Zjistěte, ve kterých potravinách je nejvíce probiotik - od kvaseného zelí po natto. Získáte přehled nejúčinnějších přirozených zdrojů laktobacilů a jak je správně začít jíst.
Číst vícePotraviny s probiotiky: co jíst pro zdravé střevo a imunitu
When you eat potraviny s probiotiky, živé mikroorganismy, které podporují rovnováhu ve vašem střevě. Also known as kvašené potraviny, they help your body digest food better, fight off bad bacteria, and even improve your mood and skin. Nejde jen o tabletky z lékárny – skutečná síla je v kuchyni.
Probiotika nejsou jedna věc. Jsou to tisíce druhů bakterií, a nejznámější z nich jsou laktobacily, přirozené bakterie, které žijí ve vašem trávicím traktu a pomáhají udržovat čistotu střev. Ty najdete v jogurtu, kefíru, kvasené zelí nebo tempehu. A když tyto potraviny pravidelně jíte, vaše střevo se změní – lépe vstřebává živiny, méně často se vám dělá zácpa nebo průjem, a dokonce se zlepší i vaše pokožka. Střevní mikrobiom je jako zahrada: když pěstujete správné rostliny (probiotika), nezůstane místo pro plevel (škodlivé bakterie).
Ne každý jogurt je stejný. Většina běžných jogurtů je zpracovaná, zahřívaná a obsahuje jen malé množství živých kultur. Hledejte ty, které na obalu píší „obsahuje živé a aktivní kultury“ – a vyhněte se těm s přidaným cukrem. Kvašené zelí z obchodu často není skutečně kvašené – je konzervované octem a neobsahuje žádné probiotika. Ideální je domácí verze, která stojí pár dní na teple. Stejně tak kefír, tempeh, miso nebo nápoj kombucha – všechny jsou přirozené zdroje, které skutečně doplňují vaši mikroflóru.
Nezapomeňte na prebiotika. To jsou vlákniny, které probiotikům slouží jako potrava. Najdete je v cibuli, česnaku, banánech, ovesných vločkách nebo čočce. Bez nich probiotika prostě nezůstanou v těle – odplavou se. Kombinace probiotik a prebiotik je jako dát bakteriím domov i jídlo – a to je to, co vaše tělo opravdu potřebuje.
Nemusíte jíst všechno najednou. Stačí jedna porce denně – třeba kousek kvašeného zelí k obědu nebo šálek kefíru ráno. Více než 90 % lidí v Česku má narušený střevní mikrobiom – z důvodů jako stres, cukr, antibiotika nebo špatná strava. Nejlepší způsob, jak to napravit, není doplněk z lékárny, ale vaše jídelníček.
V našich článcích najdete přesně to, co potřebujete: jak vybrat skutečně účinné potraviny s probiotiky, jak je připravit doma, co dělat, když máte průjem po antibiotikách, a proč některé „zdravé“ jogurty jsou vlastně špatné. Všechno to je založené na praxi, ne na reklamních hláškách. Zjistíte, co funguje skutečně – a co jen zatěžuje váš účet.
V jakých potravinách je nejvíce probiotik? Nejlepší zdroje laktobacilů a jiných prospěšných bakterií
Archiv
Kategorie
Jak dlouho se nesmí pít po antibiotikách?
Užívání antibiotik je často spojeno s různými omezeními, z nichž jedno je vyhýbání se alkoholu. Je důležité vědět, jak dlouho po antibiotikách je potřeba se alkoholu vyhnout, aby nedošlo k negativním účinkům na zdraví. Tento článek se zabývá důvody, proč se alkohol nemá kombinovat s antibiotiky, a poskytuje užitečné tipy pro bezpečné zotavení. Navíc se podíváme na roli laktobacilů při obnově střevní mikroflóry po antibiotické léčbě.
Efektivní způsoby, jak se zbavit kvasinkové infekce v pochvě
Kvasinková infekce v pochvě je běžným problémem, který může způsobit nepohodlí a další zdravotní komplikace. Tento článek se zabývá základními informacemi, od příznaků přes příčiny až po možnosti léčby. Důležitou roli hrají laktobacily, které v pochvě udržují zdravou mikroflóru. Naučíte se také, jaké přírodní metody mohou pomoct k návratu k rovnováze.
Jakou vlasovou kosmetiku vybrat pro zdravé vlasy?
Výběr vlasové kosmetiky může být složitý, protože každý typ vlasů potřebuje jinou péči. V tomto článku se podíváme na to, jak správně vybírat produkty podle vašich potřeb, jaké jsou nejnovější trendy a co by nemělo chybět v žádné koupelně. Uvádíme tipy na šetrné přípravky, účinné masky a domácí recepty pro krásné a zdravé vlasy.
Nejčastější příčiny zhoršení pleti a jak je řešit
Krásný vzhled pleti může zkomplikovat více faktorů, jako jsou stres, nesprávná strava, nebo nevhodné kosmetické produkty. V článku se dozvíte, co všechno může vaši pleť negativně ovlivnit, a také jak se těmto vlivům účinně bránit. Získáte praktické tipy na zlepšení pleťové péče a seznámíte se s nejlepšími praktikami pro ochranu pleti. Díky těmto znalostem můžete cíleně podpořit zdraví a krásu své pleti.
Čím se dá nahradit probiotikum?
Objev změny ve svém jídelníčku, které ti mohou pomoci nahradit probiotika. Nauč se, jak přirozeně podpořit své trávení, a získej tipy na potraviny, které udrží tvé střevo v dobré kondici. Zjisti, proč jsou některé běžné potraviny skvělou alternativou k probiotickým suplementům. Prozkoumej další možnosti pro zdravější životní styl.