Máte pocit, že vás každá chřipeň rychle přepadne? Není to jen náhoda. Často za tím stojí slabý imunitní systém, který potřebuje trochu pomoci. Naštěstí nevyžaduje žádný zázračný lék – stačí upravit stravu, doplnit pár živin a věnovat se správným návykům.
Většina našeho imunitního systému sídlí ve střevech. Když je mikrobiom v rovnováze, tělo lépe rozpoznává patogeny a reaguje na ně. Nejjednodušší cesta, jak podpořit střevní zdraví, je zařadit kvalitní probiotika. V našem archivu najdete článek Jaká probiotika k antibiotikům?, kde se dozvíte, které kmeny (například Lactobacillus rhamnosus GG nebo Saccharomyces boulardii) jsou nejefektivnější a jak je správně užívat.
Kromě doplňků se zaměřte i na fermentované potraviny – jogurt, kefír, kysané zelí či kimchi. Jeden až dva porce denně dodají střevům živé bakterie a vlákninu, která je krmí.
Bez vitamínu D se imunitní buňky těžko aktivují. Nedostatek může způsobit častější infekce, únavu i špatnou náladu. Stačí 10–15 minut slunečního svitu denně nebo doplněk s obsahem alespoň 2000 IU. V našem článku Nedostatek vitamínu D: Jaké má dopady na zdraví a co s tím dělat? najdete praktické tipy, jak rozpoznat příznaky a předejít problémům.
Kromě D byste neměli zapomenout na vitamín C, zinek a selenium. Všechny podporují tvorbu bílých krvinek. Ovoce a zelenina bohatá na tyto minerály – citrusy, papriky, ořechy či semínka – jsou ideální snack během dne.
Další jednoduchý krok je detoxikace těla. Článek Jak se účinně zbavit toxinů z těla ukazuje, jak pomocí vody, zelených smoothies a pravidelného pohybu podpořit odplavování škodlivin, které imunitu oslabují.
Když spojíte probiotika, vitamín D a zdravou stravu, získáte pevný základ pro silnější obranyschopnost. Nezapomeňte také na spánek – 7‑8 hodin kvalitního odpočinku denně výrazně zvyšuje produkci imunitních buněk.
Na závěr: pokud se cítíte slabě, vyzkoušejte jeden krok po druhém. Začněte s probiotiky nebo s krátkou procházkou na slunce a sledujte, jak se vaše tělo mění. Každý malý úspěch přináší velký rozdíl v boji proti slabé imunitě.
Máte často rýmu, únavu nebo špatně se hojící rány? Naučte se rozpoznat slabou imunitu a zjistěte, jak ji v každodenním životě posílit.
Číst víceRetinol, známý také jako vitamín A1, je populární složkou v kosmetickém průmyslu díky svým přínosům pro zdraví a vzhled pleti. Tento článek se zaměřuje na to, jak retinol funguje, proč je důležitý pro každodenní péči o pleť, a poskytuje tipy, jak jej správně používat, aby byla Vaše pokožka zářivá a zdravá.
Gel lak je populární volbou pro ženy, které chtějí krásné a dlouhotrvající nehty. Obsahuje unikátní složky, díky kterým barva drží déle, a vytvrzuje se pomocí UV nebo LED lampy. Naučíte se, jak správně aplikovat gel lak, udržovat krásu nehtů déle a jaké jsou jeho výhody oproti tradičnímu laku. Také zjistíte, co může způsobit poškození nehtů a jak se mu vyhnout.
Článek popisuje, jaké vitamíny mají přínos pro zdraví naší pokožky. Zabývá se různými vitamíny a jejich pozitivními účinky na pleť, jejich zdroji a doporučeními pro každodenní použití. Představuje konkrétní tipy, jak zařadit tyto vitamíny do svého jídelníčku či rutiny péče o pleť. Zároveň vysvětluje, proč je důležité zaměřit se na správnou vyváženost a jak náš životní styl ovlivňuje kvalitu kůže.
Chcete vědět, jaké nehty vydrží nejdéle? Srovnáváme gelové, akrylové i přírodní s tipy na péči, aby vaše manikúra vydržela co nejdéle zalitá krásou.
Co jíst na střeva? Jasné tipy: vláknina, prebiotika, fermentované potraviny, rezistentní škrob, hydratace. Praktické jídelníčky, tabulka vlákniny, řešení nadýmání.
