Máte pocit, že vás každá chřipeň rychle přepadne? Není to jen náhoda. Často za tím stojí slabý imunitní systém, který potřebuje trochu pomoci. Naštěstí nevyžaduje žádný zázračný lék – stačí upravit stravu, doplnit pár živin a věnovat se správným návykům.
Většina našeho imunitního systému sídlí ve střevech. Když je mikrobiom v rovnováze, tělo lépe rozpoznává patogeny a reaguje na ně. Nejjednodušší cesta, jak podpořit střevní zdraví, je zařadit kvalitní probiotika. V našem archivu najdete článek Jaká probiotika k antibiotikům?, kde se dozvíte, které kmeny (například Lactobacillus rhamnosus GG nebo Saccharomyces boulardii) jsou nejefektivnější a jak je správně užívat.
Kromě doplňků se zaměřte i na fermentované potraviny – jogurt, kefír, kysané zelí či kimchi. Jeden až dva porce denně dodají střevům živé bakterie a vlákninu, která je krmí.
Bez vitamínu D se imunitní buňky těžko aktivují. Nedostatek může způsobit častější infekce, únavu i špatnou náladu. Stačí 10–15 minut slunečního svitu denně nebo doplněk s obsahem alespoň 2000 IU. V našem článku Nedostatek vitamínu D: Jaké má dopady na zdraví a co s tím dělat? najdete praktické tipy, jak rozpoznat příznaky a předejít problémům.
Kromě D byste neměli zapomenout na vitamín C, zinek a selenium. Všechny podporují tvorbu bílých krvinek. Ovoce a zelenina bohatá na tyto minerály – citrusy, papriky, ořechy či semínka – jsou ideální snack během dne.
Další jednoduchý krok je detoxikace těla. Článek Jak se účinně zbavit toxinů z těla ukazuje, jak pomocí vody, zelených smoothies a pravidelného pohybu podpořit odplavování škodlivin, které imunitu oslabují.
Když spojíte probiotika, vitamín D a zdravou stravu, získáte pevný základ pro silnější obranyschopnost. Nezapomeňte také na spánek – 7‑8 hodin kvalitního odpočinku denně výrazně zvyšuje produkci imunitních buněk.
Na závěr: pokud se cítíte slabě, vyzkoušejte jeden krok po druhém. Začněte s probiotiky nebo s krátkou procházkou na slunce a sledujte, jak se vaše tělo mění. Každý malý úspěch přináší velký rozdíl v boji proti slabé imunitě.
Máte často rýmu, únavu nebo špatně se hojící rány? Naučte se rozpoznat slabou imunitu a zjistěte, jak ji v každodenním životě posílit.
Číst víceZjistit, zda trpíte potravinovou intolerancí nebo alergií, může být náročné, ale rozhodně se to vyplatí. Tento článek vás provede různými metodami, jak identifikovat možné intolerance či alergie. Nabídne tipy a triky, které vám pomohou lépe porozumět svému tělu a zlepšit tak kvalitu svého života.
Zjistěte, jaké existují metody na odstranění ochlupení z intimních partií a jaké jsou jejich výhody a nevýhody. Tento článek vám poskytne užitečné rady a tipy pro dosažení hladké pokožky bez podráždění. Podíváme se na běžné a alternativní způsoby, aby si každý našel ten nejlepší způsob péče o své tělo.
Krystalický odstraňovač chloupků je moderní nástroj pro odstraňování nežádoucích chloupků, který nabízí bezbolestný a efektivní způsob péče o tělo. Tento článek podrobně vysvětluje, jak tento přístroj funguje, jaké jsou jeho výhody, jak ho správně používat a na co si dát pozor.
Tento článek poskytuje užitečné informace o tom, jak rozpoznat kosmetiku testovanou na zvířatech. Naučíte se, jaké etikety hledat, jaká legislativa reguluje testování kosmetiky a jak se orientovat v certifikacích. Prohlédneme si, jak výběr cruelty-free produktů může ovlivnit nejen etiku spotřeby, ale i kvalitu produktů, které používáme. Poradíme vám také, jak najít důvěryhodné zdroje informací a jakým způsobem můžete jako spotřebitel přispět k ochraně zvířat.
Zajímá vás, jak dodat vašim vlasům keratin pro zlepšení jejich kvality a zdraví? Tento článek vás provede tím, jak keratin funguje, jeho výhody a různé metody, jak ho vlasům dodat. Od profesionálních keratinových terapií až po domácí péči, zkoumáme všechny možnosti, jak vaše vlasy udržet silné, lesklé a krásné.
