Zdravé klouby: Co udělat, aby nebolely a vydržely v pohodě

Bolest kloubů nepatří nikomu do života, ale spousta lidí ji čas od času řeší. Naštěstí existuje spousta způsobů, jak kloubům pomoct, aby vydržely co nejdéle bez bolesti a omezování pohybu. Klíčem je správná péče, výživa a taky trochu povědomí o tom, co kloubům škodí.

Proč je kolagen v péči o klouby tak důležitý?

Kolagen je hlavní stavební prvek v našich kloubech a okolní tkáni. Když kolagenu ubývá, klouby ztrácejí pružnost a začnou bolet. Ne každý kolagen je ale stejný – pro klouby je nejúčinnější typ II, který je přímo v chrupavce. Pokud uvažujete o doplňku stravy, mrkněte na kolagen s certifikací a čistým složením bez zbytečných příměsí.

Praktická rada: Kolagen užívejte pravidelně, ideálně ráno na lačný žaludek, a kombinujte ho s vitamínem C, který pomáhá jeho vstřebávání. Důležitá je také zdravá strava plná bílkovin a minerálů, hlavně hořčíku a zinku.

Co kloubům škodí a na co si dát pozor v jídelníčku?

Pokud trpíte bolesti kloubů, vyhněte se přejídání tučných a vysoce průmyslově zpracovaných jídel, která mohou podporovat záněty. Sůl, cukr a nadměrná konzumace alkoholu také kloubům moc nesvědčí. Naopak potraviny jako losos, ořechy, zelenina bohatá na antioxidanty a ovoce pomohou záněty zmírnit a podporují regeneraci tkání.

Malá zmínka patří i správné hydrataci – pravidelný pitný režim je pro klouby stejně důležitý jako pro celý organismus. Bez dostatku vody je vaše chrupavka méně pružná a náchylnější k poškození.

Pečovat o klouby znamená myslet na ně každý den, ne jen při bolesti. Pohyb je další nezbytnost – aktivita podporuje výživu kloubní chrupavky a udržuje klouby pružné. Nemusíte hned běžet do fitka, stačí pravidelné procházky, plavání nebo jóga, která je šetrná a přitom účinná.

Zdravé klouby jsou základem aktivního života, a pokud je začnete správně hýčkat, odvděčí se vám bez bolesti a s lepší pohyblivostí i v pokročilém věku.