Nedostatek vitamínu D je běžný v České republice, i když je slunce. Příčiny zahrnují nedostatek slunce, špatnou stravu, stárnutí a tmavou plet. Jak ho zjistit a jak ho napravit bez rizika předávkování.
Číst víceNedostatek vitamínu D: příčiny, příznaky a co s tím dělat
When working with nedostatek vitamínu D, je to nejčastější výživová chyba v Česku, která ovlivňuje imunitu, kosti, náladu a dokonce i růst vlasů. Also known as hypovitaminóza D, it nemusí být jen otázkou málo slunce – často je to výsledek špatné stravy, stresu nebo problémů s trávením.
Nejčastější příznaky? Zvlášť v zimě se cítíte vyčerpaní, i když spíte dost. Můžete mít bolesti zády, kolen nebo kyčlí – ne proto, že jste přetížení, ale protože kosti ztrácí minerály. Časté nachlazení, záněty kůže nebo vypadávání vlasů? To vše může být spojené s nízkou hladinou vitamínu D. Věda potvrzuje: lidé s nízkým vitamínem D mají slabší imunitu, horší regeneraci pokožky a pomalejší hojení po depilaci nebo pedikúře. A to i když používáte nejdražší krémy.
Proč to vůbec nastává? Většina lidí si myslí, že stačí sedět na slunci pár hodin v létě. Ale v Česku slunce není dostatečně silné od října do března. A když si na to přidáte, že se necháváte jen v krátkých šortkách, používáte sluneční krém nebo se vůbec nevybíráte ven, tak tělo nevyrobí ani polovinu toho, co potřebuje. Navíc vitamín D potřebujete k tomu, aby vaše tělo využilo vápník z potravy – bez něj ho prostě neabsorbuje. A pokud jste vegetarián, máte problémy se střevy nebo jste po 40, tak vaše tělo ho vyrábí ještě hůře.
Co s tím? Nejprve se podívejte na své potraviny. Ryby jako losos, sardinky nebo makrela jsou jedny z mála přirozených zdrojů. Játra, vejce a maso z volného chovu mají trochu. Ale to nestačí. Nejlepší způsob, jak to napravit, je nejen doplněk, ale změna životního stylu – chodit ven každý den alespoň 20 minut, bez krému, na ruce a tvář. Nebo na nohy, pokud máte záda zahalené. A pak se podívejte na své probiotika. Výzkumy ukazují, že lidé s zdravou střevní mikroflórou lépe využívají vitamín D. Když máte narušený mikrobiom, tak i doplněk nepracuje. A to je ten klíč, který většina lidí přehlíží.
Podívejte se na seznam článků níže – najdete zde, jak vitamín D ovlivňuje vaši pleť, vlasy, imunitu i to, jak se vám daří po depilaci. Nejde jen o tabletku. Jde o to, jak celé vaše tělo funguje dohromady.
Co způsobuje nedostatek vitamínu D a jak ho napravit
Archiv
Kategorie
Který kolagen je lepší - mořský nebo hovězí?
Zjistěte, zda je pro vás lepší mořský nebo hovězí kolagen, porovnáme vlastnosti, výhody, cenu i ekologický dopad a poradíme, jak vybrat ten pravý.
Jaká probiotika k antibiotikům? Ověřené kmeny, dávkování a načasování (2025)
Která probiotika vzít s antibiotiky, kdy je brát a v jaké dávce. Stručný výběr ověřených kmenů, praktické tipy pro dospělé i děti a časté chyby, kterým se vyhnout.
Jaký vitamín chybí při lámání nehtů: Pravda, tipy a co s tím dělat
Trápí vás křehké a lámavé nehty? Možná vašemu tělu chybí důležité vitamíny nebo minerály. V článku se dozvíte, které vitamíny mají na kvalitu nehtů největší vliv, typické signály nedostatku i osvědčené tipy, jak problém řešit. Nechybí ani rady, které potraviny nebo doplňky stojí za vyzkoušení. Tohle je průvodce pro každou, která chce mít pevné a krásné nehty bez zbytečných zázračných přípravků.
Jak zlepšit kvalitu jemných vlasů: tipy, které opravdu fungují
Jemné vlasy dokážou pěkně potrápit – rychle se mastí, často plihnou a chybí jim objem. Tento článek nabízí konkrétní tipy, jak jemné vlasy posílit, dodat jim výživu a správně je upravovat. Dozvíte se, na jaké látky a přípravky si dát pozor při výběru kosmetiky, i čemu se raději vyhnout. Najdete tu také triky, jak dodat vlasům větší objem a udržet je svěží během celého dne. Zjistíte, které domácí metody můžete snadno zařadit do své rutiny.
Umění masáže pokožky hlavy: Podrobný průvodce pro zdravé vlasy
Pokud hledáte efektivní způsob, jak podpořit zdraví vašich vlasů a zároveň si dopřát chvíli relaxace, masáž pokožky hlavy může být přesně to, co potřebujete. Tento článek obsahuje podrobný průvodce, který vás naučí, jak techniky masáže pokožky hlavy mohou přispět k lepšímu prokrvení, podpoře růstu vlasů a celkové relaxaci. Seznamte se s různými technikami, tipy a triky, které zlepší váš zážitek z masáže a přinesou viditelné výsledky.