Růst vlasů není otázka času - je to otázka podmínek. Mnoho lidí si myslí, že vlasy rostou pomalu, protože mají „špatnou genetiku“. Ale většinou to není pravda. Vlasy rostou přesně tak rychle, jak jim dovolíte. Pokud máte vlasy, které se zdají zastavit na délce krku, nebo vám nikdy nejdou dlouhé, nejde o geny. Jde o to, co děláte s nimi každý den.
Co ovlivňuje růst vlasů?
Vlasy rostou v průměru o 0,3 až 0,5 mm denně. To znamená přibližně 1 cm za měsíc. To je normální. Ale někdo má vlasy, které rostou o 1,5 cm za měsíc - a to bez chemie, bez náročných procedur. Co dělají jinak?
Růst vlasů závisí na třech věcech: krevním oběhu v pokožce hlavy, výživě vlasových kořínků a stavu vlasového cyklu. Pokud některý z těchto prvků selže, vlasy se zpomalí, vypadávají nebo se roztříští. A to se stává častěji, než si lidé myslí.
1. Nejedte jen zeleninu - potřebujete bílkoviny
Vlasy jsou tvořeny převážně keratinem - to je bílkovina. Když nejíte dostatek bílkovin, tělo si je nevezme z vlasů. Vlasy se stávají tenkými, lámají se, a růst se zpomalí. To není jen teorie - studie z Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology ukázaly, že lidé s nízkým příjmem bílkovin mají o 20-30 % pomalejší růst vlasů.
Nechcete se živit jen vaječnými bílky. Hledejte různorodé zdroje: ryby jako losos nebo sardinky, kuřecí prsa, čočka, tofu, quinoa, jogurt s vysokým obsahem sušiny. Dvě porce bílkovin denně - a to už stačí. Nejde o přehánění, jde o pravidelnost.
2. Vlasy potřebují železo - ne jen vitamín C
Železo není jen pro anémii. Je to klíčový minerál pro přepravu kyslíku do vlasových kořínků. Pokud máte nízké hodnoty ferritinu (zásobní železo v těle), vlasy se mohou začít vypadávat - i když se vám nezdá, že máte problém s krví.
Žena mezi 20 a 40 lety by měla mít ferritin alespoň 40 ng/ml. Pokud máte méně než 30, je to červená vlajka. Neznamená to, že musíte brát tablety. Zkuste železo z potravy: červené maso (zejména hovězí játra), vaječné žloutky, černé čočky, vlašské ořechy, tmavě zelené listové zeleniny. A spolu s tím - vitamín C. Ten pomáhá železu vstřebat. Oranžová paprika, citrusy, brokolice - přidejte je do jídel.
3. Nečesejte vlasy, když jsou mokré
Když jsou vlasy mokré, jsou křehké jako vlákno z mokrého papíru. Když je česete, zvlášť drsným česlem, roztahujete je, lámete je, a vlasový kořínek se může poškodit. To se neukáže hned. Ale po pár měsících máte méně vlasů, které se vůbec nezotaví.
Česat vlasy je potřeba - ale jen když jsou suché nebo jen lehce vlhké. Používejte široké zuby česle z dřeva nebo kovu. A nečesat je od kořínků dolů. Začněte od konců, pomalu se posouváte nahoru. To je klíč.
4. Masírujte hlavu každý den - 3 minuty
Nejde o masážní oleje, které prodávají na Instagramu. Jde o jednoduchý krok: každý večer si pět minut masírujete hlavu prsty. Nejde o to, abyste se něčím mazali - jen prsty. Tlak je důležitý: stiskněte kůži hlavy, jako byste ji zvedali od lebky. To zlepšuje krevní oběh. A to je to, co vlasové kořínky potřebují.
Studie z roku 2016 ukázaly, že lidé, kteří denně masírovali hlavu 4 minuty, měli po 24 týdnech o 39 % více hustoty vlasů. Nebylo použito nic jiného - jen tlak prstů. A to je všechno, co potřebujete.
5. Nečistěte vlasy každý den
Když si myjete vlasy každý den, odebíráte přirozený olej, který je chrání. Tento olej - sebum - není špatný. Je to přírodní kondicionér, který zabraňuje lámání a sušení. Když ho odstraňujete každý den, vlasy se stávají křehkými a růst se zpomaluje.
Používejte šampon jen 2-3krát týdně. Mezitím si můžete opláchnout vlasy vodou, nebo použít sušený šampon. Pokud máte mastné vlasy, zkuste šampon bez sulfátů. Ty jsou měkčí a neodstraňují olej tak agresivně.
6. Vlasy potřebují biotin - ale ne v tabletách
Biotin je ten vitamín, který všichni kupují, když chtějí rychlejší růst vlasů. Ale většina lidí ho bere v tabletách - a to je špatně. Biotin z potravy funguje lépe. A když ho berete v tabletách, tělo ho nevstřebává úplně.
