Chcete mít lehčí břicho, méně nadýmání a energii po celý den? Stačí změnit, co dáváte na talíř. Správná strava pro střeva podporuje dobré bakterie, zlepšuje vstřebávání živin a pomáhá udržet váhu. V tomto článku najdete konkrétní tipy, co jíst, kdy a proč, a jak si jednoduše naplánovat celý den.
Nejlepší jsou potraviny bohaté na vlákninu a probiotika. Fermentované jogurty, kefír, kysané zelí nebo kimchi dodají živé kultury, které střevní mikrobiom potřebuje. Celá zrna – oves, pohanka, hnědá rýže – poskytují vlákninu, která pohybuje střevní trakt. Luštěniny jako čočka a cizrna také pomáhají, ale je dobré je dobře uvařit, aby se snížila nadýmavost.
Mezi zeleninu patří brokolice, květák, mrkev a listová zelenina. Všechny obsahují prebiotika, tedy vlákninu, kterou dobré bakterie milují. Nezapomeňte i na ovoce – jablka, hrušky, bobule a citrusy. Mějte však po ruce i zdravé tuky: olivový olej, avokádo, ořechy. Pomáhají vstřebávat vitamíny a mají protizánětlivé účinky.
Ráno začněte probiotikem. Sklenice kefíru nebo jogurtu s lžící lněného semínka a hrst ovesných vloček vám dodá vlákninu i živé bakterie. Přidejte čerstvé ovoce, např. jahody nebo plátek jablka, a máte výživnou snídani, která nezatíží žaludek.
K obědu se zaměřte na kombinaci bílkovin a vlákniny. Grilované kuře nebo tofu s quinoa a zeleninovým salátem (špenát, paprika, mrkev) je výborný. Přidejte lžíci olivového oleje a citronovou šťávu jako dresink – nic složitého, ale chutného.
Odpolední svačina může být hrst ořechů nebo smoothie z kefíru, špenátu a bobulí. To vám udrží energii a podpoří střevní bakterie mezi hlavními jídly.
Na večeři volte lehké, ale výživné. Pečený losos (nebo luštěninová sekaná) s pečenou zeleninou (brokolice, cuketa) a malou porcí hnědé rýže. Pokud máte rádi fermentované potraviny, přidejte lžíci kysaného zelí.
Nezapomeňte pít dostatek vody – alespoň dva litry denně. Voda pomáhá vláknině fungovat a udržuje stolici měkkou. Pokud máte rád čaj, zelený nebo heřmánkový jsou dobré volby.
Celý den můžete doplnit o krátké procházky po jídle. Pohyb pomáhá střevnímu pohybu a snižuje pocit nadýmání. S tímto jednoduchým jídelníčkem na střeva získáte lepší trávení, více energie a spokojenější břicho.
Co jíst na střeva? Jasné tipy: vláknina, prebiotika, fermentované potraviny, rezistentní škrob, hydratace. Praktické jídelníčky, tabulka vlákniny, řešení nadýmání.
Číst víceTento komplexní průvodce poskytuje efektivní metody a praktické tipy na rychlé vyléčení akné. Článek prozkoumává různé přístupy k léčbě akné, včetně overených domácích řešení, doporučení pro správnou výživu a úpravy životního stylu. Také zahrnuje rady od expertů na zdravou pleť a vyzdvihuje prevenci jako klíčový prvek v boji proti akné. Náš cíl je nabídnout čtenářům komplexní informace, které jsou nejen snadno pochopitelné, ale i snadno aplikovatelné v jejich každodenním životě.
Keratinová terapie se těší rostoucí popularitě jako způsob, jak dosáhnout hladkých a lesklých vlasů. Tento článek poskytuje podrobné informace o tom, jakým způsobem keratin působí na vlasy a jaké jsou dlouhodobé účinky tohoto ošetření. Zjistěte, zda je keratinové ošetření vhodné pro váš typ vlasů, a objevte tipy na to, jak udržet vaše vlasy v perfektním stavu po keratinové terapii.
Poznejte přírodní probiotika, která mohou podpořit vaše ztřeva a celkové zdraví. V článku najdete informace o nejlepších zdrojích probiotik, jejich významu a čím mohou být prospěšné pro váš organismus.
Užívání antibiotik je často spojeno s různými omezeními, z nichž jedno je vyhýbání se alkoholu. Je důležité vědět, jak dlouho po antibiotikách je potřeba se alkoholu vyhnout, aby nedošlo k negativním účinkům na zdraví. Tento článek se zabývá důvody, proč se alkohol nemá kombinovat s antibiotiky, a poskytuje užitečné tipy pro bezpečné zotavení. Navíc se podíváme na roli laktobacilů při obnově střevní mikroflóry po antibiotické léčbě.
Tento článek se zabývá komplexním pohledem na retinol, jeho přínosy pro péči o pleť a možné vedlejší účinky. Nabízí ucelený přehled o tom, jak retinol pracuje, proč je oblíben u mnoha lidí hledajících cesty k zachování mladistvě vypadající pokožky a kdy byste měli být opatrní při jeho používání. Seznámíme se s tím, jak vybrat správný produkt s retinolem a jak ho bezpečně zahrnout do svého režimu péče o pleť.
