Doplňky kolagenu: co pomáhají skutečně a jak je používat

When you hear doplňky kolagenu, doplňky stravy, které mají za cíl obnovit přirozený kolagen v těle, často ztracený s věkem. Also known as kolagenové tabletky, they are marketed as a quick fix for wrinkles, brittle nails, and joint pain — but not all of them work the same way. Kolagen je ten nejvíce hojně zastoupený protein v těle. Je to jak „lepidlo“, které drží pokožku, klouby, vlasy a nehty dohromady. S věkem ho tělo vyrábí méně — a to se projevuje jemnými vráskami, pomalejším hojením, křehkými nehty nebo bolestmi kloubů.

Ale doplňky kolagenu nejsou jedna věc. Některé obsahují hydrolyzovaný kolagen — to je ten, který tělo snadno vstřebá. Druhé jsou jen „kolagenový prášek“ bez jakýchkoli důkazů o účinnosti. A pak tu jsou ještě ty, které obsahují vitamín C, který je pro tvorbu kolagenu klíčový. Bez něj kolagen nevzniká. Takže když kupujete doplněk, podívejte se na složení. Nejde jen o to, kolik kolagenu tam je, ale jestli tam je i vitamín C, a jestli je to typ I a III — ty, které tělo opravdu potřebuje pro pleť a klouby.

Ale kolagen nevzniká jen z tabletek. Tělo ho vyrábí z aminokyselin, které dostává z jídla. Tedy z masa, ryb, vaječných bílkovin, čočky, houbových výrobků. A pokud chcete, aby to fungovalo, potřebujete i zdravé střevo. Protože když máte narušenou mikroflóru, tělo kolagen z jídla ani z doplňků nevstřebá. A to je důvod, proč se v některých článcích zmiňují probiotika, živé bakterie, které podporují zdraví střev a pomáhají tělu lépe vstřebávat živiny. Bez nich doplňky kolagenu mohou být jen drahým práškem v skříni.

Nezapomeňte také na hydrataci. Kolagen potřebuje vodu, aby fungoval. Pokud pijete málo, i nejlepší doplněk nebude mít šanci. A pak je tu slunce — ultrafialové záření ničí kolagen. Takže pokud se nechráníte před sluncem, všechny tabletky zbytečně kupujete.

Co tedy dělat? Začněte tím, že si zkontrolujete, co jíte. Pokud jste vegetarián, zkusíte si doplnit aminokyseliny z čočky, quinoa nebo chia semínek. Pokud máte křehké nehty nebo bolesti v kloubech, zkuste hydrolyzovaný kolagen s vitamínem C po dobu 8–12 týdnů. A zároveň se zaměřte na zdravé střevo — kvašené potraviny jako kvasené zelí nebo kefír mohou být klíčové. Kolagen není magie. Je to výsledek celkové péče o tělo — jídla, vody, spánku a ochrany před škodlivými faktory.

V tomto sbírce najdete články, které vám pomohou pochopit, co skutečně funguje. Od toho, jak vybrat kvalitní doplněk, přes to, jak zvýšit kolagen přirozeně jídlem, až po to, proč probiotika a kolagen spolu souvisí. Nejsou tu žádné nesmysly. Jen to, co má smysl — a co můžete zkusit už zítra.