Víte, že správné probiotika můžou udělat velký rozdíl ve fungování vašeho trávení i imunity? Starat se o svůj mikrobiom není žádná věda – stačí pár jednoduchých kroků, které zvládne každý. Probiotika jsou totiž živé bakterie, které pomáhají udržovat rovnováhu ve vašich střevech a tím ovlivňují celkové zdraví.
Začněme tím, co si představit pod pojmem probiotika. Jde o přátelské bakterie, například laktobacily či bifidobakterie, které obsazují střeva a pomáhají potlačovat škodlivé mikroorganismy. Když je jich dostatek, trávení pracuje lépe, máte méně problémů s nadýmáním, průjmy nebo zácpou. Navíc silný mikrobiom podporuje imunitní systém, takže vás prostě méně něco chytne.
Nejrůznější jogurty, kefíry nebo kysané zelí jsou přirozeným zdrojem těchto prospěšných bakterií. Zkuste zařadit do jídelníčku pravidelně kvašenou zeleninu nebo domácí výrobky, které doma snadno zvládnete. Pokud vás trápí zažívací potíže, můžete sáhnout i po doplňcích stravy s probiotiky, ale vyplatí se volit kvalitu a druhy bakterií, které odpovídají vašim potřebám.
Kromě probiotik pomáhá i pestrá strava bohatá na vlákninu – ta je totiž potrava pro bakterie v tlustém střevě. Vyhýbejte se zbytečným antibiotikům a hodně pijte vodu. Vyzkoušejte také fermentované potraviny – třeba domácí kimchi, kysané okurky nebo třeba kombuchu. Tyhle tipy nejsou složité, ale mohou výrazně zlepšit, jak se cítíte.
Chcete-li se o svém mikrobiomu dozvědět víc, určitě doporučuju začít s malými změnami a všímat si, jak vám tělo reaguje. Chvilku počkat, než se bakterie usadí, ale výsledky jsou často překvapivě rychlé a příjemné. Pěkná péče o vaše zdraví může začít právě tady, s pár jednoduchými triky a vědomým přístupem k tomu, co jíte a pijete.
Probiotika hrají klíčovou roli v udržování zdraví střev a celkového zdraví. Tento článek nabízí přehled o tom, jak často bychom měli probiotika užívat, kde je lze nalézt a jaké jsou jejich benefity. Přináší také tipy, jak správně dávkovat probiotika a co je třeba zvážit při jejich užívání.
Číst vícePrůvodce, jak si sám efektivně a bezpečně oholit záda bez pomoci. Zjistěte konkrétní tipy, vhodné nástroje a triky, jak dosáhnout hladkého výsledku.
Užívání antibiotik je často spojeno s různými omezeními, z nichž jedno je vyhýbání se alkoholu. Je důležité vědět, jak dlouho po antibiotikách je potřeba se alkoholu vyhnout, aby nedošlo k negativním účinkům na zdraví. Tento článek se zabývá důvody, proč se alkohol nemá kombinovat s antibiotiky, a poskytuje užitečné tipy pro bezpečné zotavení. Navíc se podíváme na roli laktobacilů při obnově střevní mikroflóry po antibiotické léčbě.
Zaměřme se na snídani jako klíčovou část dne, která může podpořit vaše hubnutí. Kombinace správné stravy a multivitamínů může zlepšit vaši energii a podpořit metabolismus. Probereme, co zahrnout do snídaně, abyste se cítili plní energie a zároveň podporovali své hubnutí. Představíme snadné a chutné nápady na snídani, které jsou bohaté na živiny. Nakonec se podíváme, jak mohou multivitamíny podpořit váš celkový zdravotní stav.
Máte často rýmu, únavu nebo špatně se hojící rány? Naučte se rozpoznat slabou imunitu a zjistěte, jak ji v každodenním životě posílit.
Zdravý mikrobiom má zásadní vliv na naši imunitu, trávení a celkovou pohodu. Tento článek vám přinese užitečné tipy a informace o tom, jaké potraviny zařadit do jídelníčku pro podporu zdravého mikrobiomu. Prozkoumáme nejlepší zdroje vlákniny, fermentované potraviny i zajímavé vědecké poznatky a doporučení pro každodenní stravování.
