Když přijde večer, většina z nás chce něco lehkého, co nezaťaží žaludek a nepokazí spánek. Ale co to vlastně znamená? Mít lehkou večeři neznamená hladovět, ale vybírat jídla, která tělo příliš nezatíží a zároveň dodají potřebné živiny.
Jako první pravidlo večerní stravy platí vyhnout se těžkým smaženým pokrmům a tučným jídlům plným koření. Taková jídla dokážou narušit klidný spánek a mohou způsobovat pálení žáhy nebo nevolnost. Naopak, skvělou volbou jsou lehce stravitelné bílkoviny jako kuřecí maso, ryby nebo rostlinné zdroje jako tofu či luštěniny v menším množství.
Vyhněte se tučným jídlům, smaženým pokrmům a velkému množství cukrů. Sladkosti večer způsobují výkyvy krevního cukru, což může vést k nepokojnému spánku a častému probouzení. Taky není dobrý nápad jíst hodně sacharidů těsně před spaním, protože nadbytek energie nemusí tělo efektivně spálit a může se ukládat do tuku.
Další nepřítel večerního klidu jsou kofeinové nápoje, čokoláda nebo alkohol. Kofein vás rozproudí, čokoláda taky obsahuje trochu kofeinu a alkohol sice usnadní usnutí, ale zhoršuje kvalitu spánku. Proto pijte večer raději bylinkové čaje nebo čistou vodu.
Co tedy jíst, když chcete ideální večeři? Třeba zeleninový salát s trochou grilovaného lososa nebo kuřecího masa. Přidejte celozrnný chléb nebo malou porci quinoy a máte perfektní kombinaci bílkovin, zdravých tuků a vlákniny. Další varianta je lehká polévka – třeba zeleninový čirý vývar s nízkotučným masem, který zasytí a nebude těžký na trávení.
Samozřejmě každému sedí něco jiného, ale držet se lehkosti, vynechat těžké omáčky a smažená jídla je univerzální rada. Zkuste si večer naladit klidnější atmosféru, dejte si dostatek času na jídlo a vyhněte se přejídání. Uvidíte, že se vám bude spát lépe a ráno se budete probouzet svěží.
Nemusí to být složité ani nákladné – někdy stačí jen pár základních pravidel, aby večerní jídlo bylo přátelské k vašemu zdraví i spánku. Zkuste to a uvidíte rozdíl sami!
Zjistěte, co jíst před spaním, abyste podpořili hubnutí a nesabotovali svůj režim. Přehled konkrétních potravin, tipy i vysvětlení, proč na večerním jídle záleží.
Číst víceKaždý touží po zdravých a hustých vlasech. Tento článek přináší praktické a účinné rady a metody, které mohou podpořit přirozený růst vlasů. Naučte se, jak pečovat o své vlasy, jakou stravu zvolit a jaké přípravky používat, aby vaše vlasy byly silné a zdravé.
Zajímá vás, jak dodat vašim vlasům keratin pro zlepšení jejich kvality a zdraví? Tento článek vás provede tím, jak keratin funguje, jeho výhody a různé metody, jak ho vlasům dodat. Od profesionálních keratinových terapií až po domácí péči, zkoumáme všechny možnosti, jak vaše vlasy udržet silné, lesklé a krásné.
Vitamín A je nezbytný pro mnoho klíčových funkčí v našem těle, včetně vidění, imunitního systému a reprodukce. Tento článek poskytuje detailní přehled potravin bohatých na vitamin A a významu tohoto vitamínu pro lidské zdraví. Dozvíte se, jak můžete zařadit tyto potraviny do svého jídelního lístku a jaký má vitamin A vliv na vaše zdraví.
Jemné vlasy dokážou pěkně potrápit – rychle se mastí, často plihnou a chybí jim objem. Tento článek nabízí konkrétní tipy, jak jemné vlasy posílit, dodat jim výživu a správně je upravovat. Dozvíte se, na jaké látky a přípravky si dát pozor při výběru kosmetiky, i čemu se raději vyhnout. Najdete tu také triky, jak dodat vlasům větší objem a udržet je svěží během celého dne. Zjistíte, které domácí metody můžete snadno zařadit do své rutiny.
Správná aplikace očního krému je důležitější, než si mnozí myslí. Kůže kolem očí je velmi citlivá a náchylná k tvorbě vrásek, proto je nezbytné o ni pečovat s jemností a ohledem. V tomto článku se zaměříme na efektivní postupy aplikace očního krému, abyste maximalizovali jeho účinky. Podíváme se také na nejčastější chyby a jak jim předejít. Naučte se, jak dosáhnout zdravé a krásné pokožky kolem očí.
