:

• Čekají, až se objeví průjem - pak je už pozdě. Laktobacily fungují jako prevence, ne jako lék.
• Berou je s horkou polévkou nebo kávou - teplota nad 40 °C zabíjí bakterie. Vezměte je s chladnou vodou nebo s teplým, ale ne horkým jídlem.
• Ukládají je na teplém místě - většina probiotik potřebuje chlad. Držte je v chladničce, pokud to výrobce doporučuje.
• Věří, že jedna tableta stačí - pokud je denní dávka 1 miliarda CFU, ale potřebujete 10 miliard, nic nezměníte. Čtěte etiketu.

Nezapomeňte také: laktobacily nejsou lék. Nezastavují antibiotika. Nezabraňují infekci. Jsou pouze podpora. A jako každá podpora, fungují nejlépe, když je použijete správně a včas.

Je bezpečné brát laktobacily s antibiotiky?

Ano. Výzkumy ukazují, že kombinace je bezpečná i pro lidi s oslabeným imunitním systémem. Výjimkou jsou jen ti, kdo mají vážnou imunodeficienci, například po transplantaci nebo při chemoterapii. V takových případech se vždy poraďte s lékařem. Pro většinu lidí je to jedna z nejbezpečnějších a nejúčinnějších věcí, které můžete udělat pro své střevo.

Nejde o „něco, co byste měli dělat“. Jde o „něco, co byste měli dělat vždy, když vezmete antibiotika“. Stejně jako si myjete ruce před jídlem. Nebo jako že si neberete antibiotika bez předpisu. Je to součást zodpovědné péče o tělo.

Co když jste už měli průjem?

Není pozdě. I když jste skončili antibiotika a už máte průjem, laktobacily stále pomohou. Nezastaví ho hned, ale obnoví rovnováhu. Pokračujte 4-6 týdnů. Přidejte do jídelníčku kysané zelí a oves. Vyhýbejte se cukru, bílému chlebu a alkoholu - ty všechny podporují růst škodlivých bakterií.

Je-li průjem silný nebo trvá déle než týden, obraťte se na lékaře. Možná potřebujete jiný přístup. Ale většinou stačí čas, laktobacily a zdravá strava.