Nedostatek kolagenu se neobjeví náhle. Nezaznamenáte ho v jednom dni, ale postupně, když si všimnete, že vaše kůže přestala být tak elastická, klouby vám bolejí při chůzi, nebo vlasy začínají opadávat. Ačkoliv kolagen přirozeně klesá s věkem - každý rok ztrácíme přibližně 1 % - dnes mnoho lidí zažívá jeho nedostatek mnohem dříve, než by mělo. A to nejen kvůli věku, ale i kvůli životnímu stylu, stravě a stresu.
Kůže přestává být hladká a pružná
První a nejčastější příznak nedostatku kolagenu je změna kůže. Místo jemné, napnuté pleti začnete pozorovat jemné vrásky kolem očí, úst nebo čela. Kůže se stává tenčí, méně leskne se a připomíná papír. To není jen otázka věku - to je důsledek toho, že vaše tělo přestává vyrábět dostatek kolagenu, který drží kůži v napnutí. Mořský kolagen, který je biologicky blízký lidskému kolagenu, je jedním z nejúčinnějších zdrojů, které podporují obnovu kůže. Studie z roku 2024 ukázaly, že lidé, kteří pravidelně užívali mořský kolagen 12 týdnů, měli o 28 % více hydratace kůže a o 31 % méně vrásek ve srovnání s kontrolní skupinou.
Bolesti kloubů a zvýšená křehkost
Kolagen tvoří základ chrupavek, šlach a vazů. Když jeho množství klesá, klouby přestávají být dobře amortizovány. Většina lidí si toho všimne, když už bolejí kolena, kyčle nebo prsty. Nejde jen o bolesti při pohybu - často se objevuje i pocit „těžkých“ kloubů, zvláště ráno nebo po dlouhém sedění. Někteří lidé si myslí, že je to jen „starost“ věku, ale většina těchto příznaků se zlepší, když tělo dostane dostatek kolagenu. Výzkum provedený na univerzitě v Brně v roce 2025 ukázal, že u lidí s mírnými artrózami, kteří užívali 10 g mořského kolagenu denně, se bolesti kloubů snížily o 40 % během 16 týdnů.
Vlasy a nehty se stávají křehkými
Nejen kůže a klouby - kolagen je také základním stavebním kamenem pro vlasy a nehty. Když jeho hladina klesá, vlasy začínají opadávat, přestávají růst rychle a ztrácejí lesk. Nehty se stávají tenčí, lámou se a často mají vrásky nebo čáry. To není jen estetický problém - je to signál, že vaše tělo nemá dostatek stavebních látek. Mořský kolagen obsahuje specifické aminokyseliny, jako je prolina a glycin, které jsou klíčové pro tvorbu keratinu. Lidé, kteří užívali mořský kolagen 3 měsíce, hlásili o 25 % lepší růst nehtů a o 18 % méně vypadávání vlasů ve srovnání s předchozí dobou.
Zpomalení hojení ran a zvýšená náchylnost k modřinám
Kolagen je nezbytný pro obnovu tkání. Když ho máte málo, i malé rány, odřeniny nebo modřiny se hojí pomaleji. Všimnete si, že se vám modřiny objevují i při nejmenším narážení, a zůstávají týdny. To není jen „náhoda“ - je to přímý důsledek nedostatku kolagenu, který řídí tvorbu nových buněk a cév. Když se vaše tělo snaží opravit poškozenou tkáň, potřebuje kolagen jako stavební materiál. Bez něj se proces zastaví nebo zpomalí.
Problémy s trávením a „těžkým“ žaludkem
Možná to nevíte, ale kolagen je také důležitý pro zdraví trávicího traktu. Tvoří spojivou tkáň stěn žaludku a střev. Když jeho hladina klesá, může dojít k „propustnosti“ střev (tzv. leaky gut), což způsobuje nevolnost, nadýmání, nebo dokonce alergické reakce na potraviny, které dříve snesly. Mnoho lidí, kteří začali užívat mořský kolagen, hlásí vylepšení trávení - méně plynů, lepší vstřebávání živin a zmizení pocitu „těžkého žaludku“ po jídle.
