Jak přestat kousat nehty: příčiny a praktické kroky, které skutečně pomohou

Je to běžný návyk – kousání nehtů, neformálně označovaný jako onychophagie, který se často vyskytuje jako reakce na stres, nudit nebo nervozitu. Also known as onychophagie, it je častější, než si většina lidí myslí – a nejde jen o špatný vzhled nehtů, ale o skutečný problém pro zdraví pokožky a nehtů. Když kousáte nehty, nejenže poškozujete nehtovou desku, ale zvyšujete riziko infekcí, protože pod nehty se hromadí bakterie a mikroorganismy z rukou. Mnozí si toho ani nevšimnou, dokud nezačne bolet kůže kolem nehtů nebo se neobjeví zánět.

Tento návyk se často spojuje s stresem, psychickým napětím, které vede k opakovaným, automatickým pohybům jako kousání nehtů, hraní si s vlasy nebo třepání nohou. Also known as nervózní návyk, it není jen „zlý zvyk“ – je to tělesná reakce na emocionální přetížení. Když jste unavení, nervózní nebo se snažíte soustředit, vaše ruce samy najdou cestu k nehtům. Někdo to dělá i při sledování televize nebo čtení – úplně bezvědomě. A právě proto je těžké ho překonat jen silou vůle. Potřebujete jiný přístup.

Péče o nehty není jen o lakách a manikúře – je to o tom, jak způsobíte, aby vaše ruce měly co dělat jiného. Když se naučíte rozpoznat, kdy a proč kousáte, můžete začít nahrazovat návyk jednoduchými náhradami: třeba kousat gumu, držet v ruce malý kámen nebo používat odpuštěný nehtový lak s nechutnou chutí. Některé lidé úspěšně využívají rukavice nebo nehtové záplaty – jen aby měli fyzickou překážku. A pokud je to spojené se stresem, pomůže i jednoduchá cvičení na dýchání nebo zápis emocí.

Co většina lidí přehlíží, je souvislost s výživou. Nedostatek zinku, hořčíku nebo vitamínů B může zhoršovat kousání nehtů – tělo hledá způsob, jak doplnit co chybí. Neříkám, že stačí vzít doplněk a vše zmizí – ale pokud už děláte všechno jiné a návyk přetrvává, stojí za to zkontrolovat hladiny těchto látek. Víte, že kousání nehtů je často spojeno s nedostatkem spánku? Když jste vyčerpaní, vaše mozek hledá jednoduché, rychlé způsoby, jak uklidnit nervový systém – a kousání nehtů je jedním z nich.

Nejde o to, abyste se zastavili hned zítra. Jde o to, abyste začali pozorovat. Když se chystáte kousat, zastavte se na pět vteřin. Co se právě děje? Co jste předtím cítili? Kdo vás někdy v životě řekl, že to je „hodně dětské“? A proč to děláte právě teď? Tyto otázky vás přivedou k jádru. Kousání nehtů není chyba – je to signál. A když ho začnete chápat, přestane vás ovládat.

V tomto sbírce najdete praktické rady, které už fungovaly u lidí, kteří se z toho dostali – od domácích triků přes výživové doplňky až po to, jak si zvolit správnou manikúru, která vás motivuje nechat nehty být. Nejde o to, abyste se zdrželi – jde o to, abyste přestali potřebovat kousat.