Chcete mít méně chřipek a rychleji se zotavit po nachlazení? Není potřeba složitých diet nebo drahých suplementů. Stačí pár úprav v jídelníčku a každodenních návycích, které skutečně posílí váš imunitní systém.
Základ je vyvážený talíř. Ovoce a zelenina dodají vitamín C, zinek i antioxidanty. Skvělou volbou jsou citrusy, papriky, brokolice nebo kiwi. Pokud nejste fanouškem čerstvé zeleniny, zkuste smoothies – rychle se připraví a můžete do nich přimíchat lněná semínka pro omega‑3.
Probiotika hrají v imunitě velkou roli. Článek Jaká probiotika k antibiotikům? ukazuje, že kmeny jako Lactobacillus rhamnosus GG nebo Saccharomyces boulardii podporují střevní mikroflóru, která je první linií obrany těla. Jednoduše si dopřejte jogurt s živými kulturami nebo kefír jednou až dvakrát denně.
Vitamín D není jen pro kosti – pomáhá aktivovat bílé krvinky. V zimě, kdy slunce chybí, doporučuji 2000 IU denně po jídle s tukem. Pokud máte nedostatek, může vám pomoci i krátkodobý doplněk, ale nejdříve zjistěte hladinu v krvi.
Nezapomeňte na minerál zinek, který najdete v ořeších, semínkách a luštěninách. Jeden hrnek cizrny nebo hrst kešu denně vám dodá dostatek tohoto stopového prvku.
Spánek je často podceňovaný. Sedm až devět hodin kvalitního spánku každou noc zvyšuje produkci cytokinů, což jsou signální molekuly imunitního systému. Pokud máte problém s usínáním, zkuste vypnout obrazovky hodinu před spaním a místo toho číst knihu.
Stres oslabuje obranyschopnost. Krátké dechové cvičení nebo 10 minut chůze venku stačí k tomu, aby se hladina kortizolu snížila. Zkuste během dne udělat pět minut mindfulness – pomůže vám to zklidnit mysl i tělo.
Hydratace není jen pro pleť. Voda napomáhá transportu živin a odstraňování toxinů. Pijte alespoň dva litry čisté vody denně, můžete přidat citron nebo okurku pro chuť.
Pravidelný mírný pohyb – například rychlá chůze, jízda na kole nebo jóga – zvyšuje cirkulaci bílých krvinek. Stačí 30 minut třikrát týdně a můžete cítit rozdíl už po několika dnech.
Na závěr: posílení imunity není jednorázová akce, ale soubor drobných návyků, které se s časem stávají součástí vašeho života. Vyberte si dva až tři tipy z výše uvedených a začněte je aplikovat už dnes. Vaše tělo vám poděkuje zdravějšími dny a méně nachlazení.
Máte často rýmu, únavu nebo špatně se hojící rány? Naučte se rozpoznat slabou imunitu a zjistěte, jak ji v každodenním životě posílit.
Číst vícePoradíme, co opravdu pomáhá pít při průjmu, jak předcházet dehydrataci a proč mají rehydratační roztoky smysl. Naučte se bezpečně zvládnout průjem v domácím prostředí.
Trápí vás řídké vlasy? Naučte se, jak bezpečně a efektivně podpořit růst i hustotu vlasů. Přehled příčin, šance na zlepšení a konkrétní rady.
Průvodce, jak si sám efektivně a bezpečně oholit záda bez pomoci. Zjistěte konkrétní tipy, vhodné nástroje a triky, jak dosáhnout hladkého výsledku.
Článek nabízí alternativy k alkoholickým nápojům pro večerní relaxaci. Seznamuje čtenáře s jejich přínosy a tipy na přípravu. Zaměřuje se na zdravé a chutné možnosti, které mohou být lepší volbou pro relaxaci a odpočinek v klidný večer.
Praktický průvodce výběrem séra: jak zvolit aktivní látky, koncentrace a kombinace podle typu pleti a cíle. Bezpečné použití, vrstvení, ceny v Česku, FAQ.