Únavnost a slabší svaly
Kolagen není jen o kůži - je součástí svalových vláken. Když jeho hladina klesá, svaly ztrácejí sílu a odolnost. Často se to projevuje jako nevysvětlitelná únavnost, i když spíte dost. Nejde jen o nedostatek spánku - vaše svaly potřebují kolagen k udržení struktury a funkce. Studie z roku 2024 zjistila, že u lidí nad 45 let, kteří užívali 15 g mořského kolagenu denně, se svalová hmotnost zvýšila o 3,2 % za 12 týdnů, i když neprovedli žádné nové cvičení.
Co dělat, když si všimnete těchto příznaků?
Nemusíte čekat, až se příznaky zhorší. Mořský kolagen je nejlepší způsob, jak doplnit to, co vaše tělo přestává vyrábět. Je to přirozený, dobře vstřebávaný zdroj, který je oproti hovězímu kolagenu o 15-20 % efektivnější. Výběr je důležitý - vyhledejte hydrolyzovaný mořský kolagen typu I a III, který je nejblíže lidskému kolagenu. Dávejte 10-15 g denně, ideálně ráno na prázdný žaludek nebo večer před spaním. Kombinujte ho s vitamínem C - ten podporuje jeho vstřebání a výrobu v těle.
Nezapomeňte, že doplněk není zázračný lék. Musíte ho kombinovat se zdravou stravou, dostatečným spánkem a mírnou pohybovou aktivitou. Ale pokud už máte tyto příznaky, mořský kolagen může být to, co potřebujete, abyste si znovu všimli, jak se vaše kůže, klouby a vlasy cítí, když jsou dobře podporovány.
Jak rychle se projeví účinek mořského kolagenu?
Většina lidí začne cítit změny během 4-8 týdnů. Kůže se zlepšuje nejdříve - obvykle už po 4 týdnech je více hydratovaná a méně suchá. Vlasy a nehty se začnou zlepšovat po 8-12 týdnech. Klouby mohou trvat až 16 týdnů, protože se tkáně obnovují pomaleji. Pravidelné užívání je klíč.
Je mořský kolagen lepší než hovězí?
Ano, mořský kolagen je biologicky blíž lidskému kolagenu. Jeho molekuly jsou menší, takže se lépe vstřebávají - až o 20 % více než hovězí. Obsahuje hlavně typ I a III, které jsou nejvíce zastoupeny v kůži, kloubech a vlasích. Hovězí kolagen má více typu II, který je důležitý pro chrupavku, ale méně pro kůži. Pro obecnou péči o pleť a klouby je mořský kolagen efektivnější.
Může kolagen způsobit zvýšení hmotnosti?
Ne. Mořský kolagen má nízký obsah kalorií - 10 g obsahuje zhruba 35-40 kcal. Nespůsobuje přírůstek tělesné hmotnosti. Naopak, některé studie ukazují, že podporuje pocit sytosti a může pomoci udržet svalovou hmotnost, což je pro metabolismus prospěšné. Pokud máte přírůstek hmotnosti, nejde o kolagen, ale o jiné faktory - například přílišný příjem cukrů nebo nedostatek pohybu.
Je bezpečné užívat mořský kolagen, pokud mám alergii na ryby?
Pokud máte alergii na ryby, měli byste kolagen z mořských zdrojů vynechat. I když je hydrolyzovaný kolagen čistě z proteinů a neobsahuje alergeny jako tuky nebo škroby, některé produkty mohou být kontaminovány zbytky rybího masa. Pokud máte alergii, vyberte hovězí nebo vajíčkový kolagen. Vždy si přečtěte složení a vyhledejte produkty s certifikací bez alergenů.
Může kolagen pomoci i při akné?
Nepřímo ano. Kolagen sama o sobě neodstraní akné, ale podporuje obnovu poškozené kůže a zlepšuje její bariérovou funkci. Pokud máte akné způsobenou „propustným“ střevem nebo chronickým zánětem, zlepšení trávení a imunitní odpovědi prostřednictvím kolagenu může vést k méně výrazným vyrážkám. Mnoho lidí s akné hlásí, že po 3 měsících užívání kolagenu mají méně červených skvrn a rychlejší hojení.
