Bolest kloubů: Jak na ni vyzrát a zlepšit svůj pohyb

Bolest kloubů dokáže pořádně zkomplikovat život. Ať už vás trápí sporadicky nebo pravidelně, může to být signál, že tělu něco chybí nebo že klouby potřebují větší péči. Bolest se může objevit z různých důvodů — nadměrná zátěž, zranění, věk, ale i špatná výživa a nízký příjem důležitých látek, například kolagenu.

Prvním krokem je pochopit, co bolest způsobuje. Někdy je to jen přetížení, jindy zánět nebo degenerace kloubní chrupavky. Pokud cítíte bolest častěji nebo trvá déle, není radno ji ignorovat. Doporučuje se poradit se s odborníkem a zaměřit se na životní styl, který klouby zatěžuje nebo naopak podporuje jejich regeneraci.

Podpora kloubů správnou výživou

Kolagen je základní stavební látkou kloubů, a proto je jeho doplňování často klíčové. Nejde ale o každý kolagen. Nejlepší je zaměřit se na typ kolagenu vhodný pro kloubní tkáň, například kolagen typu 2. Ten najdete v doplňcích i některých potravinách. Vedle toho nezapomeňte na vitamín D, který posiluje kosti, a na protizánětlivé látky, jako jsou omega-3 mastné kyseliny.

Naopak se vyplatí snížit potraviny podporující záněty, například příliš tučné a silně průmyslově zpracované jídlo. Přidání čerstvé zeleniny, ovoce a celozrnných potravin do jídelníčku může výrazně pomoci.

Praktické tipy pro prevenci a úlevu

Klouby milují pohyb, ale v rozumné míře. Raději než nárazové přetěžování zkuste pravidelné, mírné cvičení jako je chůze, plavání nebo jóga. Pomůže to zlepšit průtok krve, udržet klouby ohebné a posílit svaly kolem nich.

Nekouše bolest, zkuste ledování na postižené místo nebo jemnou masáž. V případě přetrvávající bolesti je vhodné konzultovat odborníka, který může doporučit vhodnou terapii nebo doplňky. Na trhu najdete i přípravky s kolagenem určené přímo pro klouby, které podporují regeneraci a snižují bolest.

Existují i další věci, na které stojí za to myslet – jako dostatek spánku, úprava tělesné váhy a vyhýbání se zátěži, která klouby zbytečně ničí, například dlouhé stání nebo nesprávné držení těla.

Bolest kloubů nemusí být odsouzením k omezenému pohybu, když víte, jak na ni správně reagovat. Pomoc je často dostupná a souvisí s tím, jak o své tělo pečujete každý den. Chcete-li zůstat aktivní a bez bolesti, začněte péčí o klouby hned teď.