Všichni jsme už slyšeli, že vitamin C je super. Ale co to opravdu znamená? Jednoduše řečeno, je to silný antioxidant, který chrání buňky před poškozením, podporuje imunitu a pomáhá tvorbě kolagenu – tedy pevnější a pružnější pokožky. Pokud chcete mít energii, zdravou pleť a méně nachlazení, stačí trochu víc citrusu a pár jednoduchých tipů.
Nejjednodušší cesta je jíst potraviny, které už vitamin C mají přirozeně. Mezi hlavní zdroje patří:
Všechny tyto potraviny můžete mít na stole během oběda nebo svačiny. Klíč je jíst je čerstvé a ne příliš dlouho vařené – vysoká teplota vitamín ničí.
Pokud vám to v kuchyni nevyjde, můžete sáhnout po doplňcích. Tablety, prášky nebo prášek na rozpuštění v vodě jsou rychlá alternativa, ale nepodceňujte přirozené zdroje – mají i vlákninu a další vitamíny.
Užívání vitamínu C není složité, ale pár věcí vám pomůže získat z něj maximum:
Jedna běžná chyba je myslet si, že vyšší dávka = vyšší účinek. Ve skutečnosti tělo má limit, po kterém se přebytek jen vyloučí močí. Stačí 80–100 mg denně pro průměrného dospělého, více je jen pro speciální situace – např. během nachlazení nebo po operaci.
Pro pleť je vitamin C skvělý také zvenčí. Sérum s 10–15 % koncentrací pomáhá rozjasnit tmavé skvrny a zvyšuje elasticitu. Naneste ho na čistou pokožku ráno a po ránu vždy použijte opalovací krém, protože vitamín může pokožku udělat citlivější na slunce.
Na závěr – vitamin C není žádný trend, ale základní součást zdravého životního stylu. Přidejte do svého dne alespoň jednu porci čerstvého ovoce nebo zeleniny, a pokud potřebujete extra podporu, doplněk může být dobrá volba. Vaše imunita, pleť i energie vám poděkují.
Chcete vědět víc o tom, jak vitamin C spolupracuje s dalšími látkami, jako je vitamin B12 nebo probiotika? Prozkoumejte naše další články na témata „Kdy brát B12“ a „Jaká probiotika k antibiotikům“ – najdete tam praktické rady, které vám usnadní každodenní péči.
Praktický průvodce výběrem séra: jak zvolit aktivní látky, koncentrace a kombinace podle typu pleti a cíle. Bezpečné použití, vrstvení, ceny v Česku, FAQ.
Číst víceZajímá vás, jak dlouho vydrží Shellac na nehtech a proč někdy vypadá skvěle i po týdnu, zatímco jindy začne praskat už za pár dnů? V článku najdete konkrétní informace o životnosti Shellacu, co ji ovlivňuje a jak můžete jeho výdrž maximálně prodloužit. Přidám i pár vlastních tipů a upozorním na běžné chyby, které umí zkazit i dokonale provedenou manikúru. Kdo miluje krásné nehty bez starostí, tomu tahle fakta rozhodně přijdou vhod.
Výběr vlasové kosmetiky může být složitý, protože každý typ vlasů potřebuje jinou péči. V tomto článku se podíváme na to, jak správně vybírat produkty podle vašich potřeb, jaké jsou nejnovější trendy a co by nemělo chybět v žádné koupelně. Uvádíme tipy na šetrné přípravky, účinné masky a domácí recepty pro krásné a zdravé vlasy.
Zjistěte, jaké existují metody na odstranění ochlupení z intimních partií a jaké jsou jejich výhody a nevýhody. Tento článek vám poskytne užitečné rady a tipy pro dosažení hladké pokožky bez podráždění. Podíváme se na běžné a alternativní způsoby, aby si každý našel ten nejlepší způsob péče o své tělo.
Ženské holení je důležitou součástí osobní péče o vzhled. Frekvence holení závisí na individuálních preferencích, typu pokožky a zvolené metodě depilace. V tomto článku nahlédneme do různých metod holení, jak často by se měly aplikovat a jak ovlivňují pokožku. Poradíme také, jak zvolit nejlepší způsob holení a udržet pokožku hebkou a zdravou.
Správná výživa a hydratace pleti jsou klíčové pro její zdraví a mladistvý vzhled. V tomto článku se dozvíte, jaké faktory ovlivňují kvalitu naší pleti, jaké přírodní ingredience a produkty jsou pro pleť nejlepší a jaké denní rituály byste neměli opomenout, abyste udrželi svou pleť v nejlepší kondici. Přečtěte si o všech aspektech péče o pleť, od výběru správných produktů po domácí masky.