Zdroje biotinu: vaječné žloutky, mandle, ovesné vločky, houby, avokádo, brokolice. Jedna vajíčka denně - a máte dost biotinu. Pokud máte problém s vstřebáváním - třeba kvůli problémům s trávením - pak se podívejte na lékaře. Tablety nejsou řešení, když tělo nemůže vstřebávat.
7. Snížte stres - nejen v hlavě, ale i v těle
Stres není jen „nervy“. Je to hormonální bouře. Když jste stresovaní, tělo produkuje kortizol. A ten přesměruje energii - od vlasů, kůže, nehtů - k životně důležitým orgánům. Vlasy se dostanou na „pozadí“. A to znamená: zpomalený růst, vypadávání, tenké vlasy.
Nemusíte dělat meditaci na hodinu. Stačí 10 minut denně - chůze v parku, hluboké dýchání, poslech hudby, která vás uklidňuje. Nebo si vytvořte rituál: každý večer si sednete, zavřete oči a přemýšlejte o třech věcech, které vás dnes těšily. To je dost. Tělo si to zapamatuje. A za 6-8 týdnů uvidíte rozdíl.
Co nepomáhá
Nezapomeňte na to, co je jen marketing:
- Oleje na vlasové kořínky - pokud je nevstřebáváte, nepomáhají. Většina z nich je jen na povrchu.
- „Rychlé“ šampony - žádný šampon nezrychluje růst. Může jen zlepšit vzhled.
- Čištění pokožky hlavy laserem - neexistuje důkaz, že by to fungovalo u lidí bez onemocnění.
- „Zvýšení růstu vlasů o 50 % za 14 dní“ - to není realita. Vlasy rostou pomalu. A to je v pořádku.
Nechte si to říct: růst vlasů není rychlá cesta. Je to dlouhodobá péče. Ale když to děláte správně, výsledek je trvalý.
Co dělat, když nic nepomůže?
Když jste vyzkoušeli všechno - jídlo, masáž, stres, šampon - a vlasy stále nerostou, nebo se vypadávají, je čas jít k dermatologovi. Může jít o:
- Podvýživu nebo nedostatek vitamínu D
- Problémy s štítnou žlázou
- Autoimunitní onemocnění jako alopecie
- Nebo příliš časté barvení, tepelné úpravy nebo napínání vlasů
Dermatolog může provést krevní test, prohlédnout pokožku hlavy pod mikroskopem a říct vám přesně, co děláte špatně. Nečekáte na „nějaký den“ - když máte problém s vlasům, je to zdravotní věc. Ne krásná.
Jak rychle mohu vidět výsledky, když změním svou péči o vlasy?
Vlasy rostou průměrně o 1 cm za měsíc. Pokud změníte stravu, masírujete hlavu a snižujete stres, začnete vidět rozdíl za 8-12 týdnů. Vlasy se stanou silnějšími, méně se lámou, a nové vlasové kořínky se začnou objevovat. Nečekáte na „náhodný“ růst - jen na to, že tělo dostane to, co potřebuje.
Může pomoci masáž hlavy s olejem?
Masáž hlavy s olejem může pomoci, ale jen pokud je olej přirozený a neblokuje pory. Například olivový olej nebo kastorový olej mohou být užitečné, ale nejsou nutné. Největší efekt má samotný tlak prstů. Olej je jen doplněk - ne řešení. Pokud máte mastné vlasy, olej může zhoršit situaci.
Je pravda, že časté strihání zrychluje růst vlasů?
Ne. Strihání odstraňuje jen poškozené konce. Nemá vliv na růst u kořínků. Vlasy rostou z pokožky hlavy - ne z konců. Ale strihání každé 8-10 týdnů pomáhá udržet vlasy zdravé a zabrání tomu, aby se lámaly. To vypadá jako růst, ale ve skutečnosti jde o zachování délky.
Co dělat, když mám vlasy po porodu?
Po porodu se většina žen setká s dočasným vypadáváním vlasů - to je normální. Tělo se přizpůsobuje změnám hormonů. Vlasy se obnoví samy za 6-9 měsíců. Ale můžete pomoci: jíte dost bílkovin a železa, nečesáte mokré vlasy, a necháte si čas. Nejde o to, že byste měly „přerůst“ vypadávání - jde o to, že tělo se zotaví. Pokud vypadávání přetrvává déle než rok, obraťte se na lékaře.
Může pomoci zvýšení příjmu vody?
Voda sama o sobě nezrychluje růst vlasů. Ale když máte dehydrataci, tělo nemůže dobře přepravovat živiny do vlasových kořínků. Pokud piješ méně než 1,5 litru denně, zvýšení příjmu vody může zlepšit celkový stav vlasů. Ale nečekáte, že vám vlasů bude růst rychleji jen proto, že piješ více vody. Je to podpůrný faktor - ne hlavní.
Když to děláte správně, výsledek je trvalý
Růst vlasů není o nějakém zázračném produktu. Je to o tom, co děláte každý den. Jídlo, masáž, stres, péče - to jsou tyto čtyři pilíře. Když je všechny podpoříte, vaše vlasy se začnou měnit - pomalu, ale jistě. A to je ten pravý růst. Ten, který nezmizí, když přestanete používat šampon.
