Užívání kolagenu: Co byste měli vědět pro lepší výsledky

Kolagen je pro naše tělo doslova stavebním kamenem. Pomáhá udržovat pevnost kůže, podporuje zdraví kloubů a má velký vliv na celkovou vitalitu. Ale jak ho správně užívat, aby výsledky opravdu šly vidět? A kdy vůbec začít s doplňky?

Hlavní věc je vědět, že kolagen není zázrak na počkání. Musíte ho užívat pravidelně a delší dobu. Podle odborníků se první pozitivní změny na kůži nebo kloubech projeví zpravidla po několika týdnech až měsících užívání. Záleží i na tom, jak kvalitní kolagen vyberete a jestli ho doplníte správnou životosprávou.

Jaký kolagen vybrat a kdy začít?

Existuje několik typů kolagenu, ale prospěšný bude hlavně typ I a II. Typ I se stará o pleť, vlasy a nehty, zatímco typ II pomáhá kloubům. Rybí kolagen je často doporučovaný kvůli jeho vysoké vstřebatelnosti, takže pokud chcete něco, co funguje rychleji, zkuste ho. Ideální je začít už kolem 25.–30. roku života, protože od tohoto věku tělo vlastního kolagenu postupně ubývá.

Nemusíte ale spoléhat jen na doplňky. Podporovat tvorbu kolagenu můžete i vhodnou stravou – zkuste hodně ovoce a zeleniny bohaté na vitamín C, který pomáhá kolagen aktivovat. Stejně tak ryby, kuřecí maso nebo vejce, které obsahují potřebné aminokyseliny.

Tipy pro lepší vstřebání a účinnost kolagenu

Chcete-li kolagen opravdu využít naplno, nepodceňujte správné dávkování a pravidelnost. Nejlepší je užívat ho ráno na lačno nebo večer před spaním, kdy tělo nejlépe dokáže látky vstřebat. A pozor – některé věci kolagen poškozují, třeba nadměrný alkohol, kouření nebo časté přehánění na slunci. Proto je dobré tyto faktory omezit, pokud chcete vidět výsledky.

Zvažte také doplnění kolagenu o podpůrné látky, jako je vitamín C, zinek nebo kyselina hyaluronová. Tyto složky pomáhají nejen tvořit nový kolagen, ale také zlepšují kvalitu pokožky a pohyblivost kloubů.

Už jste s kolagenem začali, nebo teprve přemýšlíte? Doporučuji sledovat, jak vaše pokožka a klouby reagují a vytrvat, i když výsledky nepřicházejí hned. Pravidelná péče se vždy vyplatí, zvlášť když máte správné informace a víte, co lze od kolagenu čekat.