Přirozené probiotika: co jsou, kde je najít a proč je potřebujete

Co jsou přirozené probiotika, živé mikroorganismy, které podporují rovnováhu v těle, hlavně ve střevech. Also known as přirozené bakterie, tyto mikroby nejsou něco, co si musíte kupovat v tabletkách – jsou v běžných potravinách, které už naše babičky používaly, než se objevily doplňky. Nejde jen o to, aby vás nebojely průjmy. Přirozené probiotika ovlivňují i váš imunitní systém, kvalitu pokožky a dokonce i náladu – protože střeva a mozek jsou propojené.

Když hledáte přirozené probiotika, nezačínejte s tabletkami. Začněte tím, co je skutečně v potravinách. laktobacily, jeden z nejčastějších druhů přirozených probiotik, které podporují trávení a brání růstu škodlivých bakterií najdete v kvašeném zelí, jogurtu bez cukru, kefíru, tempehu nebo nápojích z kvasnic. Tyto potraviny nejen obsahují probiotika, ale také přírodní prebiotika – vlákninu, která probiotikům pomáhá přežít a rozmnožovat se. To je důvod, proč kvašené potraviny často fungují lépe než doplňky. Pokud vaše střevní mikrobiom potřebuje obnovu, přirozené probiotika z jídla jsou první volba.

Nezapomeňte, že probiotika samotná nejsou všechno. prebiotika, potravinová vlákna, která krmí probiotika a zajišťují jejich přežití ve střevech jsou stejně důležitá. Najdete je v cibuli, česneku, banánech, špenátu nebo ovesných vločkách. Bez nich probiotika prostě nezůstanou v těle dlouho. A pokud užíváte antibiotika, pak je přirozené probiotika ještě důležitější – ale ne hned po léku. Čekání 2–3 hodiny mezi dávkou antibiotika a kvašeným jídlem je klíčové, jinak probiotika zemřou.

Ne každý potřebuje doplňky. Pokud jíte různorodě, pijete dostatek vody, spíte dobře a nejste stresovaný, vaše tělo si probiotika vyrobí samo – nebo je získá z jídla. Jen když máte průjmy po antibiotikách, časté záněty, suchou pleť nebo neustálou únava, je čas se podívat na svou stravu. Nejlepší přirozené probiotika nejsou v lahvičce – jsou v kbelíku s kvašeným zelím, v misce s kefírem nebo v talíři s tempehem.

Podívejte se níže na články, které vám ukážou, jak probiotika opravdu fungují – od toho, jak je správně užívat s antibiotiky, až po to, jak laktobacily ovlivňují i vaginální zdraví. Všechno to je jen jedna část velkého obrázku: vašeho vnitřního mikrobiomu. A ten si zaslouží více než jen tabletku.