Zácpa: Co všechno o ní potřebujete vědět

Zácpa je častý problém, který dokáže pořádně znepříjemnit den. Nejedná se jen o nepohodlí, ale i o signál, že něco není v pořádku v našem trávení. Pokud máte pocit, že vaše střeva nefungují, jak by měla, jste na správném místě. Povíme si, jaké příčiny jsou za zácpou nejčastější a hlavně, co s tím můžete udělat sami doma.

Proč vzniká zácpa a jak tomu předejít

Za zácpou většinou stojí nedostatek vlákniny, nedostatečný pitný režim nebo málo pohybu. Často si za ni můžeme sami – například když odkládáme návštěvu toalety, trpíme stresem nebo užíváme některé léky. Věděli jste, že i změna prostředí nebo cestování může střeva rozhodit a způsobit zácpu? Prevence je v tomto případě opravdu jednoduchá: jezte dostatek ovoce, zeleniny a celozrnných produktů, pijte pravidelně vodu a přidejte denní pohyb, například procházky nebo lehké cvičení.

Jak rychle ulevit od zácpy domácími způsoby

Když už vás zácpa trápí, zkuste začít s jednoduchými triky. Můžete si dát teplý bylinkový čaj, třeba s fenklem nebo heřmánkem, které pomáhají uvolnit a podpořit peristaltiku střev. Další možností je zvýšit příjem probiotik – například jogurtem nebo kvašenou zeleninou, které podporují zdravý mikrobiom. Pokud jste si jisti, že máte všechno v pořádku s pitím a jídlem, pomůže i lehké masírování břicha kruhovými pohyby nebo krátká procházka na čerstvém vzduchu. Vyhýbejte se ale nadměrné konzumaci průmyslově zpracovaných potravin a příliš tučným jídlům, které trávení zpomalují.

Zácpa není nic, co byste měli ignorovat dlouhodobě. Pokud problémy přetrvávají nebo se přidá silná bolest, nepřirozené nafouknutí nebo krvácení, vyhledejte lékaře. Pečujte o své tělo každý den, abyste se podobným potížím vyhnuli a mohli si užívat lehkost trávicího systému i své každodenní pohody.