Doplňky stravy jsou dnes běžnou součástí péče o zdraví i krásu. Ale jak se v nich vyznat, aby opravdu pomáhaly a nezačaly spíš škodit? Nejprve si ujasněte, co vlastně chcete doplnit – vitamíny, minerály, kolagen, probiotika nebo něco jiného? Každý organismus má trochu jiné potřeby, a proto není univerzální recept, co si koupit. Zaměřte se na kvalitu a složení, ne na reklamu nebo cenu.
U doplňků třeba kolagenu je důležité vědět, jaký typ je pro vás nejlepší. Rybí kolagen se lépe vstřebává než hovězí, ale může mít silnější chuť, která někomu nemusí vyhovovat. Pokud máte problémy s klouby, hledejte kolagen typu 2, který na ně působí nejvíce efektivně. Vždy čtěte etikety – čistý kolagen bez zbytečných přidaných látek je lepší volba než směs plná cukrů nebo konzervantů.
Užívání doplňků stravy by nemělo být bezhlavé. Některé kombinace vitamínů a minerálů se nepřidávají, protože mohou navzájem snižovat svou účinnost nebo zatěžovat organismus. Například příliš mnoho železa může zpomalit vstřebávání zinku. Navíc vysoké dávky některých doplňků bez lékařského dohledu nejsou bezpečné. Bývá lepší sáhnout po doplňcích, které jsou doporučené specialistou nebo na základě konkrétní diagnostiky nedostatků.
Důležitá je také pravidelnost a správný způsob užívání. Vitamíny rozpustné v tucích – A, D, E a K – se vstřebávají společně s jídlem obsahujícím tuky. Naopak u jiných může být lepší brát je nalačno nebo ráno. Nezapomínejte, že doplňky nejsou náhražkou pestré stravy, ale jejím doplňkem. Zdravá a vyvážená strava je vždy základem, na kterém se doplňky teprve staví.
Někdy stačí upravit jídelníček, jindy je doplněk stravy opravdu potřeba. Třeba v zimních měsících je běžné mít nedostatek vitamínu D a doplněk pomůže zabránit únavě a podporuje imunitu. Stejně tak při zvýšené fyzické aktivitě či nemoci může být vhodné doplnit zinek nebo vitamín C. Pokud ale chcete užívat doplňky jen tak "pro jistotu," často to nemá smysl a zbytečně zatěžujete tělo. Vždycky si uvědomte, že doplňky nejsou léky.
Vybrat ty správné doplňky může být jednoduché, pokud víte, na co se zaměřit. Sáhněte po renomovaných značkách, přečtěte si recenze a zkušenosti ostatních, a hlavně sledujte své tělo – jak reaguje. Správné doplňky stravy vám mohou pomoct cítit se lépe, mít lepší pleť, vlasy i nehty. Ale bez zdravého životního stylu to prostě nejde – myslete na to.
Zjistěte, které vitamíny není dobré brát společně, jaké hrozí rizika a jak vitamíny kombinovat správně. Praktické rady a konkrétní příklady pro bezpečné užívání.
Číst více
Srovnání BCAA a kreatinu je častým tématem u lidí, kteří chtějí zlepšit regeneraci, růst svalů nebo podat lepší výkon při sportu. V článku najdeš jasné vysvětlení, jak každý z těchto doplňků funguje a pro koho jsou nejvhodnější. Získáš konkrétní tipy, kdy BCAA dávají smysl a kdy je lepší sáhnout po kreatinu. Nechybí přehled výhod i možných úskalí. Pomůže ti vybrat, co využiješ ty sám a na čem zbytečně neutrácet.
Číst více
Kdy a proč začít brát kolagen? V článku najdeš praktické tipy pro různé věkové skupiny a zjistíš, proč je právě rybí kolagen tak oblíbený. Podíváme se na to, co se v těle děje s přibývajícím věkem a jestli se opravdu vyplatí začít už před třicítkou. Dozvíš se, podle čeho vybírat správný doplněk a proč nepodcenit zdravý životní styl. Přihodím pár vychytávek, díky kterým kolagen zafunguje co nejlépe.
Číst více
Vitamíny skupiny B jsou klíčové pro udržení energické rovnováhy a správnou činnost mozku. Existuje mnoho druhů vitamínu B, každý s unikátními přínosy – od podpory metabolismu až po zlepšení nálady. Porozumění jednotlivým typům může pomoci vybrat ten nejvhodnější pro osobní potřeby. Tento článek přináší přehled různých vitamínů B a tipy, jak je efektivně zapojit do svého života.
Číst více
Tento dlouhý článek se věnuje tématu posílení kloubů a podporování jejich zdraví skrze stravu, doplňky a styl života. Nabízí praktické rady, doporučení na doplňky stravy a konkrétní způsoby, jak se o klouby starat. Čtenář se dozví o významu kolagenu, omega-3 mastných kyselin, regularní pohyb a dalších faktorech, které přispívají k lepší funkci a menší bolestivosti kloubů.
Číst víceČerné tečky trápí mnoho lidí různých věkových kategorií. V tomto článku se dozvíte, co černé tečky jsou, jak vznikají a jaké metody existují pro jejich odstranění. Naučíte se správnou péči o pleť a objevíte přírodní prostředky, které pomohou zlepšit vzhled vaší pokožky. Článek zahrnuje praktické rady a tipy, jak se s tímto problémem úspěšně vypořádat.
Vitamín A je nezbytný pro mnoho klíčových funkčí v našem těle, včetně vidění, imunitního systému a reprodukce. Tento článek poskytuje detailní přehled potravin bohatých na vitamin A a významu tohoto vitamínu pro lidské zdraví. Dozvíte se, jak můžete zařadit tyto potraviny do svého jídelního lístku a jaký má vitamin A vliv na vaše zdraví.
Máte často rýmu, únavu nebo špatně se hojící rány? Naučte se rozpoznat slabou imunitu a zjistěte, jak ji v každodenním životě posílit.
Užívání antibiotik je často spojeno s různými omezeními, z nichž jedno je vyhýbání se alkoholu. Je důležité vědět, jak dlouho po antibiotikách je potřeba se alkoholu vyhnout, aby nedošlo k negativním účinkům na zdraví. Tento článek se zabývá důvody, proč se alkohol nemá kombinovat s antibiotiky, a poskytuje užitečné tipy pro bezpečné zotavení. Navíc se podíváme na roli laktobacilů při obnově střevní mikroflóry po antibiotické léčbě.
Laktobacily hrají klíčovou roli ve zdraví našich střev. Tyto probiotické bakterie pomáhají nejen s trávením, ale i se zlepšením imunity. V dnešním článku se dozvíte, jak efektivně doplnit laktobacily v těle, proč jsou tak důležité, a také různé tipy, jak je začlenit do každodenní stravy. Pokud zvažujete, jak na to, jste na správném místě.
