Strava na klouby: jednoduché tipy, co jíst pro lepší pohyb a zdraví

Klouby každý den nesou velkou zátěž – chůze, sport, práce… Proto je potřeba je správně vyživovat, aby zůstaly pružné a nebolely. A víte co? Hodně toho zvládnete udělat jenom úpravou jídelníčku. Čím doplnit stravu, aby klouby fungovaly jak mají? Pojďme na to.

1. Nejlepší potraviny pro zdravé klouby

V první řadě myslete na potraviny, které podporují tvorbu kolagenu, důležitého stavebního kamene kloubů. Patří sem například tučné ryby (losos, makrela), které obsahují omega-3 mastné kyseliny – ty zároveň pomáhají tlumit zánět. Dále celozrnné výrobky, zelenina jako brokolice nebo špenát, a ovoce bohaté na vitamín C (paprika, jahody). Vitamín C totiž pomáhá tělu vyrábět kolagen.

Nezapomeňte ani na kvalitní maso, ideálně drůbež nebo hovězí, které jsou zdrojem bílkovin a minerálů, jež klouby posilují. V článku o nejzdravějším mase se dozvíte, co vybírat, pokud chcete podpořit klouby opravdu důkladně.

2. Podpora kloubů kolagenem a doplňky

Kolagen je základní bílkovinou v chrupavce a vazech, ale tělo si jej s věkem tvoří méně. Proto může pomoci doplněk s kolagenem, hlavně typ 2, který je přímo pro klouby. Na našem webu najdete podrobné informace, jak vybrat kvalitní kolagen a co očekávat od jeho účinků. Kombinace správné stravy a kolagenu často přináší rychlejší úlevu a zlepšení pohyblivosti.

Při volbě doplňků ale buďte opatrní, abyste nekombinovali nevhodné suplementy. Naše články vám poradí, co spolu funguje a co naopak může být nevhodné.

Kloubní výživa není jen o jídle nebo doplňcích – pohyb a dostatek tekutin také hrají roli. Ale když do toho zapojíte pravidelně potraviny podporující obnovu chrupavky, váš pohyb vás bude více bavit a klouby méně bolet.

Nemusíte přepracovávat celý jídelníček, stačí pár změn – například zařadit ryby místo tučného masa, pravidelně jíst zeleninu a občas sáhnout po kolagenových doplňcích. A výsledky pocítíte! Zkuste to a uvidíte, že strava na klouby není věda, ale spíš otázka správných voleb každý den.