Frekvence ledování: Jak často ledovat svaly a klouby, aby to opravdu pomohlo

Když vás bolí svaly nebo klouby, ledování je často první pomoc, ale jak často byste vlastně měli ledovat? Není to jen o tom, že přiložíte kostku ledu a doufáte, že bolest zmizí. Časté nebo naopak příliš vzácné ledování může mít nekonečné následky. Proto se podíváme na to, kdy, jak často a jak správně používat ledování, aby vaše tělo mělo skutečnou pomoc.

Proč ledování pomáhá a kdy začít

Ledování snižuje zánět a otok okamžitě po úrazu nebo přetížení. Nejlépe funguje během prvních 48 hodin, kdy tělo reaguje na zranění. Takže máte-li natažený sval nebo oteklý kloub, přiložení studeného obkladu několikrát denně může výrazně zmírnit bolest a podpořit hojení.

Dobré je začít co nejdřív. Ale pozor, ledovat příliš dlouho nebo příliš často může naopak zpomalit hojení. Optimální délka jedné aplikace je kolem 15 až 20 minut. Vždy si udělejte pauzu aspoň na 40 minut, než led znovu použijete, aby pokožka a tkáně měly čas se zotavit.

Jak často ledovat pro nejlepší účinek

Obecně platí, že ledování 3 až 4krát za den v prvních dnech po zranění je ideální strategie. Vyhnete se tak nadměrnému chlazení, které může způsobit ztuhlost nebo dokonce poškození kůže. Pokud cítíte, že bolest ustupuje, postupně snižujte frekvenci. Když už je bolest mírná, není potřeba ledovat každý den.

Pro chronické bolesti kloubů se doporučuje ledování přímo před aktivitou, například před sportem nebo náročnější fyzickou prací. Pomůže tak snížit zánět a připravit tkáně na zátěž. Po výkonu pak můžete ledování zopakovat kvůli regeneraci. Ale i tady platí pravidlo nepřehánět to - stačí 15 minut a pauza.

Zkrátka ledování by mělo být chytrým pomocníkem, ne jediným řešením. Kromě něj nezapomeňte na vhodný režim odpočinku, rozpohybování nebo lehkou masáž, podle toho, co vaše tělo potřebuje.

Když si nejste jistí, jak často ledovat, zkuste poslouchat své tělo. Bolest je totiž signál, ne výzva k překonání. Ledování ji pomůže zmírnit, ale bez přetížení. A pokud bolest přetrvává déle než pár dní nebo se zhoršuje, určitě navštivte odborníka.

Takže, když příště budete mít natáhnutý sval nebo nateklý kloub, víte co dělat: začněte ledovat co nejdříve, ale s rozumem a pravidelnými pauzami. Vaše tělo vám poděkuje nejen rychlejší úlevou, ale i lepší regenerací.