BCAA – Co jsou a proč je zařadit do svého režimu

Znáte BCAA? Jsou to tři esenciální aminokyseliny — leucin, isoleucin a valin — které naše tělo neumí vyrobit samo a proto je musíme doplňovat stravou nebo suplementy. A proč by vás to mělo zajímat? BCAA pomáhají chránit svalovou hmotu, podporují regeneraci po tréninku a mohou zmírnit únavu během cvičení. Jestli cvičíte pravidelně, nebo chcete udržet kondici, může být vhodné je zařadit do svého denního režimu.

Nejde přitom o žádnou zázračnou pilulku – BCAA jsou základní stavební kameny bílkovin a jejich dostatek je důležitý pro zdraví svalů i celkové vitality. Pomáhají tělu efektivně využít energii, což ocení nejen sportovci, ale i lidé se zvýšeným fyzickým i psychickým stresem.

Jak BCAA správně užívat a co od nich čekat

Nejčastější formou je prášek nebo kapsle, které se užívají před tréninkem, během něj nebo po něm. Dávkování závisí na váze, intenzitě cvičení a vašich cílech, ale obvyklé množství bývá mezi 5 až 10 gramy denně. Pro začátečníky stačí zvolit nižší dávku a sledovat, jak tělo reaguje.

Důležité je vědět, že BCAA nejsou náhradou pestré stravy. Pomáhají doplnit především esenciální aminokyseliny, ale bez správného celkového životosprávu si ani tyhle suplementy nevystačí. Pokud nejíte dostatek bílkovin z masa, mléčných výrobků nebo rostlinných zdrojů, mohou být BCAA velmi užitečné.

Kdy BCAA nejsou to pravé

Při běžné, vyvážené stravě nemusí suplementace tímto způsobem přinést výrazný rozdíl. Navíc, pokud máte zdravotní potíže nebo berete jiné léky, je lepší se před užíváním poradit s lékařem. Nepřehánějte to s dávkami – víc neznamená lépe a může to nadměrně zatěžovat ledviny. Pamatujte, že BCAA jsou doplněk, ne zázrak.

V našem salonu se zaměřujeme i na správnou péči o tělo a zdraví, a proto věříme, že informovanost o takových doplňcích, jako jsou BCAA, vám pomůže v péči o vás samotné. Máte-li otázky, jak je správně zkombinovat s další péčí, rádi vám poradíme.